Mobilność ma chwilę. Ale co to właściwie jest?
Zanim zapytasz: mobilność nie jest synonimem elastyczności. Ludzie od zawsze używali wymiennej elastyczności i mobilności, ale ostatnio nastąpił większy nacisk, aby oddzielić te dwie koncepcje. Dzieje się tak, ponieważ chociaż potocznie „mobilność” i „elastyczność” mogą brzmieć tak samo, są różnymi (choć połączonymi) podstawami sprawności.
„Elastyczność odnosi się do zdolności tkanki łącznej (mięśni, więzadeł, ścięgien) do wydłużania się w czasie” - wyjaśnia fizjoterapeuta Grayson Wickham, D.P.T., do.S.do.S., założyciel Movement Vault, firmy zajmującej się mobilnością i ruchem. Nasze tkanki łączne są jak pułapki na palce; ilość materiału tak naprawdę się nie zmienia, nie można go wydłużyć (fizycznie nie można wydłużyć mięśnia, ponieważ końce są przyczepione do kości w stawie), ale można go skurczyć.
Elastyczność jest pasywna. Mówi, że jest to zdolność człowieka do poruszania tkanki łącznej za pomocą innej osoby lub narzędzia, podczas gdy ich mięśnie pasywnie pozwalają na ruch, mówi. „Elastyczność oznacza, że mięśnie i stawy są rozciągliwe i giętkie” - dodaje instruktor jogi i trener mobilności, Alexandra Sheppard CF-L1, certyfikat jogi 200HR.
Zastanawiasz się, czy jesteś elastyczny? Połóż się na plecach i zapnij taśmę oporową wokół kostki. Użyj drugiej strony paska, aby przyciągnąć nogę jak najbliżej tułowia, jeśli pozwala na to długość chusteczek, będziesz w stanie pociągnąć nogę całkowicie w dół i chwycić duży palec u nogi. Jeśli mięśnie, więzadła i ścięgna są krótsze, możesz być w stanie dosięgnąć tylko łydek lub kolan, co jest oznaką braku elastyczności (lub przynajmniej braku elastyczności w ścięgnach).
Elastyczność jest ważna, ponieważ kiedy twoje ciało jest ograniczone przez brak elastyczności i nie możesz poruszać się w naturalnym zakresie ruchu, może pojawić się ból, wyjaśnia Sheppard. Oznacza to, że nasze codzienne czynności, takie jak wstawanie z łóżka, siedzenie w celu skorzystania z toalety, schylanie się po książkę lub sięganie po filiżankę w szafce kuchennej, mogą stać się trudniejsze.
Z drugiej strony: „Mobilność to nasza zdolność do przeprowadzania naszego ciała przez zakres ruchu, zanim zostaniemy ograniczeni, z kontrolą” - mówi Wickham. Lub, jak lubi mawiać Sheppard: „Mobilność to siła w Twojej elastyczności.”
Aby zmierzyć swoją mobilność, wstań i spróbuj obrócić ramię, aby całkowicie wyprostować rękę nad głową. Jeśli możesz swobodnie poruszać ręką i barkiem w ten sposób, Twoje ramię jest ruchome. Jeśli nie, to oznaka braku mobilności. W tym przykładzie zamiast używać oporu do poruszania tkankami łącznymi, aktywnie kontrolujesz i poruszasz własnym ciałem.
Mobilność ma zasadnicze znaczenie dla naszej ogólnej jakości życia, zwłaszcza gdy się starzejemy, mówi Wickham. Nasza zdolność do poruszania się bez ograniczeń i bólu oznacza, że możemy wygodnie wykonywać codzienne czynności i trenować siłowo. „Jeśli twoje ciało nie porusza się zgodnie ze swoimi naturalnymi wzorcami ruchowymi, narażasz się na kontuzję (której można by uniknąć, skupiając się trochę na swojej mobilności)” - mówi.
Największą różnicą między mobilnością a gibkością jest to, że aby poruszać mięśnie w zakresie jego ruchu z kontrolą (mobilnością), potrzebujesz siły. Dlatego Wickhams twierdzi, że mobilność jest lepszym wskaźnikiem tego, jak dobrze i wydajnie się poruszamy. Elastyczność jest częścią mobilności. Ale siła, koordynacja i świadomość ciała są również elementami mobilności. Tak więc, podczas gdy elastyczność jest składnikiem mobilności, ekstremalna elastyczność zwykle nie jest konieczna do wykonywania większości ćwiczeń. Oznacza to, że mobilność może być ograniczona elastycznością, ale ta super elastyczność nie jest konieczna dla większości sportowców siłowych.
Oto jak to wygląda w praktyce: ktoś o dużej mobilności może być w stanie kucać poniżej równolegle z 200 funtami na plecach bez ograniczeń zakresu ruchu. Elastyczna osoba może być w stanie zerwać równolegle z przysiadem z masą ciała, ale gdy już położysz 100 funtów na plecach (nie mówiąc już o 200 funtów), może nie mieć siły, siły rdzenia, równowagi lub koordynacji, aby wykonać ten sam ruch. Ale ktoś o słabej mobilności może być w stanie wykonać częściowe powtórzenie z 100 lub 200 funtami na plecach, ale nie ma zakresu ruchu niezbędnego do złamania równoległego.
To powiedziawszy, ważna jest zarówno mobilność, jak i elastyczność. Musisz mieć siłę, by wspierać ruchy i elastyczność, która pozwala na swobodne poruszanie się - mówi Sheppard. Na szczęście można popracować nad poprawą ogólnej elastyczności i mobilności.
https: // www.Instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ
Rozciąganie przed i po treningu oraz włączenie jogi do rutyny odnowy biologicznej może pomóc w uzyskaniu elastyczności. Nic dziwnego, że tkanki łączne, które chcesz zachować mobilność, są ściśle związane z mięśniami, które chcesz zachować elastyczność. Uwzględnij ruchy klatki piersiowej, ruchy bioder, ćwiczenia nadgarstka i ćwiczenia ramion, aby poprawić mobilność.
Toczenie się pianki i samoistne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe również mogą poprawić mobilność. Na początku może to być trochę torturujące, ale badania opublikowane w Dziennik badań siły i kondycji odkrył, że wypłukiwanie go może zdziałać cuda dla napiętych mięśni, rozbijając tkankę bliznowatą i poprawiając krążenie.
Niezależnie od tego, czy dodasz mobilność do swojej rutyny poprzez serię filmów online, wałek z pianki, czy też skupiasz się na dynamicznych rozgrzewkach, najważniejsza dla poprawy mobilności jest codzienna troska. Nawet pięć minut może być korzystne.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @davedriskell na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy