„Pozbądź się nadmiaru energii ze stresu i uzyskaj niewielki zastrzyk endorfin, wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności” - radzi John Ford, specjalista ds. Zdrowia ACSM na rynku szkoleń osobistych na żądanie. Znajdź swojego trenera. Ta 15-minutowa rutyna na rowerze stacjonarnym jest idealna, gdy potrzebujesz wycisnąć szybkie cardio.
CZAS: 3 minuty TEMPO: Rozgrzewka ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 85 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 1 minute TEMPO: Interwał ODPORNOŚĆ: Ciężki RPM: 55-75 POZYCJA: Stojący pedał
CZAS: 30 sekund TEMPO: Poprawa ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 75 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 1 minuta TEMPO: Sprint ODPORNOŚĆ: Średni do ciężkiego RPM: 95+ POZYCJA: Podciągnij się i wróć
CZAS: 30 sekund TEMPO: Reszta ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 75 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 1 minuta TEMPO: Interwał ODPORNOŚĆ: Ciężki RPM: 55-75 POZYCJA: Pedał stojący
CZAS: 30 sekund TEMPO: Poprawa ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 75 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 1 minuta TEMPO: Sprint ODPORNOŚĆ: Średnio-ciężki RPM: 95+ POZYCJA: Podciągnij się i wróć
CZAS: 30 sekund TEMPO: Reszta ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 75 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 1minuta TEMPO: Interwał ODPORNOŚĆ: Ciężki RPM: 55-75 POZYCJA: Stojący pedał
CZAS: 30 sekund TEMPO: Poprawa ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 75 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 1 minuta TEMPO: Sprint ODPORNOŚĆ: Średnio-ciężki RPM: 95+ POZYCJA: Podciągnij się i wróć
CZAS: 30 sekund TEMPO: Reszta ODPORNOŚĆ: Lekki RPM: 75 POZYCJA: Siedzą
CZAS: 3 minuty TEMPO: Szybki ODPORNOŚĆ: Średni RPM: 90 POZYCJA: Siedzą
ZOBACZ TEŻ: 19 programów ćwiczeń kardio typu Kick-Butt
Jeszcze bez komentarzy