3 skuteczne ćwiczenia Pilates dla kobiet w ciąży

Pilates działa na całej długości ciała w kontrolowanych wzorach ruchu, dzięki czemu jest idealny dla kobiet w ciąży.

Zapytaliśmy Katie Mann, właścicielkę i operatora czterech studiów Club Pilates w San Diego, o jeden z jej ulubionych ruchów pilates dla ciężarnych. Oto jej wybór mocy: 

Jej funkcje

Ćwiczenia w ciąży są dobre dla mamy i dziecka…

Niezależnie od tego, czy jesteś fanatykiem fitness, czy dopiero zaczynasz, ćwiczenia w ciąży mają zalety dla…

Przeczytaj artykuł

Trójkątne nogi leżące na boku

Aktywuje to mięśnie skośne i rdzeniowe wokół miednicy, poprawia siłę i symetrię stawu biodrowego oraz podnosi aktywację pośladków bocznych (gluteus medius).

Jak to zrobić: Połóż się na boku z wyciągniętą ręką, aby podeprzeć głowę, wyprostowanymi nogami lub ugnij dolne kolano, aby uzyskać większe wsparcie i stabilność. (Dodaj opcjonalny złożony ręcznik lub połóż brzuch na okrągłej piłce BOSU.)

Wykonaj maksymalnie 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń każdego ruchu po jednej stronie. 

• Kopnięcie przednią nogą: Zrób wdech, przesuwając górną nogę przed tułowiem, utrzymując wyrównanie przez kręgosłup i miednicę; zrób wydech, przesuwając nogę za ciało, ściskając pośladki.
• Koło nóg: Trzymając górną nogę spiczastą i prostą, narysuj kółko od stawu biodrowego, wdychając, gdy noga krąży do przodu ciała i wydychając, gdy koło kończy się za ciałem. 
• Zagnij i naciśnij: Podczas wdechu ustaw kolano pod kątem 90 stopni przed miednicą; ściśnij nogę z powrotem do wyprostowanej, jednocześnie ściskając pośladki przy ostatnim wyprostowaniu bioder podczas wydechu.

Jej treningi

Jak zdobyć mięśnie brzucha po urodzeniu dziecka

Podejmij mądrzejsze podejście do utraty brzucha po urodzeniu dziecka.

Przeczytaj artykuł