Trenerzy mogą odgrywać kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia i rozwoju sportowców na wszystkich poziomach (od początkujących do elitarnych). Poprzez włączenie bardziej uogólnionych faz treningowych do całego cyklu treningowego, trenerzy i sportowcy mogą lepiej przygotowywać i zmieniać sportowców na bardziej specyficzne i intensywne cykle treningowe, aby przygotować się do zawodów i wydarzeń. Dzięki zrozumieniu roli, jaką rozwój ogólnej gotowości fizycznej (GPP) odgrywa u prawie każdego sportowca, niezależnie od sportu, trenerzy i sportowcy mogą promować większą sprawność, wyniki sportowe i zdrowie sportowca.
Ogólną gotowość fizyczną (GPP) można zdefiniować jako dowolny okres treningowy poświęcony ogólnemu rozwojowi (ale nie tylko) kondycji, mocy, siły, umiejętności, elastyczności, wytrzymałości i struktur.
Post udostępniony przez martsromero (@martsromero) na
GPP może być bardzo specyficzne dla sportu, jednak w tym artykule zajmiemy się szeroko i omówimy rolę, jaką GPP odgrywa w większości sportów siłowych, siłowych i fitness oraz dlaczego wszyscy trenerzy i sportowcy powinni dążyć do ciągłego zwiększania GPP.
Pomyślna faza GPP spowoduje przejście sportowców do faz treningu o określonej gotowości fizycznej (SPP), często podczas przygotowań do określonego wydarzenia sportowego / zawodów.
Zwiększona ogólna gotowość fizyczna pozwoli na płynniejsze i skuteczniejsze przejście do późniejszych etapów SPP. Poniżej przedstawiono oczekiwane wyniki solidnej fazy treningowej GPP dla większości sportowców uprawiających sporty siłowe, siłowe i fitness:
W fazie GPP celem jest opracowanie ogólnych podstaw do włączenia bardziej specyficznych dla danego sportu treningu, ruchów i intensywności, aby jak najlepiej przygotować sportowca do specyficznych wymagań związanych z jego sportem. Faza GPP wzmocni ich podstawowy potencjał i może pozwolić na większy postęp w kondycji i sporcie.
Zdolność do wykonywania pracy z określoną intensywnością przez określony czas jest podstawowym atrybutem większości sportowców uprawiających sporty siłowe, siłowe i fitness. Rozwinięta zdolność do pracy pozwoli atlecie trenować z wyższą względną intensywnością treningu (% maks.) Bez szczątkowego zmęczenia, ostatecznie umożliwiając systematyczne zwiększanie objętości treningu w fazach GPP. Dodatkowo zwiększona zdolność do pracy pozwoli sportowcowi na częstsze treningi, co jest bardzo korzystne dla zwiększenia objętości, masy mięśniowej i rozwoju umiejętności.
Im lepiej sportowiec jest przygotowany na zwiększone zapotrzebowanie na objętość, intensywność i stres treningowy, tym lepiej będzie się regenerował. Chociaż nic nie zastąpi odpoczynku, nawodnienia i prawidłowego odżywiania, posiadanie większej podstawowej sprawności może zapewnić większą odporność na zmęczenie i / lub zdolność do buforowania produktów ubocznych intensywnych ćwiczeń.
Rozwój tkanki mięśniowej i ogólny przerost może mieć głęboki wpływ na długoterminową siłę, moc i potencjał sportowy. Podczas fazy GPP programowanie może mieć na celu zwiększenie ogólnoustrojowej hipertrofii i / lub nakierowanie słabych grup mięśni na dalsze wyniki na przyszłych etapach.
Podobnie jak w przypadku większości progresywnego programowania treningowego, adaptacje nerwowo-mięśniowe będą skutkować większymi pulami odpalanych jednostek motorycznych, większą synchronizacją tych impulsów i szybszymi szybkościami lub strzelaniami, a wszystko to w oczekiwaniu na zwiększoną moc i siłę wyjściową. Podczas faz GPP sportowcy i trenerzy mogą spodziewać się fundamentalnych adaptacji umożliwiających uzyskanie większej liczby maksymalnych impulsów w późniejszych fazach SPP.
Na tym etapie treningu trenerzy i sportowcy powinni opracować wzorce dźwiękowe ruchu zarówno w typowych dla sportu, jak i we wzorcach ruchowych, aby jak najlepiej umożliwić zwiększoną głośność i intensywność w późniejszych fazach SPP. Dodatkowo należy położyć nacisk na asymetrie i / lub słabości we wzorcach ruchu, aby jak najlepiej przygotować sportowca do treningu bardziej sportowego.
Na tym etapie podstawowe umiejętności niezbędne w sporcie są ćwiczone i / lub rozwijane z mniejszą intensywnością, aby umożliwić ogólny postęp podczas przechodzenia do określonych faz przygotowania treningu.
Chociaż kontuzje są często nieodłącznym ryzykiem w większości dyscyplin sportowych, wielu z nich można zapobiec dzięki rozsądnemu programowaniu, wykwalifikowanemu instruktorowi i przemyślanym postępom sportowca w oparciu o jego gotowość i gotowość do awansu. Podczas faz GPP trenerzy mogą ocenić i odbudować sportowca, aby był w stanie sprostać większym wymaganiom na późniejszych etapach i zawodach.
Poniżej znajduje się kilka bardzo ogólnych przykładów środków programowania GPP dla sportowców w danej dyscyplinie sportu.
Podnoszenie ciężarów: Celem jest rozwinięcie świadomości i umiejętności z tą sztangą, zwiększenie rozwoju neurologicznego w celu uzyskania mocy oraz zwiększenie ogólnego atletyzmu.
Trójbój siłowy: Celem tutaj jest zbudowanie świadomości ciężarowców za pomocą podstawowej techniki, zaoferowanie zestawu głównych ćwiczeń, aby rozwinąć podstawowe umiejętności i siłę podstawową oraz zwiększyć masę mięśniową.
Sprawność funkcjonalna: Celem jest zbudowanie ogólnej sprawności aerobowej i mięśniowej, poprawa koordynacji i aklimatyzacja sportowca do bardziej formalnych ruchów.
Przygotowanie na ciężki trening, długoterminowe programowanie oraz konkurencyjne sezony i wydarzenia jest czymś, co wielu początkujących i średnio zaawansowanych zawodników / sportowców / trenerów może przeoczyć na początku. Trenerzy i sportowcy muszą zrozumieć, że umiejętność trenowania i rywalizacji na wysokich poziomach zdobywa się i rozwija poprzez systematyczne zwiększanie objętości, intensywności i gotowości, a dopiero potem przechodzenie na bardziej specyficzne dla sportu fazy. Poświęcanie czasu i energii na bardziej ogólne fazy przygotowawcze może być bardzo korzystną częścią ogólnego stanu zdrowia i rozwoju ciężarowców i sportowców na prawie każdym poziomie.
Wyróżniony obraz: @martsromero na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy