1 z 18
Shutterstock
Zaplanowałeś swoją dietę. Zaplanowałeś swoje procedury treningowe i wyznaczyłeś sobie cele. Właśnie dostałeś ulepszone członkostwo na siłownię i nowy, fantazyjny stanik sportowy. Czego brakuje w Twoim programie, gdy wkraczamy w 2019 rok? Całkowita poprawa Twojego życia seksualnego.
Przyjrzeliśmy się nauce, która sprawia, że seks jest najbardziej satysfakcjonujący ty i rozmawiał z kluczowymi ekspertami w dziedzinie seksualności kobiet, aby uzyskać wskazówki, jak uczynić ten Nowy Rok wiele, dużo bardziej satysfakcjonujące. Zapoznaj się z 17 sposobami, aby poczuć się najseksowniejszym przez 12 miesięcy w roku.
ZOBACZ TEŻ: 7 procedur treningowych dla lepszego seksu
2 z 18
Niezależnie od tego, czy chcesz bardziej zbliżyć się do swoich fantazji, czy też chcesz sprawić, by twoje ciało było cudowne, Jenny Block, autorka O Wow: Odkrywanie swojego ostatecznego orgazmu i Otwarte: miłość, seks i życie w otwartym małżeństwie, uważa, że każda kobieta może skorzystać na dodaniu większej samostymulacji do swojej rutyny.
„Osoby prowadzące najszczęśliwsze życie seksualne to osoby, które czują się na tyle dobrze ze swoim ciałem, aby sprawiać sobie przyjemność” - mówi Block. „Jednak wiele kobiet przyswoiło sobie pogląd, że masturbacja jest brudna lub samolubna.”
Jeśli nie możesz uznać tego aktu za coś, na co zasłużyłeś lub na co zasłużyłeś, Block sugeruje rozważenie masturbacji jako jeszcze jednej formy samoopieki. „Podejdź do tego w taki sam sposób, jak do mycia zębów, a będziesz zdumiony, ile możesz się o sobie dowiedzieć.”
Badania potwierdzają, że przyjemność jest częścią zdrowej diety: Psycholog Roy J. Levin odkrył, że kobiety, które się masturbują, mają tendencję do odczuwania mniej intensywnych skurczów podczas miesiączki, podczas gdy badania wykazały, że wiele kobiet uważa, że masturbacja pomaga im lepiej spać, zmniejszać stres i poprawiać nastrój.
3 z 18
Shutterstock
Ogromnym błędem, który popełnia wiele kobiet, jest myślenie, że jej facet będzie wiedział, jak doprowadzić ją do orgazmu. „Jeśli chcesz zmaksymalizować przyjemność, potrzebujesz edukacji” - mówi Block. Twój mężczyzna też. Ze względu na presję społeczną, by „męczyć się” lub być macho, niektórzy mężczyźni mogą unikać przyznania, że nie wiedzą, co lubisz najbardziej. To do Ciebie należy pomoc w nauce.
Nawet jeśli był w pobliżu bloku więcej razy niż ty, nie oznacza to, że będzie wiedział, co popycha cię ponad krawędź, mówi Block. „Każde ciało jest inne. Nie ma się co wstydzić, pokazując mu, jak działa twój.„W większości przypadków każdy poradnik, który mu dasz, zwykle okazuje się dużym podekscytowaniem dla was obojga.
ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych pozycji seksualnych i jak je trenować
4 z 18
Aby zmaksymalizować przyjemność - a jego-Block mówi, że musisz przenieść swoją uwagę z fizycznego wyglądu na to, co naprawdę się dzieje. Może to być łatwiejsze, jeśli masz przewagę nad swoimi postanowieniami treningowymi na 2017 rok. Ale jeśli wymaga trochę samoopalacza, makijażu lub koronkowego stroju, który ukrywa części ciała, z którymi jeszcze nie czujesz się w pełni komfortowo, to niech tak będzie. „Można robić to, co trzeba, aby podczas seksu czuć się jak najlepiej” - zapewnia nas Block. „Nie ma nic bardziej seksownego niż ktoś, kto czuje się niesamowicie w swojej skórze.”
Badania pokazują, że im bardziej martwisz się swoim wyglądem, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz czerpać przyjemność z seksu. Zrób wszystko, aby poczuć się fantastycznie i pamiętaj, że „ten inny człowiek w twoim łóżku chce cię - gdyby myślał, że jesteś obrzydliwy, nie byłby z tobą” - mówi Block.
5 z 18
„Gra wstępna to nie sugestia, to wymóg” - mówi seksuolog Emily Morse, dyrektor generalny i założycielka Sex With Emily. „Ale często jest pomijany w wyścigu do współżycia.„Tak jak nie mógłbyś przykucnąć swojej maksymalnej wagi podczas pierwszej serii bez rozgrzewki, nie chcesz wskoczyć w seks bez uprzedniego rozgrzania się i niepokoju. Jeśli twój partner potrzebuje pomocy w zrozumieniu tego, spróbuj go nakłonić, aby pobudził cię przed głównym wydarzeniem. „Łechtaczka ma 8 000 zakończeń nerwowych, które wrzeszczą o stymulację” - mówi Morse. Powiedz mu, jak bardzo jest gorąco, kiedy cię przygnębia lub ręcznie stymuluje - i pokaż mu, co jest dla ciebie najlepsze.
6 z 18
Jeśli jednym z twoich celów w tym roku jest powstrzymanie twojego życia seksualnego przed starzeniem się, rozważ współpracę z partnerem w celu zapisania trzech rzeczy, które chciałbyś spróbować razem, sugeruje Morse. Może ktoś z was chciałby poeksperymentować z niewoli lub kochać się na świeżym powietrzu. Być może nie byłeś w stanie mu powiedzieć, jak bardzo chciałbyś, żeby patrzył, jak się masturbujesz. „Jego lista może zawierać trzy zupełnie różne fantazje i to jest w porządku! Omów ze sobą swoje pragnienia i ograniczenia i zacznij wykreślać doświadczenia seksualne ze swoich list ”- radzi Morse. „Zobacz, ilu możesz stracić przytomność w ciągu tygodnia, miesiąca, a nawet roku. Może się okazać, że zaczynasz czuć się bardziej naładowany seksualnie, mówiąc o wszystkich rzeczach, których chcesz spróbować.”
7 z 18
Shutterstock
„Czasami doprawienie rzeczy może być tak proste, jak zmiana scenerii” - mówi Morse. „Jeśli chcesz uwolnić się od swojej znajomej rutyny seksualnej, wyprowadź swoje życie seksualne poza sypialnię. Uprawiaj seks pod prysznicem, na podłodze w kuchni, na schodach, a nawet na podwórku. Bądź tak odważny i żądny przygód, jak tylko chcesz, o ile jest to coś, co podnieca was oboje.”
Jeszcze lepiej? Jeśli masz czas i pieniądze, wyjedźcie razem z miasta. „Seks na wakacjach daje Ci szansę na ucieczkę od codziennych stresorów, które mogą Cię spowalniać, i pomaga odzyskać kontakt z kochankiem” - dodaje Morse.
8 z 18
Edgar Artiga
„Pchnięcie bioder to najlepsze ćwiczenie poprawiające wydajność w sypialni” - mówi Dani Singer, trener osobisty i specjalista ds. Żywienia fitness, certyfikowany przez National Academy of Sports Medicine.
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę i rozstawiając ramiona na ławce. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby uniknąć wszelkich ruchów w dolnej części pleców, wbij pięty w podłogę i ściśnij tyłek, unosząc biodra prosto w powietrze. W pozycji końcowej górna część pleców powinna opierać się na ławce, kolana powinny tworzyć kąt prosty, a od głowy do kolana powinna przebiegać prosta linia. Przytrzymaj i ściśnij tyłek przez kilka sekund, po czym powoli opuść się z powrotem na podłogę. Gdy już będziesz mógł wygodnie wykonać 3 serie po 10, zrób to, trzymając ciężarek na biodrach lub wypróbowując wariant z jedną nogą.
ZOBACZ TEŻ: 6 sposobów na wypracowanie cudu dla Twojego życia seksualnego
9 z 18
Per Bernal
„Zrobione dobrze, przysiady zapewniają niezbędną siłę, aby przyspieszyć grę na najwyższym poziomie. Aby jednak przenieść tę siłę z siłowni do sypialni, musisz mieć mobilność, aby z niej faktycznie korzystać ”- mówi Singer. Dlatego radzi ćwiczyć przysiady typu plié, ponieważ ta szersza postawa poprawia ruchomość bioder, gdy siedzisz głębiej w tej pozycji.
Miej stopy szeroko z palcami skierowanymi na zewnątrz i trzymaj hantle obiema rękami. Utrzymując napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy, usiądź tyłkiem do tyłu, powoli obniżając się w kierunku podłogi. Kiedy poczujesz się zbyt napięty, aby pójść dalej bez złamania formy, przytrzymaj przez sekundę, a następnie mocno wciśnij pięty w ziemię i użyj pośladków, aby pchnąć cię z powrotem. Zamiast skakać do cięższych ciężarów, gdy stają się one łatwe, pracuj nad zakresem ruchu, za każdym razem próbując zbliżyć się do podłogi.
10 z 18
Peter Kindersley / Getty Images
Napięte ścięgna podkolanowe i słaby rdzeń mogą poważnie wpłynąć na wytrzymałość sypialni, bez względu na to, jaką pozycję próbujesz utrzymać. Aby rozluźnić nogi i wzmocnić mięśnie brzucha i dolną część pleców, Singer poleca robaka calowego - który również zwiększa stabilność dynamiczną.
Stojąc prosto, z lekko ugiętymi kolanami i wciągniętymi mięśniami brzucha, ugnij biodra i sięgnij do palców stóp. Połóż dłonie na podłodze (bardziej ugnij kolana, jeśli to konieczne) i chodź do przodu, aż uzyskasz idealną pozycję do pompki. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie skieruj ręce z powrotem w stronę palców u nóg. Wstań i powtórz. Zrób to powoli i spróbuj wyciągnąć jak najwięcej z każdego powtórzenia.
ZOBACZ TEŻ: Korzyści zdrowotne wynikające z jogi
11 z 18
Shutterstock
Ważna, ale często pomijana droga do zwiększenia satysfakcji seksualnej sprowadza się do poprawy elastyczności i siły dna miednicy, mówi Karly Treacy, certyfikowana przez YogaWorks nauczycielka jogi. Jednym ze sposobów doskonalenia tego obszaru ciała jest opanowanie oddychania.
Zrób wdech, aby wypełnić cały tułów swoim oddechem. Poczuj jak boczne żebra rozszerzają się, gdy przepona się rozciąga. Treacy mówi, że gdy oddech się obniża, poczujesz delikatne rozciąganie dna miednicy. Kiedy robisz wydech, zrób wydech, aż opróżnisz płuca. Poczujesz, jak wszystkie mięśnie brzucha angażują się, aby pomóc w wyciskaniu powietrza z płuc i subtelnym unoszeniu krocza, gdy dno miednicy unosi się pod koniec wydechu. Powtarzaj to przez 2-3 minuty; następnie wznów normalne oddychanie.
Rozciągając i wzmacniając w ten sposób dno miednicy, Treacy wyjaśnia, że możesz zwiększyć przepływ krwi do najważniejszych obszarów, zwiększyć siłę orgazmu i dekompresować układ nerwowy.
12 z 18
„Jedzenie i seks są fizycznie połączone w układzie limbicznym mózgu, który kontroluje aktywność emocjonalną” - mówi Vered Kantor, M.S., R.re., właścicielka Clinical Dietitian and Nutrition Consultants w Greenville, SC. Uwalniają podobne rodzaje reakcji - w szczególności hormon dobrego samopoczucia dopaminy, który odgrywa ogromną rolę w przyjemności i pożądaniu.
Spędzaj więcej czasu delektując się swoim jedzeniem - czując jego konsystencję w ustach, przeżuwając je powoli, wąchając jego aromaty - aby obudzić zmysły i ćwiczyć się w doświadczaniu rozkoszy chwili pobłażania - radzi Kantor. Robiąc to, może się okazać, że twoje pragnienie i satysfakcja, jaką czerpiesz z programu sypialni po kolacji, wzrosną.
ZOBACZ TEŻ: 11 produktów, które urozmaicą Twoje życie seksualne
13 z 18
Shutterstock
„Orzechy włoskie są doskonałym źródłem argininy, która zwiększa produkcję tlenku azotu, aby pobudzić przepływ krwi do łechtaczki” - mówi Kantor. Podziel się ich kawałkami (posiekanymi) ze swoim mężczyzną, ponieważ pomogą one również rozszerzyć jego naczynia krwionośne, umożliwiając mu utrzymanie dłuższej i silniejszej erekcji. Kantor mówi, że migdały zawierają również wysoki poziom argininy, ale najlepszym rozwiązaniem jest upolowanie czarnych orzechów włoskich, które mają jeszcze większe stężenie tego składnika.
ZOBACZ TEŻ: 7 powodów, dla których wegetarianie są lepsi w seksie
14 z 18
Diana Miller / Getty
Jest coś w tym starym powiedzeniu - ale niekoniecznie chodzi o trzymanie lekarza z daleka. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Archiwa Ginekologii i Położnictwa odkryli, że kobiety, które spożywały jabłko dziennie, łatwiej smarowały się podczas seksu i zgłaszały lepsze ogólne funkcjonowanie seksualne niż te, które nie czyniły tego owocu stałym elementem codziennej diety. Lepsze nawilżenie często oznacza lepszy seks, więc dlaczego nie skubać smacznego jabłka jako popołudniowej przekąski?
15 z 18
Shutterstock
Nie ma nic gorętszego niż kobieta, która wie, co lubi i nie boi się tego okazywać - mówi Block. Niezależnie od tego, czy prowadzi to do penetracji, czy podczas stosunku, zademonstruj swojemu facetowi, co jest najlepsze dla twojego ciała i poinstruuj go, jak miękko, jak mocno, jak szybko lub jak wolno ci się podoba. Bądź cierpliwy, ponieważ niektórzy faceci mogą potrzebować kilku dodatkowych lekcji, aby cofnąć założenie, że jesteś podłączony jak inne kobiety, z którymi był. I odwzajemnij przysługę, prosząc go, aby pokazał ci, ile presji i intensywności jest dla niego najlepsze.
16 z 18
„Dla wielu kobiet stosunek nie wystarczy do osiągnięcia orgazmu” - mówi Block. Większość z nas potrzebuje stymulacji łechtaczki, aby się tam dostać - co może oznaczać wszystko, od przyjęcia pozycji, która pozwala twojej miednicy ocierać się o jego miednicę w tobie, po użycie ręki lub wprowadzenie wibratora. Rozważ wibrator pary, taki jak Synchronizacja w kształcie litery C We-Vibe.com, który ma regulowane funkcje, aby dopasować się do ciała.
Nie wstydź się. „Nie ma nic złego w stwierdzeniu:„ Uwielbiam Cię mieć w sobie i chciałbym mieć lepszą stymulację, kiedy tam jesteś.„”
17 z 18
Shutterstock
Aby poczuć się bliżej swojego partnera i zachęcić go do większej więzi z Tobą, spróbuj zapytać o jego fantazje, sugeruje Block. Podczas słuchania staraj się nie oceniać i staraj się zachować otwarty umysł na realizację niektórych z tych zainteresowań, jeśli czujesz się komfortowo z pomysłem. Pomyśl o zaspokojeniu jego najgłębszych pragnień jako super kleju dla jego lojalności. „Nie ma nic lepszego niż znalezienie kogoś, kto cię złapie i wysłucha” - mówi Block. „Zyskasz tyle oddania od swojego partnera, po prostu spełniając to, o co nigdy nie odważył się poprosić nikogo innego.”(Tylko nie zapomnij, żeby odwzajemnił przysługę.)
18 z 18
Shutterstock
„Największym błędem, jaki popełniają kobiety, jest udawanie orgazmu” - mówi Block. Porównuje to do nagradzania psa za sikanie na podłogę. „Mężczyźni zakładają, że wykonali dobrą robotę i robią to samo w kółko.„Więc w końcu wyrządzasz sobie i swojemu partnerowi niesprawiedliwość.
Ryzykujesz również, że w końcu się dowie, co może być druzgocące dla jego ego i rzucać kluczem na twoją relację.
Oszczędź sobie kłopotów, szczerze mówiąc, co jest dla ciebie dobre - co oznacza nie tylko pouczanie go, ale także wyraźne komunikowanie się, gdy coś nie jest dobre.
Jeszcze bez komentarzy