Jeśli rywalizujesz wystarczająco długo, jakiś rodzaj kontuzji jest prawie nieunikniony na pewnym etapie Twojej kariery. Zwłaszcza w sporcie takim jak podnoszenie ciężarów, w którym zawsze przekraczamy granice ludzkiego ciała, od czasu do czasu pojawiają się małe rzeczy. Niektóre mogą być małymi, drobnymi urazami, takimi jak zapalenie ścięgien, a niektóre mogą być poważnymi urazami, po których wyzdrowienie zajmuje dużo czasu.
Tak czy inaczej, są one niewygodną częścią sportu, którą musimy nauczyć się rozwiązywać przed wystąpieniem problemu lub trenować z nim, dopóki nie zostaniemy całkowicie wyleczeni.
W moim przypadku ta rozmowa powstała podczas rozmowy z Cara Heads Slaughter podczas poniedziałkowej porannej rozmowy Facetime na początku listopada po mniej niż imponującej ciężkiej sobotniej sesji. W ten sobotni poranek miałem lekkie pogorszenie w wybuchu mojej pułapki, co spowodowało ból podczas pociągania. Ból powodował opóźnione obroty prowadzące do spóźnienia na boki. Moja odpowiedź brzmiała: „Cóż, po prostu kontynuujmy i zobaczmy, co się stanie, ponieważ trenujemy przed American Open.„Więc to jest dokładnie to, co zrobiłem. Próbowałem się przez to podnieść i zignorować fakt, że stracę więcej wyciągów niż robiłem, a te, które robiłem, były ciekawe, ładnie to ujmując.
Odpowiedź Kary była delikatna, ale stanowcza: „Dlaczego nie zatrzymałeś się i nie znalazłeś czegoś, co nie boli." JA Chciałbym mieć włączoną kamerę, ponieważ jestem pewien, że mój wyraz twarzy był bezcenny. Ta koncepcja (chociaż wcześniej zalecana przez mojego męża, Jasona) była zawsze zachowywana dla doświadczeń bliskich śmierci; nie codziennie filozofie treningu. W końcu, jak możesz stać się silny, jeśli nie trenujesz?
Cara wyjaśniła mi następnie, że jest to część kariery każdego sportowca, ale większość z nich nie decyduje się na reklamowanie tego na swoich kontach na Facebooku i Insta-fame. (Bez obaw, nie opublikowałbym też swojego. Kto chce wyglądać jak normalny człowiek?) Po błaganiach i dąsaniu się z mojej strony, dała mi nowy plan i wróciliśmy do pracy. To, że nie możesz robić rzeczy, które lubisz lub czujesz, że musisz robić, nie oznacza, że nie możesz ciężko trenować. Oznacza to po prostu, że musisz trenować mądrzej. (Ponownie, koncepcja, którą zdecydowałem się ignorować przez większość mojej kariery - szczególnie od czasu, gdy mój mąż Jason i ja pobraliśmy się.)
Aby zachować zdrowy rozsądek, przeprowadziłem małe dochodzenie i wpadłem na kilka sugestii, które powinienem zapamiętać w przyszłości. Teraz dzielę się nimi z Tobą do wykorzystania, jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w podobnej sytuacji.
Dzisiaj jest dzień wyjścia! Podnoszę dzisiaj o 4:30 czasu wschodniego! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
Zdjęcie opublikowane przez Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) dnia
1. Najpierw oceń ból
Nie próbuję sobie z tym zaprzeczać, ale spędzam czas z wieloma sportowcami i czuję, że to jest ważne. Kiedy trenujesz lub ćwiczysz, spróbuj zrozumieć różnicę między dyskomfortem a kontuzją. Za każdym razem, gdy ciężko trenujesz lub starasz się być trochę lepszy, poczujesz pewien dyskomfort. Dyskomfort nie zawsze oznacza kontuzję, ale spróbuj nauczyć się swojego ciała i zrozumieć różnicę.
Ponadto zajmij się wszelkimi drobnymi sprawami, zanim się pogorszą. Na przykład, jeśli zaczynasz rozwijać zapalenie ścięgien, możesz spróbować później dodać do rozgrzewki, lodu i ibuprofenu ciągniki saneczkowe lub odpowiednio rozciągnąć, aby zapobiec przekształceniu się w coś ważnego. Wielu przewlekłym urazom spowodowanym nadmiernym zużyciem można zapobiec, jeśli zostaną leczone na wcześniejszym etapie procesu.
Buduję swoje dziedzictwo dzień po dniu i dobrze się przy tym bawię. Sprawdź link w mojej biografii, aby zobaczyć nowy film od @reebok na temat mojej historii i celów #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Zdjęcie opublikowane przez CJ Cummings (@cj__cummings) dnia
2. Każda kontuzja to szansa
Nigdy nie miałem żadnych poważniejszych urazów w całej mojej karierze w podnoszeniu (pukanie w drewno), ale jeśli coś stało się ciągłe lub dokuczliwe, Jason powiedziałby mi: „Każda kontuzja jest szansą.„Generalnie po prostu go zignorowałam i robiłam wszystko, co było w pierwotnym planie. Patrząc wstecz, zdaję sobie sprawę, że wszystko, co robiłem, to budowanie frustracji przez nieudane ćwiczenia i rozwijanie złych nawyków, próbując uniknąć bólu. Powinienem był zrobić (i co teraz każe mi robić Cara) poświęcić trochę czasu, aby się wycofać i popracować nad czymś innym.
W podnoszeniu ciężarów zawsze są jakieś słabości i tysiące ćwiczeń. Są szanse, że jest coś, co możesz zrobić, aby obejść kontuzję. Wykorzystaj swoją kontuzję jako okazję do zajęcia się czymś, co mogłeś zaniedbać przez lata. Jeśli jest to uraz dolnej części ciała, naprawdę popchnij się w ruchy górnej części ciała. I wzajemnie. Dodatkowa siła nigdy nikogo nie skrzywdziła.
Tak więc niecały tydzień poza AO, ciągnąłem 140-kilogramową wyrwę i czułem się, jakbym został postrzelony w plecy. Nic szalonego, tylko trochę czułości na kompresję, ale drastycznie zmieniło to mój tydzień przygotowań do spotkania. Włożyłem kilka z tych całkowicie niekontrowersyjnych loków Jeffersona i zrobiło to ogromną różnicę. W połączeniu z moim niesamowitym systemem wsparcia w @quinn.henochdpt i @e_rose_athletics, czułem się cholernie blisko 100% w dniu spotkania. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
Film opublikowany przez Colina Burnsa (@burnscolin) w dniu
3. Rozgrzej się właściwie i zajmij się problemami mobilności
Kiedy byłem młodszy, miałem zwyczaj codziennie zajmować się rozgrzewką i mobilnością. Pochodzę ze środowiska lekkoatletycznego i widziałem, jak to jest ważne i jak bezpośrednio koreluje z szybszymi czasami i lepszymi ocenami. Z biegiem lat spędzałem coraz mniej czasu na robieniu tych rzeczy, ponieważ spieszyłbym się, aby skrócić czas tu i tam. Z czasem zaczyna się pojawiać.
Nie spiesz się i rozgrzej się. Jeśli coś boli, spróbuj spędzić więcej czasu w tym obszarze, zanim wskoczysz do treningu tego dnia. Im więcej ciepła masz w stawach i mięśniach, tym lepiej one funkcjonują. W artykule „Wpływ rozgrzewki na wydolność fizyczną: przegląd systematyczny z metaanalizą” stwierdzono, że w 79% przypadków rozgrzewka była korzystna dla wyników i „istnieje niewiele dowodów sugerujących, że rozgrzewka jest szkodliwa uczestnikom sportu.„Mógłbyś również wykorzystać ten czas na rozwiązanie wszelkich problemów z poruszaniem się, które mogły się do Ciebie wkraść. To był dla mnie duży problem, który narastał w ciągu ostatnich kilku lat, nie zajmując się tym. Możesz być jednym z nielicznych szczęśliwców, którzy nie mają konkretnych problemów, ale mimo wszystko dobrym nawykiem jest to.
Chore wideo z @hookgrip z mojej 160-kilogramowej porcji z niedzieli! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
Film opublikowany przez Nathana damrona (@ nathandamron94) w dniu
4. Odżywianie
Uważaj na dietę, gdy jesteś kontuzjowany. Nie ma nic gorszego niż start od zera po kontuzji. Utrzymanie pewnej dyscypliny w rutynie pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie i przygotować się na powrót, a także pomoże Ci szybciej się zregenerować. Zdrowe wybory sprzyjają regeneracji poprzez lepszy przepływ krwi. Unikaj przetworzonej żywności i alkoholu podczas rekonwalescencji i wypróbuj więcej owoców i warzyw, które mogą przyspieszyć proces gojenia. Dla mnie pomaga to również psychicznie, wiedząc, że jest to jeden element mniej, na który muszę później zwrócić uwagę.
Artykuł „New Science of Recovery Nutrition” wyjaśnia to dość prosto, ale mając dostęp do szablonów żywieniowych online, po co próbować robić to samemu? Kup sobie szablon i idź stamtąd.
Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography
Zdjęcie opublikowane przez Jessie Humeston (@ jhum63) dnia
5. Ćwicz przestrzeń między uszami
Bardzo łatwo jest się zniechęcić lub nawet trochę przygnębić podczas kontuzji, ale im bardziej zdecydujesz się zająć swoimi słabościami i obejść swoje kontuzje, tym lepiej będziesz. Ponadto wykorzystaj czas na pracę nad swoją mentalną grą. Podnoszenie ciężarów jest bez wątpienia sportem umysłowym. Twoja rozmowa o sobie - pozytywna lub negatywna - będzie miała na ciebie wpływ, więc uważaj na to, co mówisz. Twój najlepszy sposób na wyzdrowienie i poprawę po powrocie może w dużym stopniu zależeć od tego, co zdecydujesz się powiedzieć sobie. Wykorzystaj swój czas, aby przeczytać książkę i poprawić swoje wyobrażenia umysłowe. (Dałbym ci moje ulubione, ale nie mogę zdradzić wszystkich moich sekretów. Hah!)
Kontuzji nie zawsze da się uniknąć, ale jeśli do nich dojdzie, nie muszą to być poważne komplikacje. Wykorzystaj czas, aby zająć się innymi obszarami swojego podnoszenia, których może brakować, lub podnieś książkę i uzyskaj mentalną przewagę. Co najważniejsze, bądź pozytywny, a dowiesz się czegoś o sobie.
Wyróżnione zdjęcie Harrisona Maurusa; zdjęcie dzięki uprzejmości @harrison_maurus na Instagramie
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy