Kiedy i dlaczego używać wyciskarki stołowej z neutralnym uchwytem

Jedną z najlepszych cech wyciskania na ławce jest to, jak wszechstronne mogą być niektóre z jej wariantów i jak można zwiększyć siłę nacisku dzięki wielu rodzajom ławek. W rzeczywistości byłbyś ciężko naciskany (gra słów przeznaczona) teraz znaleźć odmianę wyciskania na ławce, która nie spełniłaby Twoich celów treningowych i potrzeb.

Jeśli chodzi o różne warianty wyciskania na ławce, niektórzy ciężarowcy ograniczają się do myślenia tylko o nachyleniu, spadku, płaskiej powierzchni, hantlach i tak dalej. Jednak w ramach każdej z tych odmian występuje jeszcze więcej odmian w zależności od sposobu wykonania każdej z nich. Na przykład zwykła zmiana uścisku z tradycyjnego na neutralny to kolejny sposób na urozmaicenie wyciskania na ławce.

Co to jest wyciskanie na ławce z neutralnym uchwytem?

Bez względu na to, jakiego narzędzia używasz, podczas wykonywania neutralnego chwytu dłonie będą skierowane do siebie. Generalnie wyciskanie z neutralnym chwytem będzie wykonywane z hantlami lub drążkiem szwajcarskim (nazywany również barem piłkarskim).

W rzeczywistości każda odmiana wyciskania na ławce (lub ćwiczenie w tym zakresie) które wykonuje się z dłońmi skierowanymi do siebie, określa się jako ćwiczenie w neutralnym chwycie.

Dlaczego warto używać wyciskarki stołowej z neutralnym uchwytem?

Podobnie jak w przypadku każdej odmiany ruchu, intencja, w jakiej jest wykonywana, jest niezwykle przydatna do zrozumienia. Korzystanie z odmian ruchu powinno być dostosowane do twoich potrzeb, celów i pragnień. Dlatego przed przypadkowym podłączeniem wyciskania na ławce z neutralnym uchwytem do programu, ważne jest, aby zrozumieć „dlaczego” za tym stoi.

1. Ograniczenia dyskomfortu w barku

Jednym z największych powodów, dla których ciężarowcy będą stosować wyciskanie z neutralnym uchwytem, ​​jest dyskomfort w barku spowodowany tradycyjnym wyciskaniem na ławkę. Dyskomfort ramion może być spowodowany wieloma czynnikami, a te czynniki będą zależały od tego, co się dzieje i będą powodować dyskomfort w każdym stopniu.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ciężarowcy mają problemy z wyciskaniem na ławce przy wyższych częstotliwościach i chcą nadal pracować nad osiąganiem celów związanych z siłą górnej części ciała, nie tracąc czasu na specyfikę ruchu wyciskania na ławce, wtedy neutralna zmiana chwytu jest świetnym sposobem na dalsze postępy. Jeśli celem jest siła, zdecyduj się na sztangę szwajcarską lub ciężkie hantle.

Osobisty przykład: mam dwa pęknięte stawy AC, a wysoka częstotliwość wyciskania na ławce pogarsza moje ramiona podczas przygotowań do zawodów, więc dodam neutralną zmianę chwytu jeden dzień w tygodniu, aby nadal wzmacniać moje wzorce ruchowe i unikać pogorszenia moich ramiona bardziej niż powinny.

2. Kontekst sportu

Ten powód użycia będzie w dużym stopniu zależny od sportu i metodologii trenera, ale czasami neutralna odmiana prasy może być świetną opcją dla osób, które chcą ograniczyć dodatkowy stres na ramionach, aby tego uniknąć potencjał negatywny wpływ na wyniki sportowe.

Co to dokładnie oznacza? Sportowcy, tacy jak miotacze baseballu lub każdy sportowiec, który już codziennie stresuje swoje ramię swoim sportem, mogą chcieć wybrać opcję bardziej przyjazną dla stawów. Nie oznacza to, że ta populacja nie może tradycyjnie wyciskać na ławce, ale kontekst stosunku ryzyko: nagroda powinien być brany pod uwagę przy wyborze ćwiczeń dla tego typu atlety.

3. Triceps Focus

Jeśli spojrzymy mechanicznie na prasę z uchwytem neutralnym, łatwo jest zauważyć, że łokcie przylegają nieco mocniej do ciała podczas wykonywania tej wariacji. Z tego powodu triceps będzie generalnie używany w podobny sposób, co ułatwi wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem.

Uwaga, będzie się to różnić w zależności od tego, jakiego chwytu używasz na sztangach Swiss Bar i jak śledzisz hantle, ale w większości przypadków tricepsy będą aktywne w neutralnym chwyceniu do poziomu porównywalnego z tym, co robią w zwarciu. naciśnij uchwyt.

Korzyści z używania wyciskarki stołowej z neutralnym uchwytem

Podobnie jak w przypadku powodów, dla których chciałbyś wykonywać wyciskanie na ławce z neutralnym uchwytem, ​​istnieją korzyści, które towarzyszą tej wariacji.

1. Zastosowanie do sportu: Poza oszczędzaniem stresu barku, ta odmiana mogłaby przenieść się do sportów takich jak piłka nożna, w których aktywnie łapie się i popycha przeciwników w podobny chwytliwy sposób.
2. Przyjazny dla stawów przy dużej objętości: Wykonywanie serii przerostowych z neutralnym uchwytem może być użytecznym narzędziem dla tych, którzy są zwykle ograniczeni podczas tradycyjnej wyciskania na ławce i próbują wykonywać serie z większą liczbą powtórzeń.
3. Triceps i wzrost klatki piersiowej: Jak wspomniano wcześniej, triceps może być wycelowany w ten wariant ze względu na dodatkowe podkasanie łokcia wymagane do osiągnięcia sukcesu, ale także klatkę piersiową można równie dobrze wycelować ze względu na rozciągnięcie, które można umieścić na klatce piersiowej z szerszą ścieżką ruchu.
4. Mind Muscle Connection: Ta korzyść będzie zmienna w zależności od twojego doświadczenia, ale moim zdaniem wyciskanie z hantlami z neutralnym uchwytem to fantastyczny sposób na skupienie się na rozciąganiu klatki piersiowej i naprawdę skupieniu się na połączeniu umysłu z mięśniami tego ruchu.

Uwaga autora: Ta sekcja nie ma na celu odciągnięcia Cię od tradycyjnego wyciskania na ławce do wyciskania na ławce z neutralnym uchwytem, ​​ale po prostu podkreśla, dlaczego jest to korzystne w niektórych sytuacjach.

Podsumowanie

Wyciskanie na ławce z neutralnym uchwytem, ​​jak każda odmiana, ma swoje miejsce i czas w programach treningowych. Jest to przydatna odmiana podczas pracy z problemami związanymi z ramionami i może być fantastyczną odmianą, jeśli chodzi o celowanie w triceps i skupianie się na połączeniu umysłu z mięśniami wymaganymi do wytworzenia silnego skurczu klatki piersiowej.

Czy kiedykolwiek stosowałeś w swoim programie wyciskanie z neutralnym uchwytem? Upuść komentarz poniżej!

Obraz funkcji ze strony @heathrbarr na Instagramie.