Po pierwsze, czym jest przepływ kettlebell?
Przepływ kettlebell to dwa lub więcej ćwiczeń, połączonych ze sobą i wykonanych z jednym powtórzeniem każdego ruchu w płynnej sekwencji. Przepływy Kettlebell różnią się od kompleksów, ponieważ złożone ćwiczenia są rozbijane indywidualnie i wykonywane dla więcej niż jednego powtórzenia na raz i nie są tak płynne w przejściach między ćwiczeniami w porównaniu z przepływami.
Lubię używać przepływów kettlebell, aby uzyskać pełny trening ciała, zaoszczędzić czas i jak najlepiej wykorzystać sesję kettlebell. Przepływy Kettlebell zapewniają oszczędność czasu i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Kombinacje są nieskończone, a wykonywane z kontrolą i skupionym zamiarem mogą przynieść ogromny wzrost siły, kondycji, przyczepności, mobilności i trwałości.
Podzielę się z wami niektórymi z moich ulubionych przepływów i kombinacji kettlebell, aby pomóc Wam dać kilka pomysłów, jak skutecznie połączyć poszczególne ruchy kettlebell w płynną sekwencję. Poniżej zamieściłem przepływy dla początkujących, umiarkowanych i zaawansowanych, aby pokazać, jak rozwijać swój trening przepływu kettlebell.
Pamiętaj, że tylko dlatego, że przepływ jest klasyfikowany jako początkujący, nie oznacza, że jest łatwy!
Jeśli jest wykonywany z odpowiednią formą, napięciem i skupioną intencją, każdy z tych przepływów może stanowić zabójczy trening całego ciała. Zachowaj otwarty umysł i spróbuj stworzyć własne przepływy kettlebell, aby doświadczyć wolności treningu przepływu kettlebell.
Po wielu latach treningu z kettlebellami, przepływy i kompleksy to jedne z moich ulubionych ruchów, które wykorzystuję podczas ćwiczeń, ponieważ jestem w stanie połączyć ruchy całego ciała w jedno ćwiczenie, aby zoptymalizować moje wyniki w krótkim czasie.
Podczas tworzenia własnych przepływów kettlebell moim głównym celem jest zazwyczaj szybkie uzyskanie pompy całego ciała, która spala dużo energii (kalorii). Lubię, gdy moje przepływy są wielowymiarowe, rzucając wyzwanie mojej mocy, sile, wytrzymałości i mobilności jednocześnie. Pamiętaj jednak, że przepływy kettlebell można sekwencjonować, aby dostosować je do konkretnego celu.
Po ciężkim dniu podnoszenia i aktywnej regeneracji lubię używać przepływów z kettlebell, aby pomóc mi zwiększyć anaboliczne efekty treningu poprzedniego treningu, kondycjonując te same grupy mięśni mniejszymi obciążeniami, wykonując te same wzorce ruchowe. Jest to dobra technika treningowa stosowana przy niższej intensywności, aby utrzymać aktywność mięśni, co może pomóc zmniejszyć bolesność i sztywność mięśni.
Wykonywanie wielu powtórzeń i serii każdego ruchu w celu opanowania formy i techniki zapewni ci płynniejsze przejścia i może pomóc w lepszej koordynacji przepływu kettlebell i innych treningach. Poświęcenie czasu na udoskonalenie gotowych pozycji i chwytów przeniesie Twój trening kettlebell na wyższy poziom. Opanowanie kettlebell czysty, martwy ciąg, huśtawka i rwanie są świetne do zbudowania mocnego fundamentu do rozpoczęcia przepływu kettlebell.
Dzięki przepływom kettlebell możesz uzyskać dostęp do pozycji, których normalnie nie byłbyś w stanie osiągnąć podczas tradycyjnego treningu. W bardziej dynamicznych ruchach kettlebell może być czasami używany jako przeciwwaga, aby lepiej pomóc ci w uzyskaniu pozycji, które normalnie byłyby trudne, jak na przykład głęboki przysiad kozacki, w którym obie ręce trzymają się dzwonka.
[Zbuduj swoją bibliotekę ćwiczeń kettlebell, zapoznaj się z tym kompletnym przewodnikiem po ćwiczeniach i treningach kettlebell dla początkujących!]
Możliwości kombinacji są praktycznie nieograniczone. Możliwe jest nawet zaimplementowanie wszystkich trzech płaszczyzn ruchu w jednym przepływie. Podejmij wyzwanie, próbując włączyć ćwiczenia naziemne, projektując cały przepływ wokół jednego rodzaju ruchu lub celując w określoną grupę mięśni.
Odpoczynek / Rundy / Czas:
Aby wykonać ten przepływ, wykonaj wszystkie cztery ruchy od tyłu do tyłu, rząd do czyszczenia, przysiad, naciśnij 5 razy po jednej stronie, a następnie zamień strony, wykonując każdy ruch z powrotem do tyłu 5 razy po drugiej stronie.
Powtórzenia / rundy / czas:
Aby wykonać ten przepływ, użyj jednego kettlebell i wykonaj jeden pojedynczy kettlebell, wyczyść podłogę, a następnie wykonaj pojedyncze pociągnięcie kettlebell z podłogi, a następnie pojedyncze wyrwanie kettlebell z podłogi.
Powtórzenia / rundy / czas:
Aby wykonać ten przepływ, użyj dwóch kettlebell i wykonaj martwy ciąg z podłogi, do podwójnego czyszczenia kettlebell, do podwójnego huśtawki z kettlebell, a następnie wykonaj podwójne kettlebell wyrwanie prosto z huśtawki.
Jak długo: 5 powtórzeń, 5 rund, dużo odpoczynku pomiędzy rundami.
Aby dowiedzieć się, jak opanować technikę i płyny kettlebell, sprawdź kurs Erica Primal Kettlebell w EricLeija.com, które można znaleźć na jego stronie poniżej!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy