Chcesz stracić na wadze, ale czujesz się, jakbyś miał zahamować utratę tkanki tłuszczowej? Nie zniechęcaj się, powrót do wycięcia dodatkowej warstwy tłuszczu może być łatwiejszy niż myślisz.
Większości ludzi brakuje tylko kilku kluczowych elementów w swoim arsenale spalającym tłuszcz, aby przekształcić powolny postęp w gwałtowne wyniki. A najlepsze jest to, że to wszystko zmiany stylu życia, żadnych modnych diet, więc Twoje wyniki będą nadal przychodzić, aby pomóc Ci osiągnąć najlepszą sylwetkę i ją utrzymać.
Poruszaj się we właściwym kierunku dzięki tym wskazówkom i sztuczkom i dowiedz się więcej o maksymalizacji metabolizmu i prowadzeniu zdrowego życia przez długi czas.
12 łatwych poprawek stylu życia, aby spalić więcej tłuszczu
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 121 z 12
gradyreese / Getty
Pośpieszne wykonywanie ćwiczeń podczas treningu jest gwarantowanym sposobem na NIE maksymalizowanie wyników. Odpowiednia forma to klucz do każdego ćwiczenia. Zacznij zwalniać na siłowni i naprawdę skup się na kurczeniu i rozluźnianiu każdego mięśnia. To natychmiast zwiększy efektywność sesji.
2 z 12
Sam Edwards / Getty
Utrzymywanie krótkich i szybkich okresów odpoczynku podczas treningu to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie spalania kalorii. Utrzymuj 30-45 sekund między seriami, aby nie dopuścić do wydłużenia okresów odpoczynku. Utrzymanie szybszego tempa pomaga również organizmowi w naturalny sposób uwalniać ludzki hormon wzrostu, pomagając organizmowi spalać tłuszcz jeszcze szybciej.
3 z 12
Danilo Andjus / Getty
Okazjonalne leczenie siebie jest nie tylko dobre, ale także konieczne, jeśli Twoja codzienna dieta jest bardzo czysta. Dłuższe okresy diety mogą spowodować spowolnienie metabolizmu, co spowoduje zatrzymanie utraty wagi nawet przy niskim spożyciu kalorii. Krótka przerwa na dietę może znacznie poprawić Twoje wyniki. Jeden tydzień z wyższym spożyciem kalorii i / lub węglowodanów może pomóc w osiągnięciu długoterminowych celów. Możesz także spróbować włączyć tygodniowe posiłki do oszukiwania w swoim stylu życia, raz w tygodniu szokujące Twój system i pomagające utrzymać wysoki poziom metabolizmu. Pamiętaj jednak, że działa to tylko wtedy, gdy Twoja codzienna dieta jest wolna od śmieci.
4 z 12
Martin Poole / Getty
Sos BBQ może wydawać się pyszny, ale jest pełen cukru, więc uważaj. Zamiast wysokokalorycznych przypraw, przenieś swoje posiłki na wyższy poziom, używając świeżych ziół i przypraw. Dodanie odrobiny oregano, kilku gałązek świeżej bazylii lub pokruszonego pieprzu do potrawy to szybki i łatwy sposób na urozmaicenie profilu smakowego posiłku.Zioła nie tylko smakują niesamowicie i świeżo, ale także wiele z nich poprawia ich wartości odżywcze: oregano ma wysoką zdolność przeciwutleniającą, rozmaryn może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom naczyń krwionośnych, a imbir może złagodzić obrzęki. Jedna z moich ulubionych przypraw, cynamon, pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejsza stan zapalny, więc posyp go.
5 z 12
Westend61 / Getty
Kofeina nie jest dla każdego. Osobiście jestem na to zbyt wrażliwy, ale sądząc po poziomach mojej energii, myślę, że sam mogę stworzyć naturalną wersję. lol! Jeśli tolerujesz kofeinę, nie tylko zwiększa ona poziom energii, zapewniając dodatkowy zastrzyk energii potrzebnej do dominacji intensywnych treningów, ale spożycie kofeiny jest również skorelowane ze zwiększoną utratą masy ciała i utlenianiem tłuszczu oraz zmniejszoną ilością hormonów magazynujących tłuszcz u kobiet. Kofeina ma również niewielki wpływ na metabolizm, co oznacza, że codzienne dodawanie filiżanki Joe może zwiększyć spalanie kalorii.
6 z 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w redukcji całkowitej masy tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu w celu uzyskania energii. W rzeczywistości jedzenie 4-5 uncji łososia dwa razy w tygodniu zapewnia wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 na cały tydzień. Łosoś jest również bogaty w białko, witaminy z grupy B i 100% dziennego spożycia witaminy D.
7 z 12
Russ Rohde / Getty
Ze wszystkich tłuszczów kokos jako jedyny ma działanie termiczne podobne do białka. Oznacza to, że samo jedzenie pomaga organizmowi spalić więcej kalorii! Kokos zawiera również trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które można natychmiast wykorzystać jako źródło energii w organizmie, zwiększając wyniki całkowitej utraty tkanki tłuszczowej.
8 z 12
Westend61 / Getty
Spróbuj zamienić kawę lub napoje gazowane na coś zdrowszego. Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata nie tylko pomaga zapobiegać chorobom, ale wykazano, że osoby, które spożywają trzy lub więcej filiżanek dziennie, mają wyższy poziom metabolizmu w czasie.
9 z 12
Moya McAllister
Prosta czynność polegająca na użyciu mniejszych talerzy może pomóc w spożywaniu mniejszej ilości jedzenia, poprawiając w ten sposób zdrowie i kontrolę masy ciała. Badania wykazały, że goście, którym podano mniejsze dania, podawali sobie mniejsze porcje. Trzymaj się talerzy o średnicy około 8-9 cali. Szukasz jeszcze więcej wizualnych wskazówek dotyczących kontroli porcji? Użyj ciemniejszych talerzy. Nowe badania pokazują również, że zwiększony kontrast kolorów między talerzem a jedzeniem powoduje, że ludzie jedzą mniej.
10 z 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
W pierwszej części tej serii omawialiśmy zwiększenie spożycia białka, abyś teraz wiedział, dlaczego jest to ważne. Nie wszystkie białka są sobie równe. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że jeśli chodzi o uczucie sytości, serwatka ma przewagę. Rozważ zrobienie potreningowego koktajlu serwatkowego lub dodanie proszku serwatkowego waniliowego do zielonego smoothie na popołudniową przekąskę.
11 z 12
Obrazy bohaterów / Getty
Szukasz sposobu na zwiększenie wydajności cardio? Rozważ zajęcia na obozie szkoleniowym. Zajęcia te łączą trening siłowy i cardio, co pomoże przyspieszyć metabolizm. Ponadto spotkasz podobnie myślące osoby, które pomogą Ci kibicować podczas szczególnie trudnej rutyny lub przerwy w treningu.
12 z 12
Julie Toy / Getty
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże Ci oprzeć się pokusie sięgnięcia po szybką przekąskę z sieci fast foodów. Spróbuj przygotować posiłki na tydzień w niedzielny wieczór. Posiadanie tego Tupperware w stosie i gotowego do użycia pozostawi niewielką pokusę, aby odejść od planu żywieniowego. Nie zapomnij zabrać ze sobą posiłków na cały dzień, gdy jesteś w pracy i poza nią. W dzisiejszych czasach jest tak wiele świetnie wyglądających, funkcjonalnych lodówek, że nie masz wymówek.
Powrót do wprowadzeniaPośpieszne wykonywanie ćwiczeń podczas treningu jest gwarantowanym sposobem na NIE maksymalizowanie wyników. Odpowiednia forma to klucz do każdego ćwiczenia. Zacznij zwalniać na siłowni i naprawdę skup się na kurczeniu i rozluźnianiu każdego mięśnia. To natychmiast zwiększy efektywność sesji.
Utrzymywanie krótkich i szybkich okresów odpoczynku podczas treningu to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie spalania kalorii. Utrzymuj 30-45 sekund między seriami, aby nie dopuścić do wydłużenia okresów odpoczynku. Utrzymanie szybszego tempa pomaga również organizmowi w naturalny sposób uwalniać ludzki hormon wzrostu, pomagając organizmowi spalać tłuszcz jeszcze szybciej.
Okazjonalne leczenie siebie jest nie tylko dobre, ale także konieczne, jeśli Twoja codzienna dieta jest bardzo czysta. Dłuższe okresy diety mogą spowodować spowolnienie metabolizmu, co spowoduje zatrzymanie utraty wagi nawet przy niskim spożyciu kalorii. Krótka przerwa na dietę może znacznie poprawić Twoje wyniki. Jeden tydzień z wyższym spożyciem kalorii i / lub węglowodanów może pomóc w osiągnięciu długoterminowych celów. Możesz także spróbować włączyć cotygodniowe oszukańcze posiłki do swojego stylu życia, raz w tygodniu szokując system i pomagając utrzymać wysoki poziom metabolizmu. Pamiętaj jednak, że działa to tylko wtedy, gdy Twoja codzienna dieta jest wolna od śmieci.
Sos BBQ może wydawać się pyszny, ale jest pełen cukru, więc uważaj. Zamiast wysokokalorycznych przypraw, przenieś swoje posiłki na wyższy poziom, używając świeżych ziół i przypraw. Dodanie odrobiny oregano, kilku gałązek świeżej bazylii lub pokruszonego pieprzu do potrawy to szybki i łatwy sposób na urozmaicenie profilu smakowego posiłku.
Zioła nie tylko smakują niesamowicie i świeżo, ale także wiele z nich poprawia ich wartości odżywcze: oregano ma wysoką zdolność przeciwutleniającą, rozmaryn może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom naczyń krwionośnych, a imbir może złagodzić obrzęki. Jedna z moich ulubionych przypraw, cynamon, pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejsza stan zapalny, więc posyp go.
Kofeina nie jest dla każdego. Osobiście jestem na to zbyt wrażliwy, ale sądząc po poziomach mojej energii, myślę, że sam mogę stworzyć naturalną wersję. lol! Jeśli tolerujesz kofeinę, nie tylko zwiększa ona poziom energii, zapewniając dodatkowy zastrzyk energii potrzebnej do dominacji intensywnych treningów, ale spożycie kofeiny jest również skorelowane ze zwiększoną utratą masy ciała i utlenianiem tłuszczu oraz zmniejszoną ilością hormonów magazynujących tłuszcz u kobiet. Kofeina ma również niewielki wpływ na metabolizm, co oznacza, że codzienne dodawanie filiżanki Joe może zwiększyć spalanie kalorii.
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w redukcji całkowitej masy tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu w celu uzyskania energii. W rzeczywistości jedzenie 4-5 uncji łososia dwa razy w tygodniu zapewnia wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 na cały tydzień. Łosoś jest również bogaty w białko, witaminy z grupy B i 100% dziennego spożycia witaminy D.
Ze wszystkich tłuszczów kokos jest jedynym, który ma działanie termiczne podobne do białka. Oznacza to, że samo jedzenie pomaga organizmowi spalić więcej kalorii! Kokos zawiera również trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które można natychmiast wykorzystać jako źródło energii w organizmie, zwiększając wyniki całkowitej utraty tkanki tłuszczowej.
Spróbuj zamienić kawę lub napoje gazowane na coś zdrowszego. Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata nie tylko pomaga zapobiegać chorobom, ale wykazano, że osoby, które spożywają trzy lub więcej filiżanek dziennie, mają wyższe tempo metabolizmu w czasie.
Prosta czynność polegająca na użyciu mniejszych talerzy może pomóc w spożywaniu mniejszej ilości jedzenia, poprawiając w ten sposób zdrowie i kontrolę masy ciała. Badania wykazały, że goście, którym podano mniejsze dania, podawali sobie mniejsze porcje. Trzymaj się talerzy o średnicy około 8-9 cali. Szukasz jeszcze więcej wizualnych wskazówek dotyczących kontroli porcji? Użyj ciemniejszych talerzy. Nowe badania pokazują również, że zwiększony kontrast kolorów między talerzem a jedzeniem powoduje, że ludzie jedzą mniej.
W pierwszej części tej serii omawialiśmy zwiększenie spożycia białka, abyś teraz wiedział, dlaczego jest to ważne. Nie wszystkie białka są sobie równe. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że jeśli chodzi o uczucie sytości, serwatka ma przewagę. Rozważ zrobienie potreningowego koktajlu serwatkowego lub dodanie proszku serwatkowego waniliowego do zielonego smoothie na popołudniową przekąskę.
Szukasz sposobu na zwiększenie wydajności cardio? Rozważ zajęcia na obozie szkoleniowym. Zajęcia te łączą trening siłowy i cardio, co pomoże przyspieszyć metabolizm. Ponadto spotkasz podobnie myślące osoby, które pomogą Ci kibicować podczas szczególnie trudnej rutyny lub przerwy w treningu.
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże Ci oprzeć się pokusie sięgnięcia po szybką przekąskę z sieci fast foodów. Spróbuj przygotować posiłki na tydzień w niedzielny wieczór. Posiadanie tego Tupperware w stosie i gotowego do użycia pozostawi niewielką pokusę, aby odejść od planu żywieniowego. Nie zapomnij zabrać ze sobą posiłków na cały dzień, gdy jesteś w pracy i poza nią. W dzisiejszych czasach jest tak wiele świetnie wyglądających, funkcjonalnych lodówek, że nie masz wymówek.
Jeszcze bez komentarzy