Kiedy próbujesz nowego PR, co przychodzi ci do głowy? Czy jest to dobrze wykonany osobisty ciąg napompowanych myśli, czy przypadkowy brak pewności? Każdy zawodnik napotka moment, w którym stanie przed dwiema decyzjami: podnieś się i uderz w ciężar, lub wypełnij wątpliwościami i zachowaj na inny czas.
To spotkanie będzie miało miejsce w różnym czasie dla różnych sportowców. Często jest to realizacja kolejnego pełnego talerza na sztangi (225 funtów, 315, 405 itd.) Lub uderzenie nowego ciężaru na mityngu. Niezależnie od tego, kiedy pojawia się bariera, atleta może skorzystać z planu ataku, który pozwoli kontrolować swoją mentalność przed wprowadzeniem nowych wyczynów.
Aby pomóc Ci w rozwoju, stworzyliśmy listę najsilniejszych w grze. To są ich przemyślenia przed PR i 1-RM, kiedy podchodzili do baru.
„Moja mentalność zawsze była taka sama… Włożyłem w to pracę i BEZ WZGLĘDU NA TO, CO NADCHODZI, CZY MÓJ ZAKOPUJĄ POD PLATFORMĘ!
„W tym momencie nie powinno Ci się przechodzić przez cały umysł (PR). Oznacza to, że ignoruj wszystko wokół siebie i myśl tylko o wykonaniu windy. Twoje otoczenie nigdy nie powinno wpływać na twoją koncentrację podczas próby PR. Okoliczności nie zawsze będą idealne.”
„Dlatego podczas treningu na siłowni powinieneś ćwiczyć konsekwentne ustawianie i traktować każdy podnośnik jak PR. Wykonuj każdy skok lub każdą serię w ten sam sposób. W ten sposób, jeśli chodzi o ten duży PR, wszystko, co musisz zrobić, to to samo, co robiłeś od miesięcy.”
„Zanim podejdę do jakiegokolwiek ciężkiego podnoszenia, zwłaszcza PR na zawodach, widziałem, jak pomyślnie kończę podnoszenie, zanim jeszcze spróbowałem. Zamykam oczy i widzę, jak unoszę się do punktu, w którym przekonuję się, że to już się stało.”
„To wszystko, reszta jest automatyczna, a mój umysł jest pusty. Po prostu myślę o podnoszeniu ciężaru tak mocno i szybko, jak tylko potrafię, z każdym pojedynczym włóknem w moim ciele.”
„Kiedy idę na PR, staram się nie myśleć za dużo. Może samo wskazanie „rozciągnij i szybko pod”, ale niewiele więcej.”
„Moim zdaniem czas na myślenie jest w treningu i nadchodzi próba PR, wtedy ruchy powinny być tak zakorzenione, że nie musisz o nich myśleć i po prostu idź podnieść.”
W tygodniu poprzedzającym spotkanie: „Praca jest już wykonana i tutaj możesz pokazać, na co Cię stać!”
Dzień przed wejściem na platformę wizualizuj i powiedz sobie: „Zobowiązuj się do każdej windy.”
Dzień zawodów: „Żadnych myśli, czysta rozkosz. NIE MOŻESZ myśleć podczas max prób. To kolejny dzień z barem i nic tak naprawdę nie jest inne.”
„Zanim pójdę do PR-u, ważne jest, aby mieć właściwe nastawienie. Przyznaję, że waga będzie ciężka, ale po prostu przypominam sobie, MASZ TO.”
„Wizualizuję sobie, jak podnoszę jako pierwszy. Następnie, gdy mam zamiar tego spróbować, używam pozytywnej rozmowy z samym sobą, wmawiając sobie, że jest lekki i zrobię ten wyciąg!”
„Staram się, aby moja mentalność była taka sama jak przy każdej innej windzie. Koncentruje się na wskazówkach werbalnych. Mogę mieć trochę więcej nerwowej energii, ale nic nie jest celowo inne.”
„Zanim przykucnę, wmawiam sobie, że jestem agresywny, agresywny i zamierzam podejść tak szybko, że idę do tego przez pieprzony dach.”
„Kiedy wyciskam, myślę, zróbmy to, abym mógł ciągnąć martwy. A kiedy robię martwy ciąg, po prostu powtarzam sobie, żebym trzymał się mocno, trzymał się i wstał prosto.”
https: // www.Instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
„Moja mentalność jest taka, że niezależnie od tego, jaki ciężar spoczywa na sztangi, robiłem to w głowie milion razy. Jestem już przekonany, że dam radę, a tęsknienie nie wchodzi w grę. Jeśli mam najmniejsze wątpliwości, nie kładę tego na pasku.”
„Mój tata opowiedział mi kiedyś historię o golfie, który nigdy nie przyznałby się, że nie trafił w putt. Nawet jeśli ktoś pokazał mu wideo z jego panienką, nie przyznałby się do tego. Powiedział mi to jako dziecko i od tamtej pory stosowałem to w moim liftingu. Nie tęsknię, po prostu robię windy.”
„Najpierw ta sama winda. Uderzenie w każdą pozycję może zająć więcej czasu, ale kiedy już to zrobisz, będzie to JEDEN PODNOSZENIE! Nie zasługuje na więcej wysiłku ani myśli niż jakakolwiek inna winda przed nią. Próba zrobienia więcej lub mocniejszego nacisku powoduje zwolnienie całego tempa uderzenia i usztywnienie ciała.”
„Po drugie, bądź agresywny. Nie pozwól, aby nowe ciężary Cię onieśmielały i wykorzystywały. JESTEŚ BOSSEM i mówisz mu, GDZIE JESTEŚ.”
„Uspokajam się i skupiam. Zablokuj wszystko. I po prostu powiedz sobie, żebym oddychał, skupiał się i robił wszystko, co trzeba. Natychmiast wchodzę w wizję tunelu i nie widzę ani nie słyszę niczego / nikogo wokół mnie.”
https: // www.Instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
„Dzięki próbom i błędom odkryłem, że nie bycie tak podekscytowanym i szalonym działa najlepiej, ponieważ jestem zbyt niechlujny. Nadal uderzam się, kiedy muszę się skupić na dużych podniesieniach, ale tylko wtedy, gdy tego potrzebuję. Niezależnie od tego, czy jestem na siłowni, czy na spotkaniu, przed pojedynczym zawsze wyobrażam sobie, jak winda jedzie pomyślnie. Wszystkie wskazówki, pauzy, wyjścia i wszystko inne.”
„Oprócz okazjonalnych, Maddy, jesteś złą suką, załatwmy to, wewnętrzny monolog, moja mantra to, zasługujesz na to, żeby tu być. Brzmi prosto i nie tak ostro jak inne powiedzenia, ale kiedy zacząłem trójbój siłowy, ludzie mówili mi, że nie odniesie sukcesu, nie został stworzony do tego i wiele więcej. Podczas rywalizacji łatwo jest dać się złapać w liczbę i, so & so jest martwy ciąg dla tej kwoty, więc mówienie sobie, że zasługuję na to, by tu być, jest tylko przypomnieniem, że nie dotarłem do miejsca, w którym jestem przez przypadek.”
Na przykład, gdy się przynajmniej spotkałem, byłem zaskoczony, że byłem przedostatnią osobą w moim locie (w przypadku martwego ciągu byłem w środku i pamiętam, że powiedziałem trenerowi, och, to dziwne, może jeszcze nie jest w porządku. Spojrzał na mnie, powiedział piasek, Maddy, chodź. Nie podnoszę tej kwoty i przez pomyłkę sklasyfikowałem tutaj. Moje powiedzenie jest podsumowaniem, zapracowałeś sobie w tyłek, żeby się tu dostać, nie spieprz tego, i, Wiem, co robię i mam to.
„Jedna myśl: warto walczyć o wszystko, o co warto. Idź walczyć.”
„Myślę sobie: nie bądź małą suką Samyra!”
„Zwykle myślę o konkretnej wskazówce, która odnosi się do windy, lub o czymś, co mnie kliknęło. Mówię sobie, mam to, i podejdź do baru. Kiedy już trafi w moje ręce, instynkty przejmują kontrolę.”
„Jedyne, co robię, to wizualizować siebie, jak robię windę, zanim na nią pójdę. Cały ruch od pierwszego pociągnięcia do wykonania, jakbym był na zawodach. Podchodzę do baru w taki sam sposób, jak na spotkaniu. A moje powiedzenie za każdym razem, gdy martwię się uczuciem ciężkości, jest takie, chwycić i rozerwać, czas pokazać barowi, kto tu rządzi.”
„Szczerze mówiąc, słucham 'Panda' z godzinną powtórką dla wszystkich moich sesji 1-RM. Jeśli obejrzysz którykolwiek z moich filmów o podnoszeniu ciężarów, to zawsze jest odtwarzany.”
„W zasadzie włączam gangsterskiego rapu i zamieniam się w sukę. Naprawdę nie mam w głowie żadnych konkretnych słów, czasami poza tekstami. Lil Jon jest mój dobry w ciężkie dni.
„Myślę o wszystkich wskazówkach, których używam podczas treningu, kierując całą swoją energię do baru i dlaczego zasługuję na tę poprawę. Nie pozwalam, by ciężar mnie pokonał.
Każdy elitarny sportowiec ma swoje własne nastawienie przed PR i wszystko sprowadza się do znalezienia tego, co działa dla Ciebie najlepiej. Jeśli przeczytasz myśli każdego sportowca, zobaczysz, że istnieją pewne konsekwencje w pozytywnej rozmowie z samym sobą i wizualizacji. Ale z drugiej strony, są takie rzeczy, jak granie w „Pandę” przez godzinę, aby osiągnąć duży ciężar, więc wszystko działa.
Ważne jest znalezienie tego, na co reagujesz najlepiej i zmiażdżenie wagi bez strachu.
Obraz funkcji ze zrzutów ekranu z @ optimusprime_334, @doctor.martwy ciąg, @steficohen i @harrison_maurus na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy