Ustawmy scenę: właśnie wbiłeś pięty w podłogę, ręce masz zakryte, palce odważnie owinięte wokół sztangi, zamykasz oczy, kiwasz głową twierdząco i zaczynasz martwić sztangę, wykonując maksymalnie 3 powtórzenia PR. Za drugim pociągnięciem sikasz trochę, idziesz dalej, a na trzecim wyciągu trochę więcej. Błogosławisz wysokie legginsy, że nie masz w swoich ulubionych szarych legginsach i dodajesz trochę ciężaru do sztangi, ponieważ jesteś twardzielem i coś w rodzaju siku nie powstrzyma cię.
Niewielka strużka podczas podwójnego podwinięcia? Uczucie „potrzeby siusiu” podczas skoków na skrzynię? Mała kałuża podczas olimpijskich dni podnoszenia ciężarów? Traktujesz te małe wypadki jako sposób na życie, do tego stopnia, że Twój trener i inne podnoszące ciężary dziewczyny żartują o nerwowych opryskach i słabej kontroli nad pęcherzem. A jeśli nie żartujesz, po prostu o tym nie mówisz. Ze względu na wszystkie powszechne (ale o których nie mówi się, a może nawet trochę zawstydzające) rzeczy, które zdarzają się podczas treningu, nietrzymanie moczu może być na szczycie życia.
Zapewniamy, że mały wyciek jest całkowicie normalny. Około 1 na 3 kobiety w U.S. doświadczanie czegoś zwanego wysiłkowym nietrzymaniem moczu (lub WNM), co oznacza ucieczkę z moczu z dowolnego powodu: skakanie po linie, śmiech, martwy ciąg, taniec, kaszel, wysiłek fizyczny itp.
Plotka, że kobiety, które zmoczyły dzieci, nie są całkowicie fałszywe, a nietrzymanie moczu jest częstsze wśród kobiet, które urodziły dzieci. Jedna na 3 kobiety, które urodziły się przez pochwę, moczy się, a kobieta, która urodziła dziecko, jest trzy razy bardziej narażona na zmoczenie niż kobieta, która nie miała dzieci.
Ale istnieje błędne przekonanie, że jeśli nie miałeś dzieci, nie możesz i nie doświadczysz wycieku pęcherza. W przypadku kobiet obciążenie związane z ciążą i porodem, zmiany hormonalne i siła grawitacji w czasie mogą osłabiać i rozciągać mięśnie miednicy i więzadła. Cała struktura zwisa, ściskając pęcherz i tworząc przyczepność, która pociąga cewkę moczową w dół. Oznacza to, że wszystkie kobiety są podatne na niewielki wyciek.
Właściwie badania sugerują 43 procent elitarnych tancerek i sportowców mimowolnie sikało podczas treningu. Treningi o dużej intensywności i dużej intensywności, takie jak taniec, CrossFit i Zumba, częściej wywołują nietrzymanie moczu z powodu skakania, powszechne w każdym z tych treningów, zostały zgłoszone jako najczęstsza przyczyna wycieków.
Więc co możesz zrobić poza natychmiastowym opuszczeniem pudełka, spaleniem skakanki, przysięgą na pajacyki i otrzymaniem notatki od lekarza, która na zawsze wyprowadzi cię z pudełka?
Uwaga redaktora: jeśli odczuwasz dyskomfort lub utrzymujące się problemy, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem.
Noszenie wzorzystych lub czarnych legginsów nie powstrzyma nietrzymania moczu (nie byłoby to coś?), ale z pewnością trudno będzie stwierdzić, czy wyciekasz podczas zajęć lub treningu.
Wkładki higieniczne i podpaski są przeznaczone na okres, a nie na mocz; ich brak chłonności stwarza ryzyko infekcji i może powodować otarcia. Dobra wiadomość jest taka, że rynek produktów zapobiegających wyciekom wyrósł i, prawdę mówiąc, kwitnie. Niedawno firma Poise wprowadziła na rynek nowe urządzenie przypominające tampon o nazwie Poise Impressa, które radzi sobie z problemami pęcherza moczowego, a firma Thinx wprowadziła zeszłej jesieni nową linię „bielizny odpornej na siusiu” o nazwie Icon. Fannypants ma nową linię Viita, która jest również dostępna w drogeriach, która również „spełnia swoje zadanie”.„Ponownie, chociaż produkty takie jak te nie rozwiążą problemu, mogą sprawić, że będzie mniej kłopotliwy.
Pomijanie javy przed cardio może pomóc w udzieleniu natychmiastowej pomocy, ponieważ ładowanie kawy przed treningiem może przyczynić się do problemu. Alkohol, owoce cytrusowe, pikantne potrawy, czekolada, mleko i napoje gazowane mogą mieć podobne skutki.
https: // www.Instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Badania sugerują, że kluczem do zminimalizowania przyszłych wycieków jest wzmocnienie trudno dostępnych mięśni, które wspierają układ moczowy. Więc chociaż ćwiczenia Kegla pomogą, istnieją inne mięśnie, takie jak mięśnie głębokiego rdzenia, które należy wzmocnić, aby zapobiec wyciekowi. Poszukiwanie prywatnej sesji z trenerem, który specjalizuje się w głębokiej pracy podstawowej, to świetny sposób, aby zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni. Chociaż jest to intymne i początkowo może być niewygodne, długoterminowe wyniki mogą mieć wpływ.
Tak, jest do tego aplikacja i urządzenie i nazywa się Elvie. Elivie to urządzenie, które pomaga kobietom wzmocnić mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla, które można śledzić w aplikacji. Poważnie.
Jak to działa? Wkładasz zielone urządzenie z morskiej pianki do środka jak tampon, który jest nieco szerszy. Gdy znajdziesz się w środku, zaczynasz trening. Każdy „trening” składa się z różnych gier ekranowych, które wymagają przesuwania małego klejnotu, który pojawia się na ekranie.
Zapanowanie nad WNM zajmie więcej niż kilka zaciśnięć w ciągu dnia, ale fizjoterapeuci zajmujący się problematyką miednicy prawdopodobnie zalecą je w ramach programu „treningowego” wzmacniającego dno miednicy. Ponadto kegle mogą pomóc wzmocnić kontrolę nad pęcherzem, zwiększyć orgazm, poprawić napięcie pochwy i przywrócić elastyczność miednicy po porodzie… i nie musisz udawać się do wyszukanego specjalisty, aby je ćwiczyć. To nie jest całkiem uginanie bicepsa… ale mięsień to mięsień. #gains?
Wyróżniony obraz: @reebokwomen na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy