15 Błędy w treningu i żywieniu, które niweczą seks w Walentynki
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 161 z 16
Jeśli od 26 grudnia nie zauważyłeś wszędzie czerwonych serc, zbliżają się Walentynki. A to oznacza maksymalizację czynnika romansu w jakimkolwiek typie związku. (Hej, bez wyroków.) Tutaj przedstawiamy najważniejsze błędy w treningu i żywieniu, które mogą zakłócać seks w Walentynki (i każdy inny dzień, w którym chcesz działać). Podziękujesz nam. Twoja dziewczyna też.
2 z 16
Mama miała rację: to, co jesz po przebudzeniu, jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólny stan zdrowia. Pomijanie śniadaniowych śrub z ciśnieniem krwi, regulacją poziomu cukru we krwi i obciążeniem komórek - wyjaśnia Chris Asandra, M.re., Dyrektor medyczny NuMale Medical Center, kliniki zdrowia mężczyzn z siedzibą w stanie Wisconsin. Zbierz kilka jagód w bezmleczny koktajl z serwatką w proszku, aby wzmocnić działanie przeciwutleniające. Zamień zwykłe mleko na mleko migdałowe, ponieważ niektóre badania wykazały, że produkty mleczne mogą zakłócać wchłanianie przeciwutleniaczy - mówi dr. Asandra.ZOBACZ TEŻ: 10 rzeczy, które chciałaby, żebyś wiedział o seksie
3 z 16
MmeEmil / Getty
Tofu, wiele wegetariańskich burgerów, niektóre substytuty nabiału i niektóre mieszanki białek zawierają duże ilości soi - mówi dr. Asandra. Chociaż może być doskonałym źródłem białka, niektóre badania mówią, że soja promuje produkcję estrogenu, który może wpływać na poziom testosteronu i libido u mężczyzn, a jeśli jest spożywany w dużych ilościach, może nawet powodować u mężczyzn piersi, mówi dr. Asandra. Jeśli chcesz uniknąć soi, sprawdź składniki na jakichkolwiek sztucznych produktach mięsnych i zdecyduj się na białko serwatkowe w proszku podczas następnej wizyty w sklepie z suplementami. Najlepiej ograniczyć spożycie soi do minimalnego lub umiarkowanego spożycia, aby zapewnić sobie popęd seksualny i wytrzymałość w najwyższej formie 14 lutego i później, sugeruje dr. Asandra.ZOBACZ TEŻ: 17 potraw, które znajdziesz w lodówce każdego sprawnego faceta
4 z 16
Odstawianie słodyczy powoduje reakcje zapalne w organizmie, gwałtowny wzrost insuliny i wzrost poziomu kortyzolu. - mówi Asandra. Rezultat: bardziej prawdopodobne jest, że przybędziesz na tłuszcz, wpłyniesz na przepływ krwi i poczujesz się zbyt zmęczony, aby trwać tak długo, jak chciałaby twoja pani. Zachowaj te walentynkowe cukierki na po 14 i zdecyduj się na truskawki w ciemnej czekoladzie zamiast ciasta pod koniec kolacji, aby uzyskać zastrzyk antyoksydantów. dr. Asandra sugeruje, aby nie zamieniać cukru na substytuty cukru, ponieważ mogą one zakłócać produkcję hormonów i jeszcze bardziej pogorszyć apetyt na cukier.ZOBACZ TEŻ: 8 słodkich sposobów na ograniczenie cukru
5 z 16
Udowodniono naukowo, że jeden za dużo hamburgerów, żeber i mostków spożywanych przez mężczyzn ma negatywny wpływ na postrzegany przez kobiety zapach ciała.Uwolnij swoją dziewczynę od ciężaru wstrzymywania oddechu, gdy oboje spocicie się w łóżku w Walentynki, ograniczając spożycie czerwonego mięsa tydzień wcześniej. I unikaj zamawiania steków na randkę. Nie tylko lepiej pachniesz i zaoszczędzisz pieniądze; zmniejszysz również ryzyko raka z powodu rakotwórczego działania czerwonego mięsa.ZOBACZ TEŻ: 20 najlepszych białek mięsnych
6 z 16
Jeść. Liściasty. Warzywa. Niech to będzie Twoje ostatnie przypomnienie, ponieważ prawdopodobnie słyszałeś te rady setki razy. Dodaj do swojej diety więcej szpinaku, jarmużu, boćwiny, kapusty i czerwonej sałaty. Wszystkie są bogate w witaminy, przeciwutleniacze i kwasy omega 3, które poprawiają krążenie i wspomagają przepływ krwi do najważniejszych części ciała - mówi dr. Asandra. ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów gotowania jarmużu
7 z 16
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i skoków poziomu kortyzolu, hormonu stresu, z których żadne nie wróży dobrze twojemu występowi w sypialni. Upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość H20, nie tylko w Walentynki, ale także z 24-godzinnym wyprzedzeniem, radzi Pete McCall, MS, członek wydziału nauk o ćwiczeniach w Mesa College w San Diego.ZOBACZ TEŻ: Przepis na smoothie na śniadanie gruszkowo-owsiane
8 z 16
Im wcześniej możesz wykonać swój trening ołówkiem, tym lepiej - mówi dr. Asandra. Poranny trening byłby idealny, ponieważ poziom kortyzolu jest naturalnie najwyższy z samego rana. Możesz spalić ten hormon stresu - a także zrównoważyć jego wpływ na zwiększenie magazynowania tłuszczu - dzięki ćwiczeniom po śniadaniu.ZOBACZ TEŻ: 6 najgorszych rzeczy do zrobienia przy tworzeniu sześciopaku zabójcy
9 z 16
Ciężkie treningi klatki piersiowej i izolowane ćwiczenia tricepsa to ruchy, których należy unikać w ciągu 24 godzin poprzedzających festyn miłosny, mówi McCall. Będziesz potrzebować tych grup mięśni, aby nie były obolałe i zmęczone, jeśli planujesz trzymać się nad kobietą długo przed snem. ZOBACZ TEŻ: 8 najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową bez ławeczki
10 z 16
Aby utrzymać wysoki poziom energii, mięśnie w najlepszej formie, a poziom testosteronu podkręcił, staraj się spożywać mieszankę białka i węglowodanów w ciągu 30 minut od ostatniego treningu - radzi dr. Asandra. Pozbycie się potreningowego uzupełnienia energii „zwiększa poziom kortyzolu - hormonu stresu, który może powodować gromadzenie tłuszczu i zakłócać produkcję testosteronu” - mówi.ZOBACZ TEŻ:8 wspaniałych potraw do spożycia przed i po treningu
11 z 16
Testosteron jest wytwarzany podczas faz REM w naszych cyklach snu, mówi McCall. Rozważ przyzwoitą ilość zzz w noc przed randką walentynkową jeden z najlepszych środków zwiększających libido w naturze. Aby upewnić się, że nic nie przeszkodzi Ci w Twoim najlepszym śnie, przed zachodem słońca odstaw alkohol i kofeinę i staraj się nie ćwiczyć zbyt intensywnie po kolacji. ZOBACZ TEŻ: 6 wskazówek dotyczących snu dla ciężarowców
12 z 16
Suplementy przedtreningowe z wysokim poziomem kofeiny mogą podnieść poziom adrenaliny i energii podczas treningu, ale mogą uniemożliwić zasypianie i obniżyć poziom testosteronu - mówi dr. Asandra. Trzymaj kofeinę na filiżankę lub dwie kawy rano i staraj się nie spożywać kofeiny w żadnej postaci na trzy do pięciu godzin przed snem.ZOBACZ TEŻ: Moc zielonej herbaty Matcha
13 z 16
Jeśli kiedykolwiek miałeś „kilka za dużo” i doświadczyłeś problemów z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji, już wiesz, że przesadzanie z alkoholem w seksowny wakacyjny weekend może zniweczyć nawet twoje najlepsze wysiłki, aby ustawić nastrój na romantyczną noc.Aby uzyskać najlepszą wydajność między pościelą, zrób sobie przerwę po dwóch drinkach w nocy i nie upij się poprzedniej nocy i zrujnuj swój sen.ZOBACZ TEŻ: Dylemat pijaka
14 z 16
Mądrze jest nie iść spać wygłodniały lub wypchany w noc poprzedzającą Walentynki. Niezależnie od tego, czy próbujesz sprawić, by te mięśnie brzucha popłynęły na jutro przez niedojedzenie, czy też zdecydowałeś, że noc przed randką stanie się Twoim „Dniem Oszustwa”, narzekający brzuch może Cię rozbudzić, pozbawiając Cię tych sześciu do ośmiu godzin produkcja testosteronu, naprawa mięśni i energia, która może dać ci nogę (lub biodro) na randkę.ZOBACZ TEŻ: Odepchnij się za rozdrobnione mięśnie brzucha
15 z 16
Jeśli niedzielna noc to wielka randka, piątek to najlepszy sposób na cięższy trening, mówi McCall. Nie planuj swoich najcięższych serii w tygodniu na dzień przed lub w dniu V-Day - ani na inny dzień, w którym chcesz zmaksymalizować wydajność i energię w sypialni. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii, aby zmaksymalizować odpowiedź na testosteron i ludzki hormon wzrostu, McCall zaleca ograniczenie treningów do jednej godziny lub mniej dzień wcześniej i dzień, w którym planujesz uprawiać seks, aby ograniczyć zmęczenie metaboliczne i stres mechaniczny. siły działające na tkanki ciała.ZOBACZ TEŻ: 5-tygodniowy program na postępujące przeciążenie
16 z 16
Chociaż McCall mówi, że trzy lub cztery rundy przysiadów i martwego ciągu są w porządku, aby podnieść poziom testosteronu i utrzymać płynny zakres ruchu w dniu wielkiego wydarzenia, zaleca trzymanie się podstawowych treningów i lekkiego cardio w dniu, w którym planujesz zabrać swoją kobietę. wyjść… lub zafunduj jej romantyczny wieczór w.„Ponieważ czworogłowe uda i pośladki składają się głównie z wybuchowych włókien mięśniowych typu II, są bardziej podatne na zmęczenie i skurcze” - mówi McCall. Aby uniknąć bolesnego wkręcania się przez konie Charliego w Twoje intymne chwile, skup się na pracy z wolniejszymi skurczami (typu I) włókien mięśniowych, które stanowią znaczną część Twojego rdzenia (a także mięśni łydek), sugeruje McCall. ZOBACZ TEŻ: Bezbolesne ramiona z odchylanym bocznym uniesieniem
Powrót do wprowadzeniaJeśli od 26 grudnia nie zauważyłeś wszędzie czerwonych serc, zbliżają się Walentynki. A to oznacza maksymalizację czynnika romansu w jakimkolwiek typie związku. (Hej, bez wyroków.) Tutaj przedstawiamy najważniejsze błędy w treningu i żywieniu, które mogą zakłócać seks w Walentynki (i każdy inny dzień, w którym chcesz działać). Podziękujesz nam. Twoja dziewczyna też.
Mama miała rację: to, co jesz po przebudzeniu, jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólny stan zdrowia. Pomijanie śniadaniowych śrub z ciśnieniem krwi, regulacją poziomu cukru we krwi i obciążeniem komórek, wyjaśnia Chris Asandra, M.re., Dyrektor medyczny NuMale Medical Center, kliniki zdrowia mężczyzn z siedzibą w stanie Wisconsin. Zbierz kilka jagód w bezmleczny koktajl z serwatką w proszku, aby wzmocnić działanie przeciwutleniające. Zamień zwykłe mleko na mleko migdałowe, ponieważ niektóre badania wykazały, że produkty mleczne mogą zakłócać wchłanianie przeciwutleniaczy - mówi dr. Asandra.
ZOBACZ TEŻ: 10 rzeczy, które chciałaby, żebyś wiedział o seksie
Tofu, wiele wegetariańskich burgerów, niektóre substytuty nabiału i niektóre mieszanki białek zawierają duże ilości soi - mówi dr. Asandra. Chociaż może być doskonałym źródłem białka, niektóre badania mówią, że soja promuje produkcję estrogenu, który może wpływać na poziom testosteronu i libido u mężczyzn, a jeśli jest spożywany w dużych ilościach, może nawet powodować u mężczyzn piersi, mówi dr. Asandra. Jeśli chcesz uniknąć soi, sprawdź składniki na jakichkolwiek sztucznych produktach mięsnych i wybierz proszek białka serwatkowego podczas następnej wizyty w sklepie z suplementami. Najlepiej ograniczyć spożycie soi do minimalnego lub umiarkowanego spożycia, aby zapewnić sobie popęd seksualny i wytrzymałość w najwyższej formie 14 lutego i później, sugeruje dr. Asandra.
ZOBACZ TEŻ: 17 potraw, które znajdziesz w lodówce każdego sprawnego faceta
Odstawianie słodyczy powoduje reakcje zapalne w organizmie, gwałtowny wzrost insuliny i wzrost poziomu kortyzolu. - mówi Asandra. Rezultat: bardziej prawdopodobne jest, że przybędziesz na tłuszcz, wpłyniesz na przepływ krwi i poczujesz się zbyt zmęczony, aby trwać tak długo, jak chciałaby twoja pani. Zachowaj te walentynkowe cukierki na po 14 i zdecyduj się na truskawki w ciemnej czekoladzie zamiast ciasta pod koniec kolacji, aby uzyskać zastrzyk antyoksydantów. dr. Asandra sugeruje, aby nie zamieniać cukru na substytuty cukru, ponieważ mogą one zakłócać produkcję hormonów i jeszcze bardziej pogorszyć apetyt na cukier.
ZOBACZ TEŻ: 8 słodkich sposobów na ograniczenie cukru
Udowodniono naukowo, że jeden za dużo hamburgerów, żeber i mostków spożywanych przez mężczyzn ma negatywny wpływ na postrzegany przez kobiety zapach ciała.
Uwolnij swoją dziewczynę od ciężaru wstrzymywania oddechu, gdy oboje spocicie się w łóżku w Walentynki, ograniczając spożycie czerwonego mięsa tydzień wcześniej. I unikaj zamawiania steków na randkę. Nie tylko lepiej pachniesz i zaoszczędzisz pieniądze; zmniejszysz również ryzyko raka z powodu rakotwórczego działania czerwonego mięsa.
ZOBACZ TEŻ: 20 najlepszych białek mięsnych
Jeść. Liściasty. Warzywa. Niech to będzie Twoje ostatnie przypomnienie, ponieważ prawdopodobnie słyszałeś te rady setki razy. Dodaj do swojej diety więcej szpinaku, jarmużu, boćwiny, kapusty i czerwonej sałaty. Wszystkie są bogate w witaminy, przeciwutleniacze i kwasy omega 3, które poprawiają krążenie i wspomagają przepływ krwi do najważniejszych części ciała - mówi dr. Asandra.
ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów gotowania jarmużu
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i skoków poziomu kortyzolu, hormonu stresu, z których żadne nie wróży dobrze twojemu występowi w sypialni. Upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość H20, nie tylko w Walentynki, ale także z 24-godzinnym wyprzedzeniem, radzi Pete McCall, MS, członek wydziału nauk o ćwiczeniach w Mesa College w San Diego.
ZOBACZ TEŻ: Przepis na smoothie na śniadanie gruszkowo-owsiane
Im wcześniej możesz wykonać swój trening ołówkiem, tym lepiej - mówi dr. Asandra. Poranny trening byłby idealny, ponieważ poziom kortyzolu jest naturalnie najwyższy z samego rana. Możesz spalić ten hormon stresu - a także zrównoważyć jego wpływ na zwiększenie magazynowania tłuszczu - dzięki ćwiczeniom po śniadaniu.
ZOBACZ TEŻ: 6 najgorszych rzeczy do zrobienia, aby stworzyć sześciopak zabójcy
Ciężkie treningi klatki piersiowej i izolowane ćwiczenia tricepsa to ruchy, których należy unikać w ciągu 24 godzin poprzedzających festyn miłosny, mówi McCall. Będziesz potrzebować tych grup mięśni, aby nie były obolałe i zmęczone, jeśli planujesz trzymać się nad kobietą długo przed pójściem spać.
ZOBACZ TEŻ: 8 najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową bez ławeczki
Aby utrzymać wysoki poziom energii, mięśnie w najlepszej formie, a poziom testosteronu podkręcił, staraj się spożywać mieszankę białka i węglowodanów w ciągu 30 minut od ostatniego treningu - radzi dr. Asandra. Pozbycie się potreningowego uzupełnienia energii „zwiększa poziom kortyzolu - hormonu stresu, który może powodować gromadzenie tłuszczu i zakłócać produkcję testosteronu” - mówi.
ZOBACZ TEŻ:8 wspaniałych potraw do spożycia przed i po treningu
Testosteron jest wytwarzany podczas faz REM w naszych cyklach snu, mówi McCall. Rozważ przyzwoitą ilość zzz w noc przed randką walentynkową jeden z najlepszych środków zwiększających libido w naturze. Aby upewnić się, że nic nie przeszkodzi Ci w Twoim najlepszym śnie, przed zachodem słońca odstaw alkohol i kofeinę i staraj się nie ćwiczyć zbyt intensywnie po kolacji.
ZOBACZ TEŻ: 6 wskazówek dotyczących snu dla ciężarowców
Suplementy przedtreningowe z wysokim poziomem kofeiny mogą podnieść poziom adrenaliny i energii podczas treningu, ale mogą uniemożliwić zasypianie i obniżyć poziom testosteronu - mówi dr. Asandra. Trzymaj kofeinę na filiżankę lub dwie kawy rano i staraj się nie spożywać kofeiny w żadnej postaci na trzy do pięciu godzin przed snem.
ZOBACZ TEŻ: Moc zielonej herbaty Matcha
Jeśli kiedykolwiek miałeś „kilka za dużo” i doświadczyłeś problemów z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji, już wiesz, że przesadzenie z alkoholem w seksowny wakacyjny weekend może zniweczyć nawet twoje najlepsze wysiłki, aby ustawić nastrój na romantyczną noc.
Aby uzyskać najlepszą wydajność między pościelą, zrób sobie przerwę po dwóch drinkach w nocy i nie upij się poprzedniej nocy i zrujnuj swój sen.
ZOBACZ TEŻ: Dylemat pijaka
Mądrze jest nie iść spać wygłodniały lub wypchany w noc poprzedzającą Walentynki. Niezależnie od tego, czy próbujesz sprawić, aby te mięśnie brzucha popłynęły na jutro przez niedojedzenie, czy też zdecydowałeś, że noc przed randką będzie Twoim „Dniem Oszustwa”, narzekający brzuch może Cię rozbudzić, pozbawiając Cię tych sześciu do ośmiu godzin produkcja testosteronu, naprawa mięśni i energia, która może dać ci nogę (lub biodro) na randkę.
ZOBACZ TEŻ: Odepchnij się za rozdrobnione mięśnie brzucha
Jeśli niedzielna noc to wielka randka, piątek to najlepszy sposób na cięższy trening, mówi McCall. Nie planuj swoich najcięższych serii w tygodniu na dzień przed lub na dzień V-Day - ani na inny dzień, w którym chcesz zmaksymalizować wydajność i energię w sypialni. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii, aby zmaksymalizować odpowiedź na testosteron i ludzki hormon wzrostu, McCall zaleca ograniczenie treningów do jednej godziny lub mniej dzień wcześniej i dzień, w którym planujesz uprawiać seks, aby ograniczyć zmęczenie metaboliczne i stres mechaniczny. siły działające na tkanki ciała.
ZOBACZ TEŻ: 5-tygodniowy program na postępujące przeciążenie
Chociaż McCall mówi, że trzy lub cztery rundy przysiadów i martwego ciągu są w porządku, aby podnieść poziom testosteronu i utrzymać płynny zakres ruchu w dniu wielkiego wydarzenia, zaleca trzymanie się podstawowych treningów i lekkiego cardio w dniu, w którym planujesz zabrać swoją kobietę. wyjść… lub zafunduj jej romantyczny wieczór w.
„Ponieważ czworogłowe uda i pośladki składają się głównie z wybuchowych włókien mięśniowych typu II, są bardziej podatne na zmęczenie i skurcze” - mówi McCall. Aby uniknąć bolesnego wkręcania się przez konie Charliego w Twoje intymne chwile, skup się na pracy z wolniejszymi skurczami (typu I) włókien mięśniowych, które stanowią znaczną część Twojego rdzenia (a także mięśni łydek), sugeruje McCall.
ZOBACZ TEŻ: Bezbolesne ramiona z odchylanym bocznym uniesieniem
Jeszcze bez komentarzy