Prawdopodobnie przeżyłeś dzień lub dwa, kiedy miałeś na to ochotę nic zaspokoiłby twój głód i nigdy tak naprawdę nie czułeś się „pełny”.„Chociaż być może się zastanawiałeś co zachodziło z twoim ciałem, mogło być tak, że hormony głodu twojego ciała - leptyna i grelina - nie funkcjonowały optymalnie.
Leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe i jest odpowiedzialna za utrzymywanie spożycia pokarmu na normalnym poziomie. Ten hormon powstrzyma Cię przed przejadaniem się i odczuwaniem wzdęcia, nieprzyjemnego uczucia po posiłku. Leptyna mówi Twojemu mózgowi: „Mam dość.„Ten hormon głodu pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a jednocześnie pomaga zwiększyć tempo spalania kalorii podczas treningów i odpoczynku.
Jak te hormony wpływają na jedzenie?
Osoby z nadwagą mogą być „odporne na leptynę.„Oznacza to, że sygnał do mózgu, który mówi nam:„ Jestem najedzony ”, zostaje zakłócony, więc nie zdają sobie sprawy, że czas przestać jeść. Nadal nadużywają i doświadczają spadku poziomu energii, co powoduje przyrost masy ciała.
Grelina jest dokładnym przeciwieństwem leptyny. Grelina jest hormonem wywołującym apetyt, uwalnianym przez wyściółkę żołądka. Przeprowadzono badania, które mówią, że tłumienie tego hormonu może pomóc w stymulowaniu utraty wagi i zwiększeniu produkcji energii.
Manipuluj tymi hormonami, aby osiągnąć swoje cele
Badania wykazały, że kiedy spożywasz dietę bogatą w przetworzone tłuste potrawy, hormonalne sygnały leptyny, które mówią mózgowi „Czuję się pełny”, są tłumione. Może to spowodować przejadanie się i niechciane kilogramy zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Robienie tego dzień po dniu prowadzi tylko do przyrostu masy ciała, otyłości, cukrzycy i chorób serca.
Badania wykazały, że te wywołujące apetyt poziomy greliny można zmniejszyć, stosując dietę bogatą w białko i złożone węglowodany.
Wykazano również, że brak snu jest czynnikiem przyczyniającym się do zwiększonego poziomu greliny. Kiedy uczestnicy badania byli badani po deprywacji snu, zauważono, że ich poziom greliny był podwyższony. Kiedy obserwowano te same osoby po 10 godzinach snu w nocy, ich grelina powróciła do normalnego, zdrowego zakresu. Czy zauważyłeś kiedyś, że gdy nie wyspałeś się dobrze w nocy, sięgasz po pokarmy bogatsze w tłuszcz lub proste węglowodany? Nam też się to przytrafia!
1. Wypij pełną szklankę wody przed posiłkiem. Może to tłumić produkcję greliny, powodując, że jesz mniej podczas posiłku.
2. Przestań stosować dietę jo-jo. Podczas diety poziom greliny zwykle rośnie i wywołuje uczucie głodu. Wiele osób odniesie sukces na diecie przez pewien czas, ale kiedy przestaną być restrykcyjne, mają tendencję do przybierania na wadze, a następnie.
3. Spożywaj pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie. Dzięki temu Twój metabolizm będzie napędzany, a poziom greliny zostanie obniżony.
4. Codziennie jedz bogatą w błonnik, zdrowy tłuszcz i czystą dietę. Diety bogate w błonnik zwiększają uczucie sytości i sprawiają, że czujesz się pełniejszy na dłużej. Pomoże to utrzymać obniżony poziom greliny. (Na przykład: jedzenie bogatego w błonnik owsa na śniadanie zadowoli cię dłużej niż biały bajgiel węglowodanowy, który spowoduje wzrost poziomu insuliny, a następnie spadek przed obiadem).
Leptyna i grelina to hormony kluczowe dla utrzymania prawidłowej masy ciała. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać normalny poziom głodu, jest dodanie treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia są kluczem do utrzymania masy ciała i stabilizacji poziomu hormonów, dzięki czemu organizm może pracować z optymalną wydajnością.
ZOBACZ TEŻ: 25 sposobów na stopienie tłuszczu dzisiaj
Jeszcze bez komentarzy