Kurczak, ryż, białka jaj, szpinak, oliwa, woda. Bez soli, bez przypraw.
To 1000-kaloryczny koktajl, który Blaine Sumner pije osiem razy dziennie.
I spójrz, ten człowiek ma siedzibę Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego rekordy świata w najcięższych w historii przysiadach, wyciskaniu na ławce i w sumie. Jego najcięższy przysiad na IPF do tej pory to 1113 funtów, a jego najcięższa ławka to 915 funtów. Poza IPF ważył 1003 funtów.
Jest on prawnie jednym z najsilniejszych ludzi na Ziemi, a jeśli mierzyć siłę ruchami trójboju siłowego wykonywanymi przez ludzi, którzy są poddawani testom na obecność narkotyków, cóż, Sumner ma najcięższą sumę w IPF, możesz bardzo dobrze argumentować, że jest jednym z najsilniejszych ludzi na świecie.
Słynie ze swojej siły, a także z bardzo nietypowej diety. Dlatego w ramach naszych niekończących się poszukiwań odkrywania sekretów silnych ludzi rozmawialiśmy z Sumnerem, aby dowiedzieć się wszystkiego o jego diecie: omawiamy koktajle z kurczaka, mikroelementy, Gatorade i suplementy.
Spróbowałem też jednego z tych koktajli. To nie było świetne. Obejrzyj test smaku i wywiad poniżej.
(Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.)
„Głównym powodem, który zaskakuje ludzi, jest to, że nie mam apetytu, którego potrzebuję, aby ważyć prawie 400 funtów. Nie lubię jeść, to upierdliwe ”- mówi Sumner. „Mam bardzo zajętą pracę z długimi dniami, zwykle kiedy jem większość posiłków, jedzenie zajmuje mi tak dużo czasu, że zanim skończę, mija godzina, zanim znowu będę musiał jeść.”
Tak więc, wyjaśnia, zapewniają mu wygodę i wydajność bardziej niż cokolwiek innego.
Mogę uzyskać tyle samo makr i kalorii, ile potrzebuję, a zajmuje to dziesięć sekund.
Próbował robić koktajle z wołowiną, łososiem i indykiem, ale uważa, że kurczak łączy się najlepiej. Dlaczego nie użyć po prostu smacznego, słodkiego białka serwatkowego i nie dodać trochę jagód?
„Zdarzały się sytuacje, w których gdybym nie miał wystarczająco przygotowanego kurczaka, zastąpiłbym serwatką, ale to bardziej nawyk niż cokolwiek innego” - mówi. „Zrobiłem to i działa, więc trzymam się swoich metod.”
Każdy shake dostarcza około:
Oto składniki.
Dodaj wodę, aż się zmiksuje.
„Nie ma w tym nic specjalnego ani magicznego, po prostu musisz dowiedzieć się, jakich makr potrzebujesz i podzielić to przez dowolną liczbę potrząśnięć i dodać wody” - mówi. „To nie jest takie skomplikowane.”
Teraz, jak widać na powyższym filmie, nie mogę powiedzieć, że ja kochany smak tego shake'a. Ale szczerze mówiąc, jest bardzo pożywny. Kurczak i ryż dostarczają oczywiście niezbędnej ilości białka i węglowodanów, ale jeden shake również to wystarcza,
Teraz większość z nich pochodzi ze składników innych niż kurczaki, więc znowu, my może wolałbym zamienić to na serwatkę i jagody, ale hej, jeśli dieta nie jest zepsuta, nie naprawiaj tego - a wydajność Blaine'a Sumnera dość mocno sugeruje, że nie jest zepsuta.
[Powiązane: Przewodnik dla sportowców po suplementach magnezu]
Pod koniec dnia treningowego, pomiędzy jego shake'ami i kilkoma butelkami okołotreningowego Gatorade, oto jak wyglądają makra tego 400-funtowego atlety:
To stosunek białka do węglowodanów około 1: 1.2.
To dość nietypowe makra dla elitarnego sportowca. Zwykle spożywają co najmniej 2 lub 3 gramy białka na każdy 1 gram białka - najsilniejszy człowiek świata 2018, Hafthor Bjornsson, je o wiele więcej - a także więcej białka niż zwykle widzisz. Zazwyczaj sportowcy jedzą około 1 grama białka na kilogram masy ciała, ale Sumner jest na 1.6 gramów.
Ale znowu, to działa dla niego.
„Trochę poeksperymentowałem z (równymi) niższymi węglowodanami, ale czasami, gdy jestem w bloku treningowym o większej objętości, zauważam, że jeśli spożywam dużo węglowodanów, dostaję naprawdę silnych skurczów w dolnej części pleców” - mówi. „Tak więc w pewnych okresach eksperymentowałem z dodawaniem większej ilości białka i mniejszej ilości węglowodanów, ale generalnie nie zmieniały się.”
Więc jakie suplementy on bierze?
„Niezbyt dużo” - odpowiada. „Myślę, że kiedy byłem na studiach i myślałem, że muszę brać sto rzeczy dziennie, ale tak naprawdę jedynym suplementem, który biorę religijnie, jest kreatyna. Kiedyś brałem te wszystkie oleje rybne i multiwitaminy, a potem naprawdę rzuciłem. To kosztuje, a im więcej czytam, tym mniej wydaje się, że coś robi.”
Kreatyna jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem sportowym po białku serwatkowym i zdecydowanie ma najwięcej dowodów na to, że jest środkiem zwiększającym moc, wytrzymałość i wielkość mięśni.(1) (2) (3) (4)
Jedynym innym produktem, który bierze, jest Alpha Recovery firmy Promera Sports, która go sponsoruje. Zawiera aminokwasy rozgałęzione, niewielką ilość elektrolitów, trochę glutaminy i niektóre składniki przeciwzapalne.
[Powiązane: Najlepsze pokarmy i suplementy do zwalczania stanów zapalnych.]
To właśnie napędza jednego z najsilniejszych ludzi na świecie. Powiedziałbym, że nie próbuj tego w domu, ale wydaje się mało prawdopodobne, że ktokolwiek inny byłby szczęśliwy pijąc 8000 kalorii koktajli z kurczaka każdego dnia - ale jeśli jesteś zainteresowany zmianą diety lub rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, zrób upewnij się, że najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
1. Cramer JT, i in. Wpływ suplementacji kreatyną i trzydniowego treningu oporowego na siłę mięśni, moc i funkcje nerwowo-mięśniowe. J Strength Cond Res. Sierpień 2007; 21 (3): 668-77.
2. Rawson ES i in. Wpływ suplementacji kreatyną i treningu oporowego na siłę mięśni i wydajność podnoszenia ciężarów. J Strength Cond Res. Listopad 2003; 17 (4): 822-31.
3. Juhász I, i in. Suplementacja kreatyną poprawia wydolność beztlenową elitarnych pływaków juniorów. Acta Physiol Hung. Wrzesień 2009; 96 (3): 325-36.
4. Anomasiri W, i in. Niska dawka kreatyny wspomaga fazę sprintu na 400 m pływania. J Med Assoc Thai. Wrzesień 2004; 87 supl 2: S228-32.
Jeszcze bez komentarzy