Może to oznaczać kilka rzeczy:
Krótko mówiąc, suplementy przedtreningowe mają na celu poprawę wyników na siłowni. Mogą zawierać różnego rodzaju składniki, które zwiększają energię, poprawiają ukrwienie mięśni lub poprawiają koncentrację.
Formuły są przeróżne, ale zanim zdecydujesz się na zakup suplementu przedtreningowego, musisz poznać fakty.
Niektóre suplementy przedtreningowe to śmieci. Jedynym legalnym sposobem sprawdzenia, czy przedtreningówka jest dobra, czy nie, jest po prostu przyjrzenie się etykiecie składników. Marketerzy często kłamią, ale składniki nie (zazwyczaj).
Oto kilka typowych składników przedtreningowych:
Przejrzyjmy dowody i pokażmy, co badania kliniczne mówią nam o tych składnikach.
Beta alanina to naturalnie występująca amina, która powoduje „mrowienie” związane z niektórymi preparatami przedtreningowymi. Mrowienie to spowodowane zwiększonym dopływem krwi do skóry i mięśni, co ma wpływ na wydajność.
W jednej z największych publikacji naukowych opublikowanych do tej pory na temat beta alaniny, naukowcy odkryli, że może ona poprawić wyniki sportowe nawet o 10.49%.
W artykule przeanalizowano dziesiątki badań klinicznych i stwierdzono, że po prostu przyjęcie dwóch gramów beta alaniny przed treningiem wystarczyło, aby zwiększyć ich wyniki sportowe.
Według naukowców beta alanina najprawdopodobniej działa poprzez zwiększenie „wewnątrzkomórkowego buforowania pH, w wyniku zwiększonego poziomu karnozyny w mięśniach”.„Mówiąc prościej, oznacza to, że beta alanina pomaga obniżyć poziom kwasowości komórkowej podczas intensywnych ćwiczeń.
Najważniejsze jest to, że beta alanina to świetny składnik przedtreningówek i jeden z najlepszych składników do uzyskania pompy.
Jest to naturalnie występująca substancja chemiczna wytwarzana przez organizm, ale można ją również znaleźć w żywności, takiej jak szpinak, buraki, owoce morza i wino.
Jedno badanie, cytowane w 70 innych pracach klinicznych, wykazało, że suplementacja bezwodną betainą może poprawić masę mięśniową, wytrzymałość i skład ciała.
W szczególności badanie wykazało, że pole przekroju poprzecznego ramion drastycznie wzrosło, gdy użytkownicy suplementowali betainę. Objętość wyciskania na ławce również wzrosła dramatycznie, wraz z beztłuszczową masą ciała.
Kofeina jest zdecydowanie najczęstszym składnikiem suplementów przedtreningowych. Korzyści płynące z kofeiny są bardzo dobrze zbadane.
Meta-badanie kofeiny opublikowane w British Journal of Sports wykazało, że spożycie kofeiny przed treningiem może pomóc poprawić wyniki sportowe o około 2% do 16%, co jest piekielnie dużo w świecie wyników sportowych.
Kreatyna jest naturalnie wytwarzana w Twoim organizmie i jest niezbędna do produkcji trifosforanu adenozyny (ATP). Twoje ciało potrzebuje ATP do wytwarzania energii i na szczęście kreatyna pomaga Twojemu organizmowi wytworzyć więcej tego związku.
W jednym artykule badawczym, przeprowadzonym na Uniwersytecie Baylor i cytowanym przez 437 innych badaczy klinicznych, stwierdzono, że kreatyna drastycznie zwiększyła ogólne wyniki sportowe:
„Stwierdzono, że krótkoterminowa suplementacja kreatyną poprawia maksymalną moc / siłę (5-15%), pracę wykonywaną podczas serii skurczów mięśni z maksymalnym wysiłkiem (5-15%), pojedynczy wysiłek sprinterski (1-5%), i praca wykonywana podczas powtarzalnego wykonywania sprintu (5-15%). Ponadto odnotowano, że suplementacja kreatyną podczas treningu sprzyja znacznie większemu przyrostowi siły, beztłuszczowej masy i wydajności, przede wszystkim w przypadku zadań o wysokiej intensywności.”
Kreatyna jest szczególnie znana ze swojej zdolności pomagania użytkownikom w budowaniu masy mięśniowej. Spójrz na poniższy wykres ze strony Healthline:
Zgodnie z tym wykresem użytkownicy mogą przybierać prawie dwa razy więcej masy mięśniowej podczas treningu i przyjmowania kreatyny, w przeciwieństwie do samego treningu.
Wiadomo, że L-cytrulina lub jabłczan cytruliny zwiększa wytrzymałość i zmniejsza bolesność mięśni zarówno podczas, jak i po treningu. Cytrulina pomaga również mięśniom szybciej się regenerować.
Jedno z badań przeprowadzonych przez Wydział Medyczny Uniwersytetu wykazało, że suplementacja jabłczanem cytruliny zmniejszyła bolesność mięśni o aż 40%, co jest ogromną sprawą, ponieważ pozwala sportowcom na znacznie szybszy powrót na siłownię.
Wśród aminokwasów prawdopodobnie największy wpływ na regulację syntezy białek ma leucyna. To główny wzmacniacz mTOR wśród aminokwasów.
Chociaż leucyna znajduje się w każdym źródle pełnowartościowego białka, niektóre mieszanki przedtreningowe dodają jej dodatkową ilość, aby wzmocnić syntezę białek mięśniowych.
Jaki jest więc najlepszy suplement przedtreningowy? Jeśli szukasz przedtreningówki, która da Ci mnóstwo energii (bez kofeiny), skupienia i zwiększonej wydajności na siłowni, zajrzyj do Surge® Workout Fuel. Zawiera mnóstwo beta-alaniny do pompowania, jabłczanu cytruliny i beta alaniny dla zwiększenia wytrzymałości (między innymi) oraz kompleks katalizatora super-nawilżenia, który pozwala zachować nawodnienie.
Razem te składniki mają następujące działanie:
Alternatywnie możesz użyć Plazma ™, która, choć zawiera niektóre z tych samych składników co Surge® Workout Fuel (jabłczan cytruliny, bezwodna betaina, silnie rozgałęziona cykliczna dekstryna), zawiera składniki specjalnie zaprojektowane do wprowadzania składników odżywczych do komórek mięśniowych, tworząc w ten sposób super pompa.
Składniki te zawierają unikalną mieszankę szybko działających di- i tripeptydów, które wytwarzają aktywność biologiczną i wpływają na mięśnie w celu zwiększenia wydajności, wzrostu i regeneracji, które wykraczają daleko poza inne białka i aminokwasy. Formuła zawiera również specjalny kompleks węglowodanów, który oprócz zwiększenia tempa metabolizmu, napędza di- i tripeptydy formuły i inne kluczowe składniki odżywcze do komórek mięśniowych, tworząc efekt wysokiej wydajności.
Cały sens tej super, „reaktywnej pompy” polega na tym, aby mięśnie były nadmiernie wrażliwe na wchłanianie składników odżywczych i hiperreagujące na sygnalizację wzrostu. Dzięki unikalnemu wstępnemu ładowaniu i pompowaniu kluczowych składników odżywczych do mięśni, Plazma ™ umożliwia Ci osiąganie maksymalnych i przekraczających Twoje granice oraz bardzo szybką regenerację, dzięki czemu możesz wrócić na siłownię o wiele szybciej.
Oprócz tych formuł możesz również rozważyć dodanie kreatyny do swoich przedtreningówek. Mikronizowana kreatyna firmy Biotest jest doskonale przyswajalna, co oznacza, że wchłaniasz więcej i zyskujesz lepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
Jeśli szukasz czegoś, co kopnie Cię w spodnie i pomoże Ci się skupić, zajrzyj do Brain Candy® z kofeiną.
Po prostu potrzebujesz zastrzyku energii? Zapoznaj się z linią produktów Spike®, z których wiele zawiera beta alaninę dla dodatkowego zwiększenia wydajności.
Jeszcze bez komentarzy