Jeśli istnieje coś takiego jak boogeyman branży fitness, to jest to rabdo. Możesz nawet potraktować to stwierdzenie dosłownie, ponieważ wiele funkcjonalnych siłowni (i czasami CrossFit Journal) jest ozdobionych wizerunkami klauna Rhabdo, umięśnionego arlekina, który sprawia, że „To” wygląda jak artysta dla dzieci.
https: // www.Instagram.com / p / 7D_aqEoafb /
Jak wielu boogeymenów, jest owiany strachem i tajemnicą, co tylko zwiększa jego moc. Więc czym jest rabdo i jak tego uniknąć?
Zasadniczo rabdo występuje, gdy uszkodzenie mięśni jest tak poważne, że mięsień ulega rozpadowi, a jego fragmenty trafiają do krwiobiegu. Ponieważ niektóre międzykomórkowe części mięśni, takie jak białko mioglobina, są szkodliwe dla nerek, być może największym ryzykiem związanym z rabdo jest uszkodzenie nerek lub niewydolność nerek.
„Zatruwasz się” - mówi Jonathan Amato, DPT / CSCS, fizjoterapeuta z Bethpage w Nowym Jorku. „Sprawiasz, że twoja krew jest toksyczna dla reszty ciała. Powoduje problemy z nerkami, problemy z sercem, długotrwałe uszkodzenie mięśni, obrzęk tkanek miękkich i przedłużone okresy spadku siły.”
Tradycyjnie rabdo powodowane było przez urazy, ukąszenia węża, niektóre infekcje lub tortury. Ale bardzo, bardzo, bardzo powodować to mogą również intensywne ćwiczenia, zwłaszcza w wysokich temperaturach i gdy sportowiec nie jest dobrze nawodniony. (Nazywa się to „rabdomiolizą wysiłkową.”)
Kiedyś były to ćwiczenia zarezerwowane dla elitarnych członków wojska lub ofiar trenerów piłkarskich złoczyńców filmowych, ale tak, słoń w pokoju: czasami (jak wspomniano w badaniu zatytułowanym „Rabdomioliza wywołana wysiłkiem i crossfitem”) ) jest to spowodowane intensywnymi treningami, które wielu ludzi wykonuje w lokalnych siłowniach.
„Różnica w stosunku do sprawności funkcjonalnej polega na tym, że łączą intensywny trening siłowy z bardzo wysokim rzutem serca” - mówi Amato. „Jeśli biegasz naprawdę ciężko przez półtorej godziny, prawdopodobnie nie dostaniesz rabdo. Jeśli pójdziesz zrobić piętnaście zestawów do czyszczenia powiesz, prawdopodobnie nie dostaniesz rabdo. Kiedy łączysz to wszystko, masz przyspieszone tętno, zwiększony rozpad mięśni, spadek glikogenu mięśniowego i kreatyny na raz, to jest idealna formuła na to. Wyciągi olimpijskie są wystarczająco trudne do samodzielnego wykonania, nie mówiąc już o piętnastu powtórzeniach, a następnie czterech innych ćwiczeniach, a potem biegasz na zewnątrz przez sześćdziesiąt sekund.”
https: // www.Instagram.com / p / WCZu14vBsh /
Nie oznacza to, że funkcjonalne treningi fitness są z natury niebezpieczne; ma to raczej wiele wspólnego z mentalnością, która za nimi stoi. Pchanie się jest dobre, przesuwanie się za daleko jest złe. Trudno rozpoznać różnicę, a jednym z powodów, dla których rabdo wysiłkowe jest często widoczne u średnio zaawansowanych lub zaawansowanych sportowców, jest to, że tak dobrze potrafią ignorować swój próg bólu.
„Ale zdarza się to wielu sportowcom” - mówi Amato. „Z mojego doświadczenia z zawodnikami UFC wynika, że będą walczyć przez półtorej godziny rano, potem przez dwie godziny trenują z ciężarami, a potem będą pracować nad uderzeniami, co z pewnością może ich narazić. To ludzie z wyższym progiem bólu częściej doświadczają rabdo, ignorując oznaki i objawy organizmu.”
Rhabdo może się zdarzyć jednorazowo lub w ciągu kilku dni po treningu.
Podczas treningu objawy obejmują popielatą skórę, silne skurcze, ekstremalne tempo oddychania, które jest prawie jak hiperwentylacja - to organizm próbuje pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla, gdy krew staje się bardziej kwaśna. Co zaskakujące, innym objawem jest Niska tętno.
„To odwrotność tego, czego można się spodziewać” - mówi Amato. „Jeśli Twoje tętno jest zwykle wyższe i wynosi 170 ° C, a następnie przy tej samej intensywności tętno spada, może to być znak.”
Ale czasami oznaki rabdo mogą pojawić się dopiero w kilka dni po treningu. Objawy to takie rzeczy, jak silny ból mięśni (do punktu prawie bezruchu), nudności, zawroty głowy, duszność i, co najwyraźniej, ciemny mocz w kolorze herbaty. To znak, że nerki mają kłopoty.
Niestety, nie każdy wykazuje wszystkie te objawy, więc jeśli obawiasz się rabdo, zrób badanie krwi. Jeśli go masz, będziesz mieć wysoki poziom fosfokinazy kreatynowej (CPK) we krwi. Ponad 1000 U / L jest uważane za czerwoną flagę.
https: // www.Instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /
Intensywność jest dobra - dzięki ciężkim treningom docieramy do wyższych szczebli naszego sportu. I nie ma wielu ćwiczeń bez ryzyka kontuzji lub choroby.
Ale całkowite ignorowanie progu bólu twojego ciała nie jest mądre. Trenuj ciężko, ale nie pozwól swojemu ego wyciągnąć z siebie tego, co najlepsze. Trójboista siłowy może spróbować osiągnąć PR o wartości 10 funtów w ciągu ostatniego 1 powtórzenia, ale nie ponad 100 funtów. Spróbuj trenować funkcjonalne treningi fitness z takim samym nastawieniem: zmusić się tylko do poprawy, a nie na tyle, aby się pogorszyć.
I uważaj na ciemne siusiu.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych.
Jeszcze bez komentarzy