Ruchy w kucki z ładowaniem z przodu są bardzo skutecznymi sposobami na ogólne zwiększenie siłę nóg, poprawiaj stabilizację rdzenia i celuj w określone zdolności motoryczne i tkanki mięśniowe potrzebne do większości ruchów w lekkoatletyce i życiu codziennym.
Przysiad Zerchera, który został szczegółowo omówiony w poprzednim artykule, jest niesamowitym ćwiczeniem obciążonym z przodu, które rzuca wyzwanie sile, postawie i stymuluje wzrost nowych mięśni. Podobieństwo, przysiady do kubków mogą oferować sportowcom i ciężarowcom na każdym poziomie wiele korzyści niezbędnych do długoterminowego wzrostu i umiejętności ruchu.
W tym artykule omówimy jakie trenerzy i sportowcy muszą wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, jaki ruch (przysiad Zercher lub przysiad z kubkiem) zaprogramują na sesje treningowe, i jakie są oczekiwane rezultaty każdego z nich.
To nie pierwszy raz, kiedy przyjrzeliśmy się bliżej zaletom i wadom przysiadu Zercher, ponieważ układał się on całkiem dobrze w stosunku do przedniego przysiadu.
[Przeczytaj cały artykuł tutaj porównujący przysiady Zerchera i przysiady przednie.]
https: // www.Instagram.com / p / BR8oHwDhvkK
Krótko mówiąc, przysiad Zercher (nazwany na cześć Eda Zerchera) ma miejsce, gdy podnośnik ma wykonać ruch kucania, trzymając sztangę, często podnoszoną z podłogi, w zgięciach łokci. Ten ruch jest bardzo obciążające quady, biodra, mięśnie posturalne i ramiona. Ponadto było to powszechne ćwiczenie siłowe i ruchowe wielu siłaczy i sportowców fitness szukanie wyższych stopni obciążenia i wzorców ruchu w świecie rzeczywistym.
Przysiad z kielicha to podstawowy ruch, który jest często wykonywany za pomocą kettlebell, hantli lub obciążonego przedmiotu; tutaj sportowiec / podnośnik trzyma ciężar w przedniej pozycji załadowanej w pobliżu klatki piersiowej, wsparty na rękach.
Ten ruch wymaga stabilizacja rdzenia, prawidłowe ułożenie kostek, kolan i bioder oraz śledzenie, i często jest to świetny sposób na nauczenie początkujących ciężarowców i trenujących subtelnych punktów mechaniki przysiadu.
Ćwiczenie można uzasadnić jako „najlepszą” opcję programowania i wdrażania w ramach większości programów szkoleniowych na wiele sposobów i często zależy od wielkości zmiennych wpływających na ogólną decyzję. Niemniej jednak, trenerzy i sportowcy powinni wziąć pod uwagę następujące czynniki przy podejmowaniu decyzji, który ruch jest najlepszy dla nich w oparciu o ich cele, sytuacje i poziomy umiejętności.
Przysiad do kielicha jest jednym z najbardziej podstawowych i prostych ruchów przysiadu. Wielu początkujących sportowców (a także bardziej średniozaawansowanych i zaawansowanych) może używać przysiadu z kubkiem do zaprogramowania prawidłowej mechaniki przysiadu jako treningu, w ramach serii rozgrzewających lub podczas serii o większej objętości.
Jednak przysiad Zercher, wymaga większej siły i zdolności do wytrzymania pewnego dyskomfortu, ponieważ to ćwiczenie może być nieco niewygodne (ze względu na ułożenie sztangi) dla wielu nowych sportowców, niezależnie od siły. To powiedziawszy, jeśli masz możliwość wprowadzenia przysiadu Zercher dla początkujących ciężarowców i sportowców, łatwiejsze może być przejście do innych wartościowych ruchów i ćwiczeń, takich jak kamienie, przysiady z przodu i noszenie z obciążeniem.
Oba te ruchy są wysoce „funkcjonalne”, co oznacza, że mają bezpośrednie zastosowanie do większości ruchów człowieka i czynności życia codziennego (kucanie, chwytanie dziecka lub torby i wstawanie).
Przysiad z kielicha pozwala nam używać lekkiego do umiarkowanego obciążenia, aby uczyć i przywracać mechanikę przysiadu u większości ciężarowców, podczas gdy przysiad Zercher może być następnie używany do ładowania wzorców, inspirowania nowego wzrostu i rozwoju mięśni oraz poprawy sprawności psychicznej i fizycznej. Następny etap.
Ogólnie rzecz biorąc, przysiad Zerchera można trenować przy znacznie większej intensywności obciążenia w stosunku do siły atlety niż przysiad z kielichem. Ze względu na możliwość obciążenia sztangi setkami funtów, sportowcy mogą rzucić wyzwanie swojej ogólnej sile w znacznie większym stopniu kiedy przechodzą do treningu przysiadów Zercher. Podczas gdy przysiad z kubkiem z pewnością może zwiększyć siłę u mniej zaawansowanych i obdarzonych siłą sportowców, przysiad Zercher pozwala na większe obciążenie sztangi.
Podobnie jak w przypadku powodów związanych z wydajnością siłową, zwiększone obciążenie i stres wywierane na podnośnika i jego mięśnie mogą być znacznie wyższe w przypadku przysiadu Zerchera w porównaniu z przysiadem z kielichem. Wielu sportowców będzie w stanie wykorzystać oba ruchy, aby zwiększyć przerost mięśni, jednak silniejsi i bardziej zaawansowani sportowcy mogą potrzebować po prostu większego obciążenia i może mieć trudności z uzyskaniem odpowiedniej ilości obciążenia jednym kettlebellem lub hantlami.
Oba te ruchy stanowią wyzwanie dla stabilności postawy i świadomości podczas całego przysiadu. Powiedziawszy to, Przysiad Zercher wymaga większej siły i świadomości ze względu na zwiększone obciążenie i ustawienie sztangi, co sprawia, że przysiady Zercher są dobrą opcją treningową dla średniozaawansowanych i wyższych osób.
Oba te ruchy mają wysoką korelację ze zwiększonymi kątami pionowymi tułowia podczas przysiadu, co jest korzystne dla większości funkcjonalnych sportowców fitness i ciężarowców. dodatkowo, oba ruchy mogą być używane jako startery ruchu przygotowanie sportowców do bardziej forsownych przysiadów i sesji opartych na ruchu.
Określając, które ćwiczenie jest najlepsze dla atlety / podnośnika, trenerzy muszą mieć dostęp do powyższych czynników przed zaprogramowaniem albo przejścia do sesji treningowej. Ponadto zalecam trenerom i sportowcom zapoznanie się z każdym podnoszeniem i ostatecznie podjęcie własnych decyzji w oparciu o ich osobiste preferencje i potrzeby, ponieważ oba te ćwiczenia są realnymi opcjami, aby osiągnąć którykolwiek z powyższych celów.
Wyróżniony obraz: @ ignasty3438 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy