Czasami ludzie są zdezorientowani co do tego, jak wygląda podnoszenie ciężarów olimpijskich właśnie dwa ćwiczenia: snatch oraz clean & jerk. (I dawniej clean & press, który był częścią sportu na igrzyskach olimpijskich do 1972 roku.)
Ci ludzie mogą nie rozumieć, że ćwiczenia te wykorzystują praktycznie każdy mięsień w ludzkim ciele i nie mierzą tylko siły człowieka - wymagają ekstremalnych ilości szybkości, mocy, wybuchowości, elastyczności, mobilności, zwinności i propriocepcji.
Snatch i clean & jerk mają wiele takich samych zalet, ale jest między nimi kilka kluczowych różnic.
Clean & jerk atlety często znajduje się w obszarze 120 procent jego lub jej wyrwania, a to dlatego, że wymaga większej surowej siły.
Czy to oznacza, że jest „lepszy” niż wyrwanie? Nie. Rwanie wymaga większej elastyczności i koordynacji (między innymi), ale jeśli Twoim celem jest czysta siła? Zabierz się do pracy nad swoim clean & jerk.
Wciąż istnieje mit, że cardio to jedyny sposób na cardio (wiesz, co mamy na myśli), ale wiele korzyści płynących ze sprintów i jazdy na rowerze można znaleźć, wykonując bardziej czyste i szarpnięcia.
dr. Mike Stone przeprowadził jedno z wczesnych badań olimpijskiego podnoszenia ciężarów i odpowiedzi sercowo-naczyniowej i był zaskoczony, gdy odkrył, że tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi i VO2 Max uległy znacznej poprawie po ośmiu tygodniach treningu. To dlatego, że bar jedzie tak daleko; praktycznie każda część układu mięśniowo-szkieletowego jest przepracowana, dlatego zaledwie kilka powtórzeń może sprawić, że z trudem złapiesz oddech - i poprawisz serce.
Ponieważ podnoszenie ciężarów olimpijskich koncentruje się na wybuchowych napadach mocy przez krótki czas, wykorzystuje przede wszystkim system energetyczny ATP-CP. Trening w taki sposób buduje zarówno siłę beztlenową, jak i wytrzymałość, co może przełożyć się na lepsze wyniki w sprincie i innych zajęciach o dużej intensywności i krótkim czasie trwania.
(Dowiedz się więcej o niesamowitości olimpijskiego podnoszenia ciężarów z 13 niezaprzeczalnymi zaletami wyrwania!)
Obszerne badania, w tym szeroko cytowane badanie z 2012 roku przeprowadzone na University of North Florida, przeprowadzone na ponad pięciu tysiącach Amerykanów, wykazały, że regularne podnoszenie ciężarów i zwiększanie ogólnego poziomu siły może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego. Zespół metaboliczny ma szczególne znaczenie dla zdrowia publicznego, ponieważ odnosi się do grupy stanów, które obejmują wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu i nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej.
Jedną z najlepszych rzeczy w podnoszeniu ciężarów spalającym tłuszcz z brzucha jest to, że ujawnia również kuloodporny sześciopak, który pomaga stworzyć. Podnoszenie ciężaru do przedniego bagażnika i utrzymywanie go w pozycji pionowej podczas rzucania nim nad głową, buduje niewiarygodną wytrzymałość i stabilność rdzenia, nie tylko rzeźbiąc godną pozazdroszczenia zestaw abs, ale także budując cały rdzeń od przodu do tyłu. Oznacza to lepszą postawę, bardziej odporne na obrażenia plecy i wydajniejszą mechanikę całego ciała.
Zdolności motoryczne odnoszą się do ruchów, które są wykonywane, gdy mózg, układ nerwowy i mięśnie współpracują ze sobą synergicznie - gdy twoje zdolności motoryczne są lepsze, całe ciało porusza się wydajniej.
Ze względu na złożony i obejmujący całe ciało charakter clean & jerk, uczy różne grupy mięśni poruszania się razem i pomaga ciału poruszać się jako całość, pomagając dostroić układ nerwowy i poprawić koordynację, co przekłada się na różnorodność. innych działań.
Clean & jerk to wybuchowy i dynamiczny ruch, który sprawia, że dolna i górna część ciała przechodzi przez wiele okresów, kiedy ciągną i pchają. Kiedy clean & jerk jest wykonywany konsekwentnie w dobrej formie i prawidłowo załadowany, to ruch ten może mieć wpływ na poprawę siły w wielu ćwiczeniach ciągnięcia i pchania na całej desce. Uwaga: stopień, w jakim clean & jerk może poprawić inne boje, będzie bardzo indywidualny.
Rzadko można zobaczyć większy pokaz równowagi niż wtedy, gdy sztangista olimpijski jest pod sztangą.
Ważne jest, aby pamiętać, że równowaga nie oznacza tylko, że jest mniej prawdopodobne, że się przewrócisz, jest to w rzeczywistości ważny wskaźnik długowieczności. Na przykład w dobrze znanym badaniu opublikowanym w British Medical Journal przetestowano zdolność prawie trzech tysięcy mężczyzn i kobiet po pięćdziesiątce do utrzymywania równowagi na jednej nodze z zamkniętymi oczami. Trzynaście lat później odkryli, że osoby z najniższym wynikiem w teście były pięć razy bardziej narażone na śmierć w ciągu 13 lat badania niż osoby z najwyższym wynikiem.
Olimpijscy ciężarowcy mają jedne z najwyższych skoków pionowych spośród wszystkich sportowców. Przecież czyszczenie i szarpanie wymaga „skakania” pod największym ciężarem, nie tylko po to, by przynieść sztangę do przedniego stojaka, ale znowu, aby podnieść ją nad głowę - żadnego z tych ruchów nie można wykonywać powoli, a czysty w szczególności zmusza cię do rekrutacji jak największej liczby jednostek motorycznych tak szybko, jak to możliwe.
Clean & jerk to nie tylko ruch złożony the ćwiczenia złożone, obciążające ciało pod większym ciężarem i obciążające więcej mięśni niż być może jakiekolwiek inne ćwiczenie. W odpowiedzi na obciążenie organizm wypuszcza kaskadę dobroczynnych hormonów, które pomagają organizmowi budować mięśnie, tracić tłuszcz i przystosowywać się do stresu, takie jak hormon wzrostu i testosteron, co skutkuje silniejszymi, szczuplejszymi, biologicznie młodszymi ciałami.
A wszystkie te hormony oznaczają…
https: // www.Instagram.com / p / BOhvDuaDPnd
Spójrz, w BarBend bardziej zależy nam na sile i zdrowiu niż na seksownym wyglądzie, ale cholera, to ciało. Ciało, które może czyścić i szarpać poważną wagę, to idealna burza formy i funkcji, w której hormony i hipertrofia łączą siły, aby zbudować poważnie estetyczny stożek w kształcie litery V oraz rodzaje pośladków i czworogłowych, które mogą go wspierać. A ponieważ jest to ruch wielostawowy, clean & jerk w naturalny sposób zapewnia bardziej zrównoważoną muskulaturę.
Wiemy, że nie każdy, kto podnosi ciężary, wygląda jak Dmitrij Klokov, ale jeśli zrobisz to, co trzeba i zjesz to, czego potrzebujesz, aby zbudować duży clean & jerk, zetniesz figurę, która krzyczy siłę i możliwości.
Polecany obraz za pośrednictwem @iwfnet na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy