Wielu sportowców siłowych albo krwawiło, albo przynajmniej widziało, jak inny zawodnik krwawił podczas maksymalnego podnoszenia w swojej karierze. Nie jest to zbyt częste i zdarza się najczęściej, gdy podnośniki wykonują ponad maksymalne obciążenia lub ilość pracy, która obciąża organizm do skrajności. Kilka obszarów, z których możesz zauważyć krwawienie z podnośnika, to nos, uszy (niezbyt często) i skóra głowy (najrzadziej).
Dla nie-podnoszących ten akt wygląda jak coś z innego świata i pozostawia ich z opuszczoną szczęką mówiącą „O mój Boże” lub nawet „I dlatego nie podnoszę.” Zwietrzały sportowiec siłowy zdaje sobie sprawę, że zawsze istnieje ryzyko wejścia na ciężkie podnoszenie, więc często jest to mniej szokujące dla osób podnoszących niż dla tych, którzy są świadkami.
Larry „Wheels” Williams opublikował niedawno wideo przedstawiające siebie w martwym ciągu 826 × 3, po którym krew kapała mu z głowy na klatkę piersiową. Kiedy robiłem moją dzienną dawkę Instagrama przewijając komentarze, Byłem zaskoczony, jak wiele osób (zwykle nie będących elitarnymi ciężarowcami) mówiło: „Dlaczego, do cholery, tak się dzieje?”
Post udostępniony przez Larry'ego (@larrywheels) na
Wszystkie niejasne pytania skłoniły mnie do myślenia - Zrobić sportowcy siłowi naprawdę wiedzą, dlaczego niektórzy ciężarowcy krwawią podczas podnoszenia maksymalnego?
Zwróciłem się do trenera siłowego Johna Gaglione, właściciela Gaglione Strength, aby uzyskać wgląd w ten temat. Pierwszą kwestią, którą podkreślił, było to, że ci, którzy wzdrygają się przed oglądaniem krwawych filmów, aby zrozumieć różnicę w podnoszeniu rekreacyjnym i byciu elitarnym sportowcem siłowym.
Podnoszenie ciężarów podnosi chwilowo ciśnienie krwi. Tak, podnoszenie pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi w czasie, ale w momencie, gdy wykonujesz maksymalne ćwiczenia, ciśnienie będzie wyższe. Wynika to ze zwiększonej częstości akcji serca, nacisku na ciało (jama brzuszna / klatki piersiowej) i ilości przepływu krwi potrzebnej do wykonania pracy.
Pamiętaj, że to nie jest tak proste, jak samo ciśnienie krwi. Gaglione mówił o tym, jak zobaczysz wielu elitarnych trójboistów (często w cięższych dywizjach) niosących dodatkowy ciężar, co z natury może przyczynić się do wyższego ciśnienia krwi. Kiedy weźmiesz pod uwagę takie rzeczy, jak waga elitarnego sportowca, styl życia i maksymalne obciążenia (intensywność podnoszenia), zobaczysz, że zawodnik jest bardziej podatny na krwawienie.
Inną kwestią, o której wspomniał Gaglione, jest to zawodnik rekreacyjny, który ma normalną wagę i prowadzi zdrowy tryb życia (poza siłownią) będzie znacznie rzadziej krwawił podczas maksymalnych obciążeń. Ci, którzy martwią się krwawieniem podczas ciężkich ćwiczeń, nie powinni się martwić, ponieważ jest to mało prawdopodobne dla tych, którzy nie są na elitarnym poziomie siły lub w fazie szczytowej.
Manewr Valsalvy polega na dobrowolnym manipulowaniu powietrzem w ciele w celu wytworzenia zwiększonego napięcia i ciśnienia podczas podnoszenia. Kiedy trener instruuje cię, abyś wdychał i wstrzymywał powietrze podczas podnoszenia, wykonujesz manewr Valsalvy. Ten styl oddychania zwiększa ciśnienie krwi i napięcie w ciele, uniemożliwiając swobodny przepływ tlenu.
Sprzęt do trójboju jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do wzrostu ciśnienia podczas maksymalnego podnoszenia. Gaglione omówił, jak owijanie kolan, kombinezony martwego ciągu, amoniak i pasy zwiększają napięcie i nacisk na ciało. Kiedy nosisz sprzęt do trójboju, rozumowanie jest takie, aby zwiększyć napięcie i ciśnienie ciała. Gaglione zwrócił uwagę, że czasami dodatkowy bieg może wypchnąć kogoś z jego naturalnego progu.
Do krwawienia mogą również przyczyniać się ruchy złożone, które wymagają dużego obciążenia ciała w celu utrzymania napięcia i ciśnienia. Badanie przeprowadzone na ciśnieniu krwi i treningu ciężkim wykazało, że przysiady i martwy ciąg wywierają największy wpływ na ciśnienie krwi. Wynika to z ich zapotrzebowania na ciśnienie w klatce piersiowej i brzuchu.
To mniejszy punkt, ale środowisko może również odgrywać rolę w prawdopodobieństwie krwawienia przez ciężarowca. Na przykład trening w suchych i zimnych miejscach, a nawet na dużych wysokościach może spowodować, że podnośniki będą bardziej podatne na przecieki.
Innym mało prawdopodobnym, ale prawdopodobnym czynnikiem, który może powodować krwawienie podnośnika, jest ich dieta. Na przykład, jeśli ciężarowiec ma niską zawartość witaminy C, K, B-9/12 i żelaza (aby wymienić tylko kilka), może częściej krwawić. Ten punkt, podobnie jak środowisko, jest mało prawdopodobny, ale warto to rozważyć, jeśli często doświadczasz takich rzeczy, jak krwawienie z nosa.
Kończąc naszą rozmowę, Gaglione chciał podkreślić rzeczywistość krwawienia podczas maksymalnego podnoszenia. Różnica w częstości występowania krwawień między elitarnymi sportowcami a rekreacyjnymi sportowcami.
Gaglione chciał podkreślić, że zawodnik rekreacyjny, a nawet początkujący trójboista nie powinien martwić się o krwawienie podczas podnoszenia ciężarów. Filmy, które spopularyzowały się, gdy zawodnik krwawi, są nieliczne i nie powinno to być decydujące, gdy rozważasz trening lub rozpoczęcie trójboju siłowego. Jak wspomniano powyżej, normalny trójboista lub zawodnik będzie znacznie rzadziej doświadczał jakiejkolwiek formy krwawienia podczas ćwiczeń.
Post udostępniony przez BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) na
Jak każdy sport, treningi i trójbój siłowy wiążą się z nieodłącznym ryzykiem. Sport trójboisty polega na przenoszeniu maksymalnych ładunków i przygotowywaniu się do zawodów. To powiedziawszy, Gaglione zwrócił uwagę, że w miarę postępów trójboisty w treningu zawsze będzie pewne ryzyko krwawienia podczas maksymalnych prób. Mocną stroną było to, że jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, można to zminimalizować.
Trójboista siłowy postępujący zgodnie z dobrze wykonanym programem często będzie miał ograniczone okazje, w których może krwawić podczas maksymalnej próby. Takie sytuacje często występują podczas szczytowych faz cykli treningowych i są tak skonstruowane, aby trwały przez krótki czas podczas przygotowań do zawodów, powiedział Gaglione. Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje ryzyko, ale jeśli odpowiednio zaplanowano strategię, jest to tylko na krótki czas i może być ograniczone.
Jak każdy sport, trójbój siłowy i podnoszenie maksymalnego ciężaru wiążą się z pewnym nieodłącznym ryzykiem. Pod względem częstotliwości przy normalnym podnoszeniu są minimalne, ale zawsze możliwe.
Jeśli podczas podnoszenia często doświadczasz wyjątkowej ilości krwawień, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, aby ocenić i zidentyfikować podstawowy problem.
Zrzut ekranu funkcji z kanału KigerStrength na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy