Nieważne, jak ciężko z tym walczę jako trener, rozumiem: niektóre ruchy są po prostu postrzegane jako bardziej seksowne niż inne.
Podciąganie motylkowe, pompki ze staniem na rękach, pistolety = seksowne i trzeba się ich nauczyć.
Wiercenie na kółkach, trzymanie hantli nad głową, bułgarskie przysiady na dzielone = mniej seksowne i trochę nudne.
Oto jednak jedna rzecz: jeśli twoje rzędy pierścieni nie są mocne, prawdopodobnie nie powinieneś robić podciągania motyla. Jeśli nie możesz wygodnie trzymać hantli nad głową prostą ręką, zachowując neutralny kręgosłup, prawdopodobnie nie powinieneś uderzać w pompki ze staniem na rękach. A jeśli siła twojej jednej nogi nie jest wystarczająca, aby poradzić sobie z ważonymi bułgarskimi przysiadami dzielonymi, powodzenia w zdobyciu tego pistoletu.
Mimo to klienci często pytają: - Czy możesz mnie nauczyć pistoletu??”
Moja odpowiedź jest ogólnie podobna do: „Czy możesz przysiadać do tyłu przez pięć powtórzeń?? Czy potrafisz wykonać pięć bułgarskich przysiadów podzielonych na 50% masy ciała??”
Chodzi o to, że nie możesz zostać anestezjologiem bez spędzenia siedmiu długich lat w szkole medycznej i nie możesz pominąć kroków podczas nauki pistoletu. Zbudowanie odpowiedniej siły wstępnej wymaga czasu i cierpliwości - dla niektórych więcej czasu niż dla innych.
Więc jeśli byłeś:
Przestań. To są metody pomocy bandażowej.
Spróbuj tego zamiast tego: cofnij się o krok i zajmij się swoją słabością, wykonując znacznie mniej seksowne ruchy, aby wzmocnić siłę jednej nogi.
Trzy niezbyt seksowne, ale przydatne ruchy, które pomogą Ci zbudować siłę jednej nogi:
Bułgarskie przysiady dzielone to świetny sposób na zbudowanie ścięgna jednonogowego i siły pośladków, która jest potrzebna podczas używania pistoletu.
Kiedy to robisz, upewnij się, że goleń na przedniej nodze pozostaje prostopadła do ziemi. Innymi słowy, nie pozwól, aby kolano wystawało zbyt daleko przed palec u nogi. Po drugie, opuść biodra prosto w dół, jakbyś robił przysiad. Postaraj się, aby zagięcie biodra znalazło się poniżej kolana, również jak przy przysiadie. Wreszcie, miej dumną klatkę piersiową.
Jeśli potrafisz to zrobić doskonale ze swoją masą ciała, rozważ dodanie ciężaru lub tempa, lub obu. Wypróbuj je w tempie @ 3311, co oznacza, że obniżanie trwa trzy sekundy, a następnie zatrzymaj się na trzy sekundy na dole.
Jeśli dojdziesz do punktu, w którym możesz wykonać pięć bułgarskich przysiadów dzielonych na nogę z 50% masy ciała - 25% w każdym rozdaniu, jeśli trzymasz hantle - założę się, że nabrałeś siły, aby zdobyć ten pistolet.
Wypady to kolejny niezbyt seksowny, ale niezwykle przydatny ruch, który pomaga budować siłę jednej nogi - zarówno rzuty do przodu, jak i do tyłu.
Spróbuj tych dwóch wyzwań:
Jak ciężkie może być wykonanie 8 powtórzeń na nogę w odwrotnym wykroku na przednim stojaku? Jeśli zbudujesz miejsce, w którym możesz to zrobić przy 75 procentach masy ciała, prawdopodobnie będziesz miał wystarczająco dużo siły na pistolety.
Jak ciężki możesz iść, zachowując dobrą postawę i unikając upadku przez dolną część pleców na 20-metrowym wypadu z walizką? Czy możesz to zrobić z 25% masy ciała na dłoń?
Jednostopniowe RDL (rumuńskie martwe ciągi) nie tylko świetnie nadają się do budowania siły ścięgien podkolanowych i pośladków, ale także poprawiają równowagę, która jest kolejnym składnikiem pistoletu.
Utrzymuj te powolne i kontrolowane i utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas.
Podczas gdy siła pojedynczej nogi jest jednym z głównych kluczy do zdobycia pistoletu, drugim elementem jest elastyczność - od ścięgien podkolanowych po kostki i biodra. Jeśli elastyczność jest Twoją słabością, oto kilka przydatnych zasobów, które warto sprawdzić:
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy