Możesz bardziej cieszyć się treningiem, słuchając optymistycznej muzyki

Jeśli chcesz dobrą pompkę, musisz napompować zacięcia. To według naukowców z kampusu Okanagan University of British Columbia, którzy odkryli, że słuchanie optymistycznej muzyki może sprawić, że rygorystyczny trening - taki jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) - nie wydaje się taki zły. Nie tylko to, ale wydawało się również, że poprawia wydajność podczas ćwiczeń.

„Muzyka jest zazwyczaj wykorzystywana jako strategia dysocjacyjna” - powiedział w komunikacie prasowym Matthew Stork, stażysta z tytułem doktora na UBC. „Oznacza to, że może odciągnąć Twoją uwagę od fizjologicznych reakcji organizmu na ćwiczenia, takich jak przyspieszone tętno lub ból mięśni.”

Stork określił, że muzyka musi być „optymistyczna”, czyli utwory o szybkim tempie, aby była skuteczna. W ramach badania 24 Brytyjczyków przeprowadziło trzy 20-sekundowe sprinty w trzech różnych sytuacjach - jeden z optymistyczną muzyką, drugi bez dźwięku i ostatni sprint z podcastem bez muzyki. Ci, którzy słuchali optymistycznej muzyki, zgłaszali, że bardziej podobają im się HIIT niż ci, którzy tego nie robili, i mieli wyższe tętno i moc szczytową podczas sesji. 

„Wierzyliśmy, że motywująca muzyka pomoże ludziom bardziej cieszyć się ćwiczeniami, ale byliśmy zaskoczeni podwyższonym tętnem” - powiedział Stork. „To było nowe odkrycie.”

Muzyka była szczególnie skuteczna w przypadku osób uważanych za nieaktywne, co oznacza, że ​​nie ćwiczą często. Naukowcy twierdzą, że słuchanie optymistycznej muzyki może doprowadzić do tego, że dorośli będą trzymać się schematu ćwiczeń. Oczywiście nie jest to nowość dla najbardziej lojalnych bywalców siłowni. Prawie każdy sztangista może zostać zauważony ze słuchawkami w uszach. Niektórzy ludzie, tacy jak WWE Superstar i ogólny maniak fitness John Cena, mają tendencję do trzymania się z daleka od melodii na siłowni. Taka jest ich opinia, ale będziemy trzymać się tego, co mówi nam nauka.

Nie daje to wymówki, aby przewijać Instagram (jak niedawno przypomniał nam Lou Ferrigno) między seriami, ponieważ wcześniejsze badania wykazały, że zmniejsza intensywność. Więc przygotuj swoją playlistę przed pójściem na siłownię, włóż słuchawki i zabierz się do pracy.

Wskazówki treningowe

7 rzeczy, które należy wiedzieć o treningach HIIT dla początkujących

Sprawdź badania naukowe dotyczące HIIT i daj się wciągnąć.

Przeczytaj artykuł