W przeciętny dzień treningowy Tia-Clair Toomey je:
W sumie od 2200 do 2500 kalorii dziennie.
Ale to, co je, kiedy je i jak suplementy może cię zaskoczyć.
Przeprowadziliśmy wywiad z Tia-Clair Toomey, ponieważ jest ona atletą CrossFit®, na którą warto zwrócić uwagę. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie jest the Sportowiec CrossFit, na który należy zwrócić uwagę. She's The Fittest Woman on Earth ™, faktycznie chroniony znak towarowy, który może być używany tylko w odniesieniu do aktualnego mistrza CrossFit Games. I nikt inny nie posiadał tytułu tak długo, jak Toomey, wygrywając zawody CrossFit w 2017, 2018 i 2019 roku. Jest najbardziej dominującą zawodniczką CrossFit wszechczasów.
Nie wspominając o tym, że w 2018 roku zdobyła złoty medal na Igrzyskach Wspólnoty Narodów jako sztangista -58kg, w sumie 201 kilogramów.
Ale musisz usłyszeć o pozostałej części planu żywieniowego tej kobiety, która zawiera tak dużo CBD, że bierze go nawet przed treningiem.
Oto podstawowe statystyki:
Taka jest jej dieta w sezonie igrzysk. W jej słowach „kiedy naprawdę stawiam na treningi i przygotowujemy się do igrzysk, mam co najmniej 2500 kalorii dziennie.”
Te kalorie w rzeczywistości dają około 2200, ale zakładamy, że większość pozostałych jej kalorii pochodziłaby z węglowodanów, co mocno podkreśla.
„Naprawdę upewniam się, że podczas treningu spożywam węglowodany, a to tylko dlatego, że mam o wiele więcej energii, jeśli chodzi o trening i jestem w stanie wyprodukować tę energię, kiedy jej potrzebuję” - mówi. „Więc upewnię się, że mam więcej węglowodanów w czasie treningu i spożywam tłuszcze kilka godzin przed lub kilka godzin po.”
To dość powszechna strategia dla sportowców. Pisaliśmy o dietach mistrzyni CrossFit Richa Froninga i sztangistki Katherine Nye, którzy ograniczają tłuszcz otaczający ich treningi, ponieważ spowalniają trawienie. Nie jest to wielka sprawa, gdy nie masz zamiaru trenować, ale ograniczenie tłuszczu przed i po treningu oznacza, że węglowodany są szybciej wchłaniane, dzięki czemu mogą dostarczyć energii przed treningiem i uzupełnić zapasy węglowodanów po nim. (Tłuszcz siedzący w brzuchu może również wywoływać uczucie „ciężkości”, z którym nie zawsze przyjemnie się trenuje.)
[Powiązane: Insider's Guide to Rich Froning's Diet]
To powiedziawszy, czasami Toomey będzie trenować na czczo, jeśli właśnie się obudziła.
„Jeśli mam poranną sesję, budzę się i trenuję na czczo, ponieważ na kolację zjadłam dużo” - mówi. „Nie chcę spalać tego tłuszczu w celu utraty wagi tak bardzo, jak chcę wykorzystać energię, którą zgromadziłem w ciągu nocy. To po prostu coś, co czułem, że działa dla mnie naprawdę dobrze i mogę naprawdę dobrze na tym funkcjonować. Ale jeśli nie będę trenować do późnego popołudnia, zjem tłuszcze rano na śniadanie i upewnię się, że mam węglowodany bliżej treningu.”
Trenuje los. Po rozpoczęciu sezonu CrossFit Open będzie ćwiczyć około 5 godzin dziennie, zaczynając od porannej sesji przez 90 minut, potem pójdzie do domu i prześpi się lub popracuje nad mobilnością, a resztę czasu spędzi na siłowni.
„To zajmie około czterech godzin po południu, upewniając się, że buduję swoje siły, pracuję nad umiejętnościami gimnastycznymi, wykonuję wiele ćwiczeń, po prostu upewniając się, że obejmuję tę różnorodność, jaką zapewnia CrossFit”, mówi.
To łącznie pięć godzin, ale czasami, kiedy Igrzyska są tuż za rogiem, będzie trenować od ośmiu do dziesięciu godzin dziennie przez trzy treningi.
[Powiązane: Wszystko, co chcesz wiedzieć o diecie siłacza Thora Bjornssona]
Cóż, ona nie jest Paleo. Toomey rozpoczęła karierę w CrossFit unikając pszenicy, ponieważ dieta Paleo - bez zbóż, bez roślin strączkowych - była kiedyś wściekłością w sporcie, ale obecnie nie stroni już od swojego ulubionego chleba na zakwasie. W przeciwieństwie do przestrzegania sztywnych zasad, które zaprojektowali inni, bardziej chodzi jej o słuchanie tego, na co reaguje jej ciało.
Dziś odkryła, że nabiał nie jest z nią zbytnio zgodny, ale spożywa szeroką gamę pełnowartościowych produktów.
„Bardzo świadomie staram się, jakie rodzaje pokarmów dostarczam organizmowi” - mówi. „Dlatego upewniam się, że mam dużo świeżych warzyw i owoców. Bardzo lubię czerwone mięso, ale chcę mieć różnorodne białka, więc upewniam się, że mam w swojej diecie ryby i kurczaka. To jest dla mnie bardzo ważne, a nie „Och, jest środa, muszę jeść więcej węglowodanów.- To tak nie działa.”
Innymi słowy, nie jeździ na rowerze tak jak wielu sportowców - je więcej w dni treningowe, a mniej w dni odpoczynku. Ona bardziej stawia na konsystencję i jakość jedzenia.
[Powiązane: Nasz kompletny przewodnik po rowerach węglowodanowych dla sportowców]
Jeśli chodzi o codzienne zszywki, jest wielką fanką ocet jabłkowy każdego poranka.
„Dzieje się tak z wielu powodów” - mówi Toomey. „Myślę, że to naprawdę świetny sposób na pomoc w trawieniu i naprawia tak wiele rzeczy w ciele, których nie jesteś świadomy, więc to jest coś, co mam religijnie.”
Lubi też wodę kokosową, prawie każdego dnia robi smoothie z wodą kokosową i warzywami. Woda kokosowa jest dobrym źródłem elektrolitów, które są ważne dla utrzymania nawilżenia.
„Rano mam swój tabletki cynku, tabletki oleju rybnego, tabletki magnezu, i lubię mieć multiwitaminy również ”, mówi.
Ale jest jeden dodatek, któremu po prostu odmawia.
„Trzymam się z daleka od przedtreningówek” - dodaje. „Wypiję kawę, jeśli zajdzie taka potrzeba, ale staram się nie pić po obiedzie. Nie pozwala mi spać w nocy, po prostu wiem, jak długo kofeina pozostaje w organizmie, więc staram się upewnić, że jeśli chodzi o odpoczynek i regenerację w nocy, nie mam tyle kofeiny w Ciało.”
Wreszcie bierze dużo CBD, kannabinoidu występującego w konopiach indyjskich.
W tym miejscu powinniśmy zwrócić uwagę, że firma CBD Beam sponsoruje Tia-Clair Toomey i pomogli w przygotowaniu wywiadu. Żadne pieniądze nie zmieniły właściciela i nie jest to post sponsorowany, ale powinniśmy ujawnić, że Beam był zaangażowany w publikację tego artykułu.
CBD pochodzi z konopi, ale nie powoduje odurzenia. Sugeruje to coraz więcej dowodów ta nowo legalna substancja chemiczna może potencjalnie pomóc w łagodzeniu bólu, zmniejszaniu stanu zapalnego i bezsenności związanej z lękiem.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Dla niektórych może to być zaskoczeniem, że Toomey lubi brać CBD nie tylko po to, aby pomóc jej osiągnąć głębszy sen, ale także przed treningiem. Ale odkrywa, że ten związek nie chodzi tylko o odprężenie, ale o pomoc w uspokojeniu umysłu - mówi, że pomaga jej skupić się podczas treningów.
„Byłem też trochę sceptyczny, ale tak naprawdę pomaga ci to skupić się na tym, co masz zamiar zrobić," ona mówi. „Nie jestem profesjonalistą, jeśli chodzi o mówienie o CBD, ale wiem, że to naprawdę pozwoliło mi się skupić i po prostu skierować moją energię na konkretny trening, który chcę wykonywać. Od czasu do czasu chcesz się oderwać, ale wiem, że kiedy ciągle biorę mój olej CBD, jestem w stanie skupić się i pozostać w strefie. I to naprawdę pomogło.”
Przyjmuje około 8 do 10 miligramów CBD w ciągu dnia. Niektórzy sportowcy biorą znacznie więcej - sportowcy siłaczy Tom i Luke Stoltman powiedzieli nam, że przyjmują około 100 miligramów, ale z drugiej strony ważą znacznie ponad dwukrotnie wagę ciała Toomeya.
CBD jest dozwolone przez Światową Agencję Antydopingową, a Światowa Organizacja Zdrowia i National Institutes on Drug Abuse stwierdziły również, że lek nie jest problematyczny. To powiedziawszy, FDA jest nadal trochę płochliwa i opublikowała pod koniec 2019 r. Artykuł, w którym stwierdza, że potrzebujemy więcej badań na ten temat, zanim zaczniemy cały dzień oferować CBD. Badania trwają.
[Powiązane: Co każdy sportowiec powinien wiedzieć o CBD]
Krótko mówiąc, Tia-Clair Toomey je dość standardową dietę średniobiałkową, wysokowęglowodanową i niskotłuszczową - prawie każdy sportowiec, z którym rozmawiamy, ma podział makro podobny do jej - ogranicza tłuszcz podczas treningów, kładzie nacisk na całe jedzenie i wodę kokosową lubi CBD i przyjmuje magnez, olej rybny, cynk i multiwitaminy.
W tym wywiadzie jest wiele cennych informacji, pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @ tiaclair1 na Instagramie.
1. Burstein S, i in. Kannabidiol (CBD) i jego analogi: przegląd ich wpływu na stan zapalny. Bioorg Med Chem. 1 kwietnia 2015; 23 (7): 1377-85.
2. Klauke AL, i in. Fitokannabinoidowy beta-kariofilen, selektywny względem receptorów kannabinoidowych CB₂, wywiera działanie przeciwbólowe w mysich modelach bólu zapalnego i neuropatycznego. Eur Neuropsychopharmacol. 2014 kwiecień; 24 (4): 608-20.
3. Woodhams SG i in. Rola układu endokannabinoidowego w bólu. Handb Exp Pharmacol. 2015; 227: 119-43.
4. Philpott HT, i in. Tłumienie wczesnej fazy zapalenia przez kanabidiol zapobiega bólowi i uszkodzeniom nerwów w chorobie zwyrodnieniowej stawów szczurów. Ból. Grudzień 2017; 158 (12): 2442-2451.
5. Shannon S, i in. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Wyślij do Perm J. 2019; 23: 18-041.
6. Zuardi AW, i in. Wpływ ipsapironu i kanabidiolu na lęk doświadczalny u ludzi. J Psychopharmacol. 1993 styczeń; 7 (1 supl.): 82-8.
7. Bergamaschi MM i in. Kannabidiol zmniejsza niepokój wywołany symulowanymi wystąpieniami publicznymi u wcześniej nieleczonych pacjentów z fobią społeczną. Neuropsychopharmacology. Maj 2011; 36 (6): 1219-26.
8. Hammell DC i in. Kanabidiol przezskórny zmniejsza stan zapalny i zachowania związane z bólem w szczurzym modelu zapalenia stawów. Eur J Pain. 2016 lipiec; 20 (6): 936-48.
Jeszcze bez komentarzy