Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń lub jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń.
Necksercise! To jest rzecz. I czuję, że biorę szalone pigułki, ponieważ tak, przysiady są ważne i pewne, martwy ciąg i oczyszczanie mocy częściowo stymulują mięśnie szyi, ale są prawdziwe, uzasadnione korzyści z bezpośredniego treningu szyi.
Przede wszystkim bądźmy powierzchowni: ludzie patrzą na twoją głowę. A najbliższa wiązka mięśni twarzy to szyja. A jeśli masz grubą, muskularną szyję, od razu wyglądasz jak badass. To jedyna grupa mięśni widoczna w garniturze lub płaszczu. Chcesz, żeby ludzie wiedzieli, że ćwiczysz, nawet jeśli zimą jesteś otulony? Trenuj swoją szyję. Jest powód, dla którego „ołówkowa szyja” jest zniewagą.
To grupa mięśni, która podtrzymuje twoją cholerną głowę. Bardzo ważna jest mocna, zdrowa szyja. Bokserki i artyści sztuk walki trenują szyje, aby zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa szyjnego i nadwyrężenia szyi, gdy zostaną uderzeni pięścią w twarz, ale jeśli kiedykolwiek podróżujesz samochodem, to także dobry pomysł dla Ciebie. Whiplash jest do bani.
Mocna szyja wiąże się również z mniejszym ryzykiem wstrząsu mózgu, dlatego wielu sportowców NFL pracuje nad nią. Nie musimy mówić, dlaczego za wszelką cenę należy unikać urazów szyi. Mocniejsza szyja = mniejsze ryzyko kontuzji.
Napięciowe bóle głowy mają mnóstwo przyczyn, ale istnieją dowody na to, że ćwiczenia szyi mogą pomóc zarówno rozluźnić, jak i wzmocnić mięśnie, które mogą się do nich przyczyniać.
Może się to wydawać oczywiste, ale duńskie badanie wykazało, że pracownice, które cierpiały na ból szyi, doświadczyły znacznego zmniejszenia bólu, gdy wykonywały specjalne ćwiczenia wzmacniające szyję, w przeciwieństwie do ogólnych ćwiczeń całego ciała.
Jak więc wzmocnić swoją szyję? Szyja ma kilkanaście mięśni i jest to delikatny obszar ciała, szczególnie jeśli nigdy wcześniej tego nie ćwiczyłeś. Pomogą w tym wzruszanie ramion, jednoręki rząd, pionowe rzędy, odwrócone rozporki i wzniesienia na boki, ale oto kilka bezpośrednich ćwiczeń.
Zwróć uwagę, że nie są to ćwiczenia do próby wykonania maksymalnie 1 powtórzenia. Są to ruchy najlepiej wykorzystywane przy stosunkowo dużym zakresie powtórzeń, powiedzmy dwa lub trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń. Utrzymuj płynny ruch i nie spiesz się z powtórzeniami. Rozciągnij się w dół, na boki i obracaj, zanim zaczniesz.
Połóż się twarzą do góry z głową oderwaną od ławki, połóż lekką płytkę na czole - może być łatwiejsze między nimi włożyć ręcznik - i kiwaj głową w dół i w górę.
Jeśli masz uprząż na szyję, jest to świetny moment, aby użyć jej do uniesienia głowy do tyłu w przypadku oporu. Jeśli nie, opaska lub twoja ręka mogą zadziałać.
Przyłóż dłoń do skroni i spróbuj dotknąć ucha do ramienia, wciskając do głowy opór. Zrób to samo w innym kierunku.
Opaską lub dłonią delikatnie naciśnij, aby obrócić głowę w obu kierunkach.
Istnieją bardziej wyspecjalizowane programy dotyczące szyi, ale dla przeciętnego sportowca wykonanie kilku serii tych ćwiczeń w tygodniu powinno wystarczyć, aby znacząco poprawić siłę i rozmiar szyi.
Ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @therock na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy