W ciągu następnych kilku miesięcy pomysł pójścia na siłownię dla wielu osób na całym świecie wygląda dość ponuro. Nie mając pojęcia, kiedy dostęp do siłowni zostanie ponownie przyznany, myślenie o potencjalnej „utracie zysków” może być dość stresujące. Czujemy Cię w tym i jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.
Zamiast reagować negatywnie na obecną sytuację, staramy się jak najlepiej zebrać jak najlepsze zasoby, aby pomóc innym w dalszym dostosowywaniu się i produktywnym trenowaniu, mimo że nie mamy siłowni ani zbyt wiele sprzętu.
Pomyśleliśmy, że to świetny pomysł, aby sporządzić listę wskazówek i treningów od sportowców i trenerów z różnych środowisk i posłuchać, co mają do powiedzenia na temat braku dostępu do siłowni przez jakiś czas. Głównym przesłaniem jest to, że wszystko będzie dobrze, a utrata dostępu do siłowni to tylko drobna przeszkoda w szerszym obrazie kariery zawodowej.
Prawdopodobnie nie tak bardzo, jak myślisz. Dla sportowców siłowych, którzy trenują w bardzo specyficzny sposób, wystąpi niewielka strata, jeśli chodzi o specyfikę niektórych ruchów i ich maksymalną siłę. Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że spadek wydajności przy określonych ruchach sportowych jest dość normalny, gdy nie są one regularnie ćwiczone - w końcu są to umiejętności, a zyski osiągnięte przed utratą dostępu do siłowni wrócą.
Ponadto ważne jest, aby przyznać, że większość ciężarowców nie będzie całkowicie odtrenowywać, a jedynie przesunie bodziec, który umieszczają na ciele. Jeśli chodzi o kontekst, istnieje różnica między utratą siły, gdy następuje całkowite zaprzestanie treningu, a zmianą w treningu. Nasz artykuł omawiający sześć rzeczy, które przytrafiają się ciału, gdy przestajesz podnosić, to świetny zasób aby dokładniej wyjaśnić ten temat.
Innym ważnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że czas spędzony z dala od określonego sportu siłowego może przynieść wiele korzyści, jeśli podejmiesz strategiczne podejście do sytuacji. Niektóre z tych korzyści obejmują:
Biorąc pod uwagę powyższe, większość, jeśli nie wszyscy, zawodnicy mogą osiągnąć zyski w tym okresie, a cały „brak siłowni” może stać się dodatnim wynikiem netto dla długowieczności w sporcie. W końcu zyski nie ograniczają się tylko do wagi na sztangi.
Jeśli brakuje Ci motywacji do treningu w domu, nie przejmuj się, ponieważ mamy Cię pod ochroną. Stworzyliśmy plik PDF z siedmioma treningami wykonanymi przez różnych sportowców i trenerów.
Zapisz się do biuletynu e-mail BarBend poniżej, aby pobrać BEZPŁATNE treningi!
Jednak po co brać powyższe tylko od nas? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami udzielonymi przez różnych sportowców na temat zachowania siły i sprawienia, aby okres „bez siłowni” był pozytywny.
Niektórzy z nas mogą nie mieć dostępu do siłowni i to jest w porządku. Mam takie powiedzenie, które mówi, że pozostajesz zaangażowany w swoje decyzje, ale zachowaj elastyczność w swoim podejściu. To świetna okazja, aby wyznaczyć kilka nowych krótkoterminowych celów.
Nie przejmuj się natychmiastową utratą wszystkich swoich zysków. Tak się nie stanie, więc uspokój panikę i skup się na tym, co możesz kontrolować.
Łatwo jest pomyśleć o wszystkich negatywnych rzeczach związanych z czymś takim jak wirus koronowy, ale możemy również znaleźć pozytywy. Walcz z pompkami lub pistoletami przy staniu na rękach? Jestem pewien, że możesz ćwiczyć je w domu, ponieważ są szanse, że masz ścianę.
A co z tą pozycją nad głową, o której mówisz, że wymaga pracy? Wszyscy możemy nauczyć się, jak lepiej się poruszać, abyś mógł poświęcić więcej czasu na mobilność. Wiem, że wielu z nas boi się utraty tych zysków, ale są inne rzeczy, nad którymi możemy popracować, a które w międzyczasie nie wymagają siłowni ani ciężkiej sztangi.
Uwielbiam używać ćwiczeń na jedną nogę i ekscentrycznego obciążenia, gdy jest ograniczony sprzętem. Włączenie plyometrii, a nawet ładowanych ruchów wybuchowych, może pomóc w utrzymaniu lub nawet budowaniu mięśni. Jeśli naprawdę chcesz gonić za zyskami w pomieszczeniu, dodaj trochę ekscentrycznego obciążenia ORAZ plyometrii do ćwiczeń na jedną kończynę.
Jeśli chodzi o zachowanie „utraty siły”, powiedziałbym, że można budować i utrzymywać siłę, wykazując się kreatywnością przy takich rzeczach, jak tempo. Jeśli nie możesz kucać, niektóre super wolne pistolety i stepowanie w górę / w dół nadal będą działać na Twoje nogi. To samo z tempem ścisłym HSPU itp. I upewnij się, że wykonujesz co najmniej jeden powolny zestaw kontrolowanej siły na tydzień na część ciała!
Jeśli uzyskasz dobrą pompę, Twoja siła szybko wróci. Wykorzystaj ten czas na ćwiczenie kondycji siłowej / dużej liczby powtórzeń, które przełożą się na przyrosty siły, gdy będziesz mógł wrócić na siłownię.
Potraktuj to jako okazję, aby wyleczyć kontuzję, nabrać kondycji i spróbować czegoś nowego. Po prostu nie zamieniaj się w CrossFittera!
Więc nie martwiłbym się utratą twoich zysków w tym czasie. Skoncentrowałbym się głównie na rzeczach, które zwykle zaniedbujemy, a.k.a, te „nudne” ćwiczenia, dzięki którym nasze ciało jest zdrowe i mniejsze grupy mięśni.
Nasze ciało zdecydowanie ma pamięć mięśniową, więc jeśli skupisz się na pracy z akcesoriami, wrócisz 10x silniejszy i 10x zdrowszy niż wcześniej. Twoje zyski nie zostaną utracone! Jeśli już, będziesz lepszy, po prostu idź dalej.
Jeśli chodzi o korzyści, każdy musi po prostu mieć na uwadze swoje odżywianie. Ryan Fischer (kogo bardzo cenię w branży) właśnie przeszedł operację i przez 3 miesiące w ogóle nie ćwiczył. Jego skład ciała nie zmienił się zbytnio, ponieważ po prostu naprawdę trzymał się swojego odżywiania - więc jeśli potrzebujesz inspiracji, sprawdź go!
W poszukiwaniu jeszcze więcej treści treningowych w domu. Zapoznaj się z naszymi ulubionymi treściami szkoleniowymi dotyczącymi braku sprzętu i minimalnego wyposażenia poniżej.
W tej chwili wiele osób odczuwa niepewność, jeśli chodzi o dostęp do siłowni, ale niekoniecznie musi to być całkowicie negatywna próba. Dzięki niewielkiej strategii i wyselekcjonowanemu podejściu do obecnego wyzwania, wszyscy możemy czerpać korzyści z tego czasu poza obiektami szkoleniowymi!
Jeszcze bez komentarzy