Wszystkie sporty siłowe mają swoje małe dziwactwa; trójbój siłowy ma martwy ciąg sumo, CrossFit ma kipping, a strongman, no cóż, strongman ma kilka, które irytują innych. Ale to nie haczyki czy sprzątanie kontynentów wydają się najbardziej denerwować ludzi; ten honor wydaje się być zarezerwowany dla ograniczonego martwego ciągu.
To też nie są tylko spekulacje, jak to mówię z doświadczenia. Prowadząc media społecznościowe dla Official Strongman, każdego dnia napotykałem lawinę komentarzy, w których nalegałem, aby 500 Eddiego i wszyscy inni zostali wykreśleni z książek historycznych, ponieważ myśleli, że ci sportowcy `` oszukiwali ''.- Wszystko przez kilka cali płótna owiniętego wokół baru. Na szczęście my, jako prawdziwi entuzjaści siły, wszyscy możemy się zgodzić, że to nie jest jakaś wielka konspiracja i zamiast tego po prostu zaakceptować wyciągi takimi, jakimi są - zapisy strongman.
[Zainteresowany użyciem pasków, ale nie wiem, która para jest dla Ciebie najlepsza? Sprawdź tutaj pełną listę najlepszych pasków na rynku!]
Pomimo akceptacji podnoszenia innych, nawet doświadczeni trójboiści mogą przeoczyć paski podczas własnego treningu, traktując je jako łatwe wyjście. A to taka szkoda, ponieważ paski mogą dodać poważnego ciężaru do twoich naciągnięć, nawet gdy je zdejmiesz. Oto jak.
Jeśli chodzi o zbudowanie uścisku wystarczająco mocnego, aby utrzymać wszystko, co można oderwać od ziemi, istnieją dwie różne szkoły myślenia. Pierwsza jest prosta - jeśli trenujesz martwe osoby z odpowiednio dużą objętością, przyczepność wzrośnie sama i nie musisz wykonywać żadnej specjalistycznej pracy ręcznej. Dla niektórych takie podejście działa cuda, szczególnie dla tych, którzy mają naturalnie świetny chwyt, wykonują prace ręczne lub po prostu mają gigantyczne dłonie.
Jeśli jednak kiedykolwiek straciłeś siłę nośną, ponieważ Twój chwyt nie był wystarczająco dobry, to czas zacząć słuchać drugiej strony i dodać trochę dodatkowej pracy z chwytem.
Zakończ swoje sesje spacerami kilku farmerów, obciążonymi wieszakami i rzędami grubych barów, a będziesz mieć potężne rękawice z jednym palcem w mgnieniu oka. Problem polega na tym, że jeśli zaczniesz walić w dłonie i przedramiona spacerami rolników, wieszaniem z obciążeniem i treningiem na pasku tłuszczowym, to gdy nadejdzie czas ponownego martwego ciągu, twój chwyt zostanie przydymiony. Powoduje to, że jesteś ograniczony do jeszcze mniejszej wagi na sztangi, szczególnie w krótkim okresie. To znaczy oczywiście, chyba że zapinasz pasy do głównej sesji martwego ciągu, pozwalając na regenerację przyczepności. Podobnie jak w przypadku wskazywania wszelkich słabości, najlepiej jest to robić poza sezonem, aby w miarę zbliżania się zawodów można było zacząć budować martwy ciąg bez pasków dzięki nowo ulepszonej sile chwytu. Jest to szczególnie ważne, jeśli, jak większość ludzi, podnosisz z mieszaną przyczepnością.
W niektórych bardziej hardkorowych kręgach siłowych słyszałem, że rozdarty biceps jest postrzegany jako odznaka honoru, ofiara dla bogów siły, pokaz poświęcenia. I chociaż może to być świetna historia do opowiedzenia innym po kontuzji, jestem przekonany, że nadal jest to klub, z którego jesteś dumny tylko po fakcie.
Jednak wszyscy nadal chcemy ciężkiego martwego ciągu, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zerwania bicepsa, zwłaszcza jeśli ciągniesz z nadmiernym chwytem. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę paski do równania dla cięższych treningów poza sezonem, możesz zmniejszyć to ryzyko. Najlepiej jest to zrobić, wyciągając paski tylko do najcięższych zestawów roboczych i wyciągając RAW do zestawów rozgrzewających i cofających. W ten sposób uzyskujesz to, co najlepsze z obu światów, zmniejszone ryzyko kontuzji podczas treningu, a jednocześnie ciężko. Pozwala to powoli rozwijać potrzebną siłę ścięgien, jednocześnie zmniejszając ryzyko utraty bicepsa podczas sesji treningowej.
Inną, przeważnie niewypowiedzianą korzyścią jest to, że nie widziałem jeszcze kogoś, kto nie skorzystałby z mieszania ich uścisku i ułożenia dłoni od czasu do czasu. W końcu różnorodność jest przyprawą życia. Podobnie jak w poprzednim punkcie, rób to poza sezonem, a gdy spotkanie trójboju siłowego będzie się zbliżać, powoli wycofuj paski z cięższych zestawów i ponownie zaaklimatyzuj się, aby podnosić, jak będziesz w ciągu dnia.
Bez względu na to, jak dobrze trzymasz przyczepność, nadejdzie moment, w którym będziesz musiał dokonać wyboru. Czy pozostajesz RAW i podnosisz mniej, czy rzucasz na kilka talerzy, przywiązujesz ręce do tego drążka i idziesz zbuntować. Niezależnie od tego, czy mówimy o zestawie z dużą liczbą powtórzeń, ciągnięciu na stojaku, martwym ciągu w pułapce, czy też kombinacji wszystkich trzech, jeśli paski pomogą ci uderzyć w ten zestaw mocniej i taki jest cel na cały dzień, odłóż protokół na bok i zapnij pasy. Dokładnie to samo dotyczy podnośników pomocniczych, w których przyczepność będzie czynnikiem ograniczającym, a mianowicie wiosłowanie, wzruszanie ramionami i podciąganie.
Używanie pasów podczas treningu nie polega na uzależnieniu się od kul, ale na używaniu każdego narzędzia, które masz do dyspozycji, aby stać się silniejszym. Tak jak możesz użyć kofeiny lub ulubionej piosenki, aby pomóc ci trochę mocniej naciskać podczas ciężkiego treningu, paski mogą pozwolić ci robić rzeczy, których normalnie nie jesteś w stanie. Nie lekceważ tego ani niczego innego tylko dlatego, że nie jest to najczęściej wykonywana rzecz w Twoim sporcie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy