Podejmiesz wyzwanie 100 kalorii? Jak opanować jazdę na rowerze i zwiększyć sprawność psychiczną

1599
Vovich Geniusovich

Każdy, kto doświadczył Airdyne® lub Assault AirBike, zgodzi się, że zasługuje na przydomek „The Devil's Tricycle.„Piękno tych rowerów polega na tym, że bez względu na poziom sprawności, konsekwencje mogą być katastrofalne. Szczególnie rower Assault stał się podstawą na najważniejszych zawodach funkcjonalnych i na siłowniach na całym świecie. Od pierwszego dnia był to związek miłości i nienawiści dla mnie i tego urządzenia.

Pierwszy raz zetknąłem się z rowerem przez mojego przyjaciela Jasona Leydona. Trening? 10-minutowy test na maksymalne spalanie kalorii. Nie wiedziałem co Dokładnie tak było - tyle tylko, że wynik 300 kalorii był kiepski. Dziesięć minut później spadłem z roweru i przyjąłem pozycję embrionalną, aż odzyskałem sprawność fizyczną. Od tamtej pory jest to jeden z moich ulubionych elementów wyposażenia z wielu powodów.

Zdjęcie: Chris Bruno

Sportowcy nieustannie szukają mentalnej przewagi. Nie jestem zdolnym ani utalentowanym sportowcem, jak wielu moich kolegów, ale jedną z moich mocnych stron jest zagłębianie się w „Jaskinię bólu.„To jest coś, w co ci wierzę mogą pociąg. A Assault AirBike to jedno z moich ulubionych narzędzi do treningu umysłu. Pośród bólu i cierpienia, które pojawią się podczas treningu, chcę, abyś spróbował wdrożyć te koncepcje.

1. Mówić samemu do siebie - Co mówisz sobie podczas treningu? Kiedy zaczyna boleć, czy czujesz się źle nad sobą ? Lub wciśnij HARDER? Naprawdę łatwo jest szybko uzyskać negatywny wynik, a nawet zastanowić się, dlaczego to robisz.

2. Czy ustalasz zamiary przed treningiem i masz wskazówki, kiedy pojawia się dyskomfort?? Ustaw intencje dotyczące standardów, których chcesz się trzymać, tempa, wyniku lub czegokolwiek, co jest mierzalne. Wskazówka jest czymś, co przypomina ci o twoich zamiarach, tj.mi. powtarzając „Nie wycofuj się.”

3. Walcz lub uciekaj - nie bój się jaskini bólu. Rower Cię na to naraża, a kiedy będzie to bolesne, sprawdź, czy możesz jechać mocniej.

4. Uśmiech - Brzmi głupio i nie ciężko, ale to pomaga mi oszukać mózg i ciało, by pomyślały, że wszystko w porządku. Ma to również negatywny wpływ na konkurencję, pomyśl o każdej scenie walki, gdy ktoś się uśmiecha po trafieniu w twarz, nic nie może być bardziej przerażające dla przeciwnika.

Zdjęcie: Lisa Haefner

Jeśli chodzi o fizyczny aspekt roweru, wdrażam go prawie trzy razy w tygodniu podczas normalnego treningu. Uwielbiam używać tych rowerów, aby uderzać w wiele szlaków metabolicznych.Możesz trwać długo lub krótko, zmieniać treningi zorientowane na czas / zadania, a także integrować inne ruchy.

Lubię robić sprinty, na przykład zestawy 15-20 kalorii z odpoczynkiem 2: 1 lub 3: 1. Mogę przeznaczyć 20 minut na kalorie / dystans. Niektóre z moich ulubionych treningów integrują rower, aby zmęczyć się innymi rzeczami i zmusić organizm do wydajnego poruszania się pod wpływem stresu. Piękno roweru polega na tym, że nie niszczy on stawów; ma bardzo mały wpływ.

Poniżej znajdują się niektóre z moich ulubionych treningów na rowerze, wraz z moimi bramkami i wynikami. Daj im szansę i daj mi znać o swoich postępach od jednego treningu do drugiego!

1. 10x 20 kalorii, maksymalny wysiłek, odpoczynek 90 sekund (generalnie staram się utrzymać 20 kalorii poniżej 25-30 sekund)

2. 20-minutowy test na maksymalne kalorie (najlepiej 350)

3. 100 centów za czas (zrobiłem to jako zakład z jedną ręką w 4:45)

4. 3 serie, 20 rowerów calowych, 10 czystych sterów strumieniowych do przysiadów, reszta 90 sekund (najszybsza runda to 1:06 przy wadze 135)


Jeszcze bez komentarzy