11 powodów, dla których nie możesz stracić tłuszczu w plecach

Pozbywanie się upartego tłuszczu z pleców może być frustrujące, zwłaszcza, że ​​nie możesz dostrzec redukcji (pomimo tego, co mówią ci wpływowi internetowi). Pojawienie się tłuszczu na plecach najczęściej wynika z połączenia kilku czynników, w tym zaniku mięśni pleców i nadmiaru tkanki tłuszczowej. Więc co powoduje powstawanie tłuszczu na plecach i jak można stracić tkankę tłuszczową?

Najpierw zanik mięśni pleców. Zasadniczo oznacza to, że stracili siłę i napięcie mięśniowe. Główne przyczyny atrofii mięśni to złe odżywianie i brak ukierunkowanych ćwiczeń (trening oporowy).

Złe odżywianie i brak ruchu są również związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej, która jest drugim czynnikiem przyczyniającym się do powstawania tłuszczu w plecach. Połączenie obu tych czynników przyczynia się do gromadzenia się nadmiernej tkanki tłuszczowej wokół pleców i sprzyja pojawianiu się zwiotczenia pleców wokół górnej i dolnej części pleców oraz wokół boków. Fałda wokół dolnej części pleców i boków w znacznym stopniu przyczynia się do wyglądu „babeczki”.„Dobra wiadomość jest taka, że ​​można pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Ale to zajmie trochę pracy i poświęcenia.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, nie możesz zauważyć redukcji określonego obszaru ciała. Więc nawet jeśli martwy ciąg jest zwykle zarezerwowany na drugi dzień, niekoniecznie oznacza to, że wszystkie te windy będą miały na celu wyszczuplenie pleców.

Ale są pewne zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, które spowolnią zanik mięśni i odpowiedzą na pytanie, jak stracić tłuszcz. Zamiast skupiać się tylko na spalaniu kalorii, będziesz musiał opracować ukierunkowany plan, jak stracić.

Aktualności

Jak długo trzeba czekać, aby zacząć tracić mięśnie?

To nie jest tak długie, jak mogłoby się wydawać.

Przeczytaj artykuł

1 z 11

AsiaVision

Nie korzystasz z treningu oporowego

Aby efektywnie spalać kalorie i tkankę tłuszczową, będziesz musiał zastosować program ćwiczeń obejmujący ćwiczenia pleców. Obejmuje to trening oporowy, który obejmuje ćwiczenia na maszynach, hantle, a nawet ćwiczenia z masą ciała. Znajdź to, co działa dla Ciebie i trzymaj się tego.

2 z 11

Obrazy Flamingo

Twoje cardio jest słabe

Jeśli chcesz pozbyć się upartego tłuszczu na plecach, będziesz musiał wydłużyć czas trwania, czas i intensywność swojego cardio. Nie ma znaczenia, jaką opcję wybierzesz, po prostu upewnij się, że ogólnym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.

3 z 11

Dean Drobot

Sabotaż dietetyczny

Nie trzeba wiele, aby sabotować ciężką pracę na siłowni. Pierwszym sposobem na to jest kiepskie jedzenie. Spalanie tłuszczu i uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki wymaga dyscypliny i uporządkowanego planu żywieniowego, obejmującego zdrowe białka, tłuszcze i pożywne węglowodany.

4 z 11

Studio G-Stock

Za dużo gorzałki

Wypija jeden kieliszek wina w ciągu nocy, zamieniając się w dwa lub trzy, jak to często bywa? Przy siedmiu kaloriach na gram lepiej wierzyć, że kalorie się sumują. Umiar jest kluczem i pamiętaj o prostym równaniu, kalorie w porównaniu z kaloriami spalonymi są równe przyrostowi lub utracie wagi.

5 z 11

Według magazynu Bernal / M + F

Brakuje Ci Znaku

Twoje plecy są zbudowane z czterech głównych mięśni, górna składa się z romboidów i czworobocznego, środkowa to lattissimus dorsi, a dolna to prostownik kręgosłupa. Redukcja plam nie jest możliwa, dlatego ważne jest, aby skupić się na mięśniach, które również otaczają plecy, abyś był dobrze zaokrąglony i proporcjonalny.

6 z 11

Africa Studio

Nie nabierasz paliwa

Jeśli nie zasilasz swojego organizmu wydajnie, jak oczekujesz dobrego samopoczucia i energii, aby móc ćwiczyć? Cukier, przetworzona żywność i rafinowane węglowodany spowalniają organizm i dostarczają niewielkiej wartości odżywczej.  Ważne jest, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze i dzienną wartość odpowiednich witamin, minerałów i pożywnych pokarmów.

7 z 11

Realstock

Jesteś zestresowany

Często słyszymy, jak stresujące jest życie i praca. Faktem jest, że hormony stresu spowalniają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Można śmiało powiedzieć, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak fizyczne. Robienie codziennych i cotygodniowych przerw w celu naładowania się jest koniecznością, jeśli oczekujesz wyników i ich utrzymania.

8 z 11

MAD_Production

Nie odpoczywasz wystarczająco

Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek. Jeśli jesteś zmęczony, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie dobrze ćwiczyć, a nawet możesz ryzykować kontuzję. Dobre sześć do ośmiu godzin snu w nocy jest optymalne dla osiągnięcia maksymalnej sprawności fizycznej i umysłowej.

9 z 11

Pavel Ythjall

Brakuje Ci zmienności

Zróżnicowanie jest kluczem do wyników i zapobiegania nudzie lub wypaleniu. Nie radzę dochodzić do tego punktu. Proponuję znaleźć połączenie ćwiczeń i rutynowych ćwiczeń, które będą ukierunkowane na plecy, a jednocześnie utrzymają zaangażowanie i motywację do ćwiczeń. Przełącz to.

10 z 11

krewetki S

Potrzebujesz więcej wody

Spożywanie wody ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i wypłukiwania toksyn z organizmu. Nigdy nie chcesz ograniczać spożycia, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej. Jeśli pijesz więcej wody, możesz nawet zauważyć, że jesz mniej i bardziej się wychylasz. Wypić.

11 z 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Nie naciskasz wystarczająco mocno

Bycie łagodnym dla siebie sprawi, że będziesz nieustannie zgadywać, dlaczego nie możesz zgubić tej „babeczki”. Pamiętaj o starym powiedzeniu: „Nie od razu Rzym zbudowano”? Bądź cierpliwy, ale będziesz musiał poprawić swoją grę. Zatrudnij osobistego trenera lub coacha, jeśli potrzebujesz dodatkowego nacisku.