Światowy trójboista siłowy dzieli się swoim sekretem idealnego wyciągania zębatki (WIDEO)

Nieczęsto uczyć się można od najlepszych, ale mieliśmy szczęście, że udało nam się to zrobić w naszym najnowszym filmie szkoleniowym. Uciąg zębatki to niesamowita odmiana martwego ciągu do pracy z punktami zaczepienia w pobliżu blokady podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Aby pomóc nam w wybieraniu numeru, skorzystaliśmy z pomocy sześciokrotnej mistrzyni świata IPF Open Kimberly Walford. Często uważany za jednego z najlepszych martwych ciągników wszechczasów, Walford wie co nieco o podnoszeniu ciężkich ciężarów. Obecnie Walford utrzymuje rekord świata IPF -72 kg kobiet w martwym ciągu z niewiarygodnie silnym naciągiem 243 kg / 535 funtów, który ukończyła w 2017 roku.

Na poniższym filmie, Walford omawia logikę stojącą za wykonywaniem podciągnięć w szafie, jak to zrobić poprawnie, ich zalety i prawidłowe programowanie.

Stojak ciągnie się z Kimberly Walford

Konfiguracja, zalety i forma szafy

W naszym filmie Walford omawia, że ​​jedną z najważniejszych cech wydajności, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu z wyciąganiem zębatki, jest konfiguracja. Podkreśla, aby znaleźć odpowiednią wysokość regału osobisty punkt klejenia.

• Jeśli punkt zaczepienia znajduje się poniżej kolana, ustaw wysokość stojaka tuż poniżej kolana.
• Jeśli twój punkt przyklejenia jest nieco wyższy, ustaw stojak w jednej linii z obszernym mięśniem środkowym (mięsień czworoboczny łzy). 

Jeśli chodzi o formę uchwytu, pozwólmy, aby wideo przemówiło samo za siebie - sprawdź to poniżej! Możesz również sprawdzić naszą pełną Prowadnica do wyciągania stojaka aby uzyskać bardziej szczegółowe wskazówki i treści szkoleniowe.

Istnieje kilka korzyści, które wiążą się z ciągnięciem za zębatkę. Zazwyczaj ten ruch będzie najlepiej wykorzystany przez doświadczonych sportowców, którzy mają już solidne podstawy siły martwego ciągu i mają pojęcie, gdzie leżą ich punkty zaczepienia.

Nie oznacza to, że początkujący nie powinni wykonywać tego ruchu - ale zanim to zrobisz - konieczne jest pełne zrozumienie dlaczego oraz zamiar wykorzystania stojaka w programie treningowym. Oto kilka zalet, które wiążą się z wyciąganiem do stojaka,

1. Poprawiona siła chwytu. 
2. Akomodacja neuronowa do obciążenia supramaksymalnego. 
3. Zwiększ wydajność podczas pracy w punktach martwego ciągu. 

Jeśli chodzi o programowanie siły ciągu, ten ruch może służyć jako akcesorium martwego ciągu lub jako główne ćwiczenie złożone w dni ciężkiego ciągnięcia. Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy programowaniu ściągania stojaka, jest to, że Walford zaleca używanie ich nieco oszczędnie, ponieważ często są one obciążone ponadmaksymalnie.

Jeśli używasz ciągów rackowych obecnie w swoim programie lub używałeś ich wcześniej, dlaczego ich użyłeś i co najbardziej Ci się w nich podobało? Udostępnij w komentarzach poniżej!