14 niezbędnych i niedrogich elementów wyposażenia Twojej domowej siłowni
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Brian Klutch
Różnorodność jest kluczowa, jeśli chodzi o Twój stojak na ciężary, ponieważ brak możliwości życia cięższego (lub lżejszego), gdy musisz, może naprawdę utrudnić postęp. Hantle w tym zestawie dostosowują się od 5 do 40 funtów, co pozwala zaoszczędzić pieniądze i miejsce, ale nie zyskuje. (329 USD za parę, blok mocy.com)
Doskonal swoją formę podciągania (z podciąganiem wspomaganym) i wiele więcej dzięki tym wytrzymałym opaskom treningowym, których opór waha się od 10 do aż 175 funtów. Używaj ich do ruchów siłowych i chwytów ISO, a także do treningu szybkości i zwinności, skoków, plyometrii, cardio, elastyczności i rehabilitacji. (Od 11 do 34 USD, wodnationgear.com)
Wykonuj ruchy oporu na Bosu, a zaangażujesz o wiele więcej mięśni stabilizujących, poprawiając siłę, równowagę i koordynację. Zawiera pompkę i instrukcję ćwiczeń dla łatwej konfiguracji - dzięki czemu możesz w mgnieniu oka ujędrnić całe ciało. (100 USD), Amazonka.com)
2 z 4
Brian Klutch
Oszczędź miejsce i pieniądze, zdobywając siedem kettlebells za jednym razem do 40 funtów. Oznacza to, że możesz łatwo przejść od bocznych wzniesień kettlebell przy lżejszym ustawieniu, przez tureckie stroje o średniej wadze, po huśtawki tak ciężkie, jak tylko możesz. (130 USD), kettlebellkings.com)
Ruch obrotowy spowodowany użyciem koła brzucha pomaga wzmocnić mięśnie skośne, górną i dolną część brzucha. Solidny i teksturowany uchwyt zapewnia wygodny i pewny chwyt. (12, cel.com)
Celuj w klatkę piersiową, plecy, ramiona i rdzeń za pomocą tego wyjmowanego, ergonomicznego drążka, który umożliwia wykonywanie podciągnięć, pompek, brzuszków i spadków. Kiedy skończysz, zdejmij go z framugi drzwi i schowaj. (20 USD, perfectonline.com)
Ten wytrzymały stopień może pomieścić do 300 funtów i zawiera pięć taśm, które zwiększają trudność ćwiczeń. Spróbuj wykonywać przysiady do skrzyni, step-up, skoki, crossovery i inne dynamiczne ćwiczenia, aby wyrzeźbić dolną część ciała i zwiększyć wytrzymałość aerobową. (49 USD, tytan.zdatność)
3 z 4
Brian Klutch
Pomóż zmniejszyć nacisk na dolną część pleców podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń dzięki tej lekkiej macie ab od Spri. Zakrzywiony kształt sprzyja bezpiecznemu wyprostowi odcinka lędźwiowego i umieszcza mięśnie brzucha w lekkiej pozycji wstępnego rozciągnięcia, umożliwiając uzyskanie maksymalnej możliwej aktywacji w rdzeniu. (35 USD, spri.com)
Ćwiczenia z piłką lekarską poprawią siłę rdzenia i mogą być wykorzystane do ruchów funkcjonalnych. Zmiana ciężaru w tej wersji tworzy dodatkowy składnik oporu, a teksturowana powierzchnia zapewnia lepszą przyczepność i zapobiega ślizganiu się dłoni podczas ćwiczeń. (30 USD, cel.com)
Te niskie drążki do paraletek są doskonałym arsenałem do ćwiczeń, takich jak podniesienie, pompki, dipy, stania na rękach, siedzenia w pozycji L, a nawet pchnięcia biodrami. Wykonane są z wysokiej jakości stali, która pozwala bezpiecznie zrównoważyć masę ciała bez przewracania się. (100 USD), spri.com)
4 z 4
Brian Klutch
Oszczędność miejsca jest kluczowa, jeśli chodzi o domowe siłownie - a ta ławka doskonale nadaje się do mniejszych pomieszczeń. Można go łatwo złożyć na płasko, dzięki czemu można go przechowywać poza zasięgiem wzroku, ale można go ustawić na pełnowymiarową płaską ławkę lub powierzchnię o niskim nachyleniu, gdy jest to potrzebne do step-upów, przysiadów do skrzyni, wyciskania pochyłego i nie tylko. (119 USD, blok mocy.com)
Wzmocnij swój rdzeń za pomocą tych ślizgów o niskim współczynniku tarcia, których można używać na dowolnej powierzchni. Posiadają ergonomiczny wzór bieżnika, który zapewnia lepszą przyczepność zarówno dla dłoni, jak i stóp, dzięki czemu możesz skupić się na wykonywaniu ruchów. (30 USD, sklz.com)
TRX Go to ultralekka wersja klasycznego TRX, ale jest równie trwała i można ją ustawić w mniej niż 60 sekund. Ten model jest idealny dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia, umożliwiając pełny trening niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w podróży, czy w parku. W zestawie z kotwicą do drzwi i dwoma pełnymi treningami. (130 USD), trxtraining.com)
Ta piłka stabilizująca zapewnia lepszy dostęp do mięśni rdzenia, dzięki czemu ruchy takie jak brzuszki, rosyjskie skręty i wyprosty pleców są znacznie bardziej efektywne. Lub użyj go, aby celować w dolną część ciała, wykonując ruchy, takie jak jednonogie podkurczenia i podzielone przysiady. (17, cel.com)
Powrót do wprowadzeniaRóżnorodność jest kluczowa, jeśli chodzi o Twój stojak na ciężary, ponieważ brak możliwości życia cięższego (lub lżejszego), gdy musisz, może naprawdę utrudnić postęp. Hantle w tym zestawie dostosowują się od 5 do 40 funtów, co pozwala zaoszczędzić pieniądze i miejsce, ale nie zyskuje. (329 USD za parę, blok mocy.com)
Doskonal swoją formę podciągania (z podciąganiem wspomaganym) i wiele więcej dzięki tym wytrzymałym opaskom treningowym, które mają opór od 10 do aż 175 funtów. Używaj ich do ruchów siłowych i chwytów ISO, a także do treningu szybkości i zwinności, skoków, plyometrii, cardio, elastyczności i rehabilitacji. (Od 11 do 34 USD, wodnationgear.com)
Wykonuj ruchy oporu na Bosu, a zaangażujesz o wiele więcej mięśni stabilizujących, poprawiając siłę, równowagę i koordynację. Zawiera pompkę i instrukcję ćwiczeń dla łatwej konfiguracji - dzięki czemu możesz w mgnieniu oka ujędrnić całe ciało. (100 USD), Amazonka.com)
Oszczędź miejsce i pieniądze, zdobywając siedem kettlebells za jednym razem do 40 funtów. Oznacza to, że możesz łatwo przejść od bocznych wzniesień kettlebell przy lżejszym ustawieniu, przez tureckie stroje o średniej wadze, po huśtawki tak ciężkie, jak tylko możesz. (130 USD), kettlebellkings.com)
Ruch obrotowy spowodowany użyciem koła brzucha pomaga wzmocnić mięśnie skośne, górną i dolną część brzucha. Solidny i teksturowany uchwyt zapewnia wygodny i pewny chwyt. (12, cel.com)
Celuj w klatkę piersiową, plecy, ramiona i rdzeń za pomocą tego wyjmowanego, ergonomicznego drążka, który umożliwia wykonywanie podciągnięć, pompek, brzuszków i spadków. Kiedy skończysz, zdejmij go z framugi drzwi i schowaj. (20 USD, perfectonline.com)
Ten wytrzymały stopień może pomieścić do 300 funtów i zawiera pięć taśm, aby zwiększyć trudność ćwiczeń. Spróbuj wykonywać przysiady do skrzyni, step-up, skoki, crossovery i inne dynamiczne ćwiczenia, aby wyrzeźbić dolną część ciała i zwiększyć wytrzymałość aerobową. (49 USD, tytan.zdatność)
Pomóż zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń dzięki tej lekkiej macie ab od Spri. Zakrzywiony kształt sprzyja bezpiecznemu wyprostowi odcinka lędźwiowego i umieszcza mięśnie brzucha w lekkiej pozycji wstępnego rozciągnięcia, umożliwiając uzyskanie maksymalnej możliwej aktywacji rdzenia. (35 USD, spri.com)
Ćwiczenia z piłką lekarską poprawią siłę rdzenia i mogą być wykorzystane do ruchów funkcjonalnych. Zmiana ciężaru w tej wersji tworzy dodatkowy składnik oporu, a teksturowana powierzchnia zapewnia lepszą przyczepność i zapobiega ślizganiu się dłoni podczas treningu. (30 USD, cel.com)
Te niskie drążki do paraletek są doskonałym arsenałem do ćwiczeń, takich jak podniesienie, pompki, dipy, stania na rękach, siedzenia w pozycji L, a nawet pchnięcia biodrami. Wykonane są z wysokiej jakości stali, która pozwala bezpiecznie zrównoważyć masę ciała bez przewracania się. (100 USD), spri.com)
Oszczędność miejsca ma kluczowe znaczenie w przypadku domowych siłowni - a ta ławka doskonale nadaje się do mniejszych pomieszczeń. Można go łatwo złożyć na płasko, dzięki czemu można go przechowywać poza zasięgiem wzroku, ale można go ustawić na pełnowymiarową płaską ławkę lub powierzchnię o niskim nachyleniu, gdy jest to potrzebne do step-upów, przysiadów do skrzyni, wyciskania pochyłego i nie tylko. (119 USD, blok mocy.com)
Wzmocnij swój rdzeń za pomocą tych ślizgów o niskim współczynniku tarcia, których można używać na dowolnej powierzchni. Posiadają ergonomiczny wzór bieżnika, który zapewnia lepszą przyczepność zarówno dla dłoni, jak i stóp, dzięki czemu możesz skupić się na wykonywaniu ruchów. (30 USD, sklz.com)
TRX Go to ultralekka wersja klasycznego TRX, ale jest równie trwała i można ją ustawić w mniej niż 60 sekund. Ten model jest idealny dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia, umożliwiając pełny trening niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w podróży, czy w parku. W zestawie z kotwicą do drzwi i dwoma pełnymi treningami. (130 USD), trxtraining.com)
Ta piłka stabilizująca zapewnia lepszy dostęp do mięśni rdzenia, dzięki czemu ruchy takie jak brzuszki, rosyjskie skręty i wyprosty pleców są znacznie bardziej efektywne. Lub użyj go, aby celować w dolną część ciała, wykonując ruchy, takie jak jednonogie podkurczenia i podzielone przysiady. (17, cel.com)
Jeszcze bez komentarzy