Istnieje duża szansa, że poddajesz się kwarantannie w domu dzięki pandemii koronawirusa i nie można zaprzeczyć, że może to odbić się na Twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Nawet jeśli masz zasoby, znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudne. Jednak w tych trudnych czasach ćwiczenia mogą odgrywać dużą rolę w zdrowym układzie odpornościowym, jak wykazało nowe badanie.
Nowa analiza opublikowana w czasopiśmie Przegląd immunologii ćwiczeń, przyjrzeli się czterdziestoletnim badaniom nad związkiem między ćwiczeniami a funkcją układu odpornościowego. Większość z nich stwierdziła, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są dobre dla układu odpornościowego, ale skutki intensywnych ćwiczeń były przedmiotem dyskusji.
Niektórzy badacze wysuwają teorię, że ciężki wysiłek fizyczny osłabia układ odpornościowy, tworząc „otwarte okno”, kiedy ryzyko infekcji jest faktycznie wyższe przez godziny lub nawet dni po treningu. Ale przegląd z 2018 roku przeprowadzony przez fizjologów z University of Bath, dr. Richard Simpson i Dr. John Campbell (również autor nowego badania) stwierdził, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie tej teorii.
Ćwiczenia pomagają krótkoterminowo, wzmacniając układ odpornościowy osoby - coś, o co wszyscy powinni się martwić, gdy pandemia COVID-19 szaleje - i pozostawanie w zgodzie z reżimem ćwiczeń pomaga zdrowemu układowi odpornościowemu pozostać w lepszej formie z upływem czasu.
Nowy artykuł, którego współautorami są Campbell i dr. James Turner dochodzi do wniosku, że czynniki takie jak zła dieta, stres, podróże, a nawet duże spotkania sportowe, prawdopodobnie zwiększają ryzyko infekcji u sportowca, a nie ilość lub intensywność wykonywanych treningów.
„Ludzie nie powinni obawiać się, że ich układ odpornościowy zostanie osłabiony przez ćwiczenia, co naraża ich na zwiększone ryzyko koronawirusa” - powiedział Campbell w komunikacie. „Pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane zgodnie z najnowszymi wytycznymi rządu dotyczącymi dystansowania się od społeczeństwa, regularne ćwiczenia będą miały niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie, zarówno dziś, jak iw przyszłości.”
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby zdrowi dorośli mieli co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Przewodnik sugeruje również wykonywanie treningów siłowych całego ciała co najmniej dwa razy w tygodniu.
Z siłowniami w całym U.S. w większości zamknięte, treningi w domu stały się normą. Na szczęście mamy w zanadrzu kilka programów do ćwiczeń w domu, które mogą pomóc w utrzymaniu zróżnicowanego schematu treningu izolacyjnego. Oczywiście po prostu umyj ręce i wyczyść miejsce do ćwiczeń.
Jeszcze bez komentarzy