Trening 1: 30-minutowy urządzenie do topienia piłek lekarskich
Dynamiczny 3 min. Rozgrzewka
Wykonaj każde ćwiczenie po kolei dwa razy.
Glute Bridges (10 powtórzeń)
Wypad do przodu z rotacją (5 na stronę)
Zatrzymaj się na dole wypadu i połóż dłoń tylnej nogi na podłodze wewnątrz przedniej stopy; obróć klatkę piersiową w kierunku przedniego kolana, sięgając ręką do sufitu przednią nogą. Przytrzymaj przez 2 sek. a następnie przełącz.
Marsz na miejscu (30 sek.)
Trening
Wykonaj te sześć ćwiczeń jako obwód z pięcioma uderzeniami piłką lekarską pomiędzy każdym ćwiczeniem. Odpocznij 30 sek. po uderzeniu piłki lekarskiej. Ukończ trzy rundy.
Kroczący wypad z rotacją tułowia z piłką lekarską w klatce piersiowej (10 na stronę)
Naprzemiennie Pushup z Med Ball pod jedną ręką (5 na ramię)
Deska przedramienia (Od 45 do 60 sek.)
Piłka lekarska RDL z jedną nogą (10 na nogę)
10 podciągnięć (w razie potrzeby użyj elastycznego paska lub maszyny do podnoszenia ciężarów)
Rosyjski Skręt Z Piłką Lekarską (10 do 20 na stronę)
Trening prowadzony przez Hollisa Tuttle, trenera biegaczy z certyfikatem RRCA, Mile High Run Club, Nowy Jork
Jej treningi
11 intensywnych treningów HIIT
Te treningi interwałowe o wysokiej intensywności mają na celu poprawę kondycji, jednocześnie poprawiając kondycję…
Przeczytaj artykuł
AJ_Watt / Getty
AJ_Watt / Getty
Trening 2: Półgodzinne Power Row
10 minut. Rozgrzewka
4 min. @ 22 częstotliwość skoków
3 min. @ 24 częstotliwość skoków
2 min. @ 26 częstotliwości skoków
1 minuta. @ 28 częstotliwości skoków
Odpocznij 60 sek.
12 min. Row Time
Odpocznij od 45 do 60 sek. między każdym kawałkiem.
Kawałek 1:
2 min. @ 24 częstotliwość skoku
1 minuta. @ 26 częstotliwości uderzeń
Kawałek 2:
2 min. @ 26 częstotliwości uderzeń
1 minuta. @ 28 częstotliwości uderzeń
Kawałek 3:
2 min. @ 28 częstotliwości uderzeń
1 minuta. @ Częstotliwość skoków 30
Odpocznij 60 sek.
6 min. Apreter
Uderzaj w każdą częstotliwość uderzeń przez 20 sekund., odpocząć przez 20 sek. po każdych 40 sek. znak.
26, 28 x 2 (90% mocy)
28, 30 x 2 (95% mocy)
30, 32 x 2 (100% mocy)
Trening prowadzony przez Jasona Lee, trenera Row House NYC
Jej treningi
17 ekscytujących treningów HIIT do wypróbowania podczas rutyny…
Zmaksymalizuj swoją kondycję dzięki procedurom interwałowym o wysokiej intensywności.
Przeczytaj artykuł
Peathegee Inc / Getty
Peathegee Inc / Getty
Trening 3:30-minutowy obwód HIIT
Rozgrzewka
Zrób 2 min. na bieżni.
OBWÓD 1
Powtórz 2 razy.
Biegać (1 minuta.)
Sprint + Walk (30 sek. każdy)
Biegać (1 minuta.)
Chodzenie Hantle Wypad Z Uginaniem Bicepsów (1 minuta.)
Pushup + Pullup (1 minuta. naprzemiennie po 5 z każdego, z asystą lub bez)
Deska (1 minuta.)
Odpocznij 1 min.
OBWÓD 2
Powtórz 2 razy.
Spacerować (1 minuta.; nachylenie 12%)
Biec truchtem (1 minuta.; nachylenie 6%)
Spacerować (1 minuta.; nachylenie 12%)
Goblet Squats (20 powtórzeń - użyj ciężaru, który jest bardzo trudny przez kilka ostatnich powtórzeń)
Rzędy ze sztangą wygiętą (15 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ramię (15 powtórzeń)
Odpocznij 1 min. po ukończeniu 2 rund
OBWÓD 3
Powtórz 2 razy.
Lina bojowa (30 sek.)
Ball Slam (30 sek.)
Burpee (30 sek.)
Odpocznij 30 sek.
Trening prowadzony przez Jamiego George'a, instruktora / dyrektora szkolenia, Ripped Fitness
Jej treningi
11 intensywnych treningów HIIT
Te treningi interwałowe o wysokiej intensywności mają na celu poprawę kondycji, jednocześnie poprawiając kondycję…
Jeszcze bez komentarzy