Nie masz budżetu na masaż sportowy? Używanie wałka piankowego może być jeszcze lepszym sposobem na poprawę sprawności i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Rolki są nie tylko stosunkowo tanie (większość kosztuje od 10 do 60 USD, w zależności od ich funkcji) i są łatwo dostępne w prawie każdej siłowni, ale efekty pojawiają się szybko.
Jedno z niedawnych badań wykazało, że pianka tocząca quady do pięciu razy w tygodniu prowadzi do zwiększonego zakresu ruchu podczas wypadów bezpośrednio po przetoczeniu. I przegląd badań z 2015 r. W czasopiśmie Aktualne raporty medycyny sportowej odkryli, że rolowanie zmniejszyło również bolesność i zmęczenie po treningu.
Niezależnie od Twojego poziomu sprawności, prawie każdy może skorzystać na regularnym wprowadzaniu na rynek - zwłaszcza dżokejów biurkowych.
ZOBACZ TEŻ: Zamień wałek piankowy w coś więcej niż tylko narzędzie do odzyskiwania
„Rolling rozbija blokady tkanki kostnej, pomagając mięśniom i otaczającej powięzi stać się bardziej plastycznymi i elastycznymi” - mówi Steve Barrett, osobisty trener i autor Total Foam Rolling Techniques. „Ponadto poprawia Twoją postawę, sposób, w jaki się czujesz i sposób, w jaki się poruszasz.”
Ponadto rolowanie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania treningu siłowego na właściwym torze. Brak mobilności zmniejszy zakres ruchu, „a jeśli nie możesz korzystać z pełnego zakresu ruchu, nie możesz używać rozwiniętych mięśni” - dodaje Barrett.
Z tego powodu im więcej trenujesz, tym więcej powinieneś rzucać. Według Barretta: „Jeśli wykonujesz ogromną aktywność, masz potencjał, aby stworzyć ogromną liczbę zatorów.„Nie wspominając o tym, że efekty są ulotne, więc musisz regularnie rzucać, jeśli chcesz nadal widzieć korzyści. Najlepiej zaplanować rolowanie przed i po treningu, aby poprawić mobilność i optymalną regenerację.
Jeszcze bez komentarzy