Jeśli jesteś podobny do mnie, masz dość ustaloną rutynę, której przestrzegasz przed rozpoczęciem treningu. Lubię chodzić na siłownię, spędzać kilka minut na rozmowie, aby pozbyć się przedtreningowego drżenia i ustawiać w kolejce moje ulubione piosenki na Spotify, gdy zaczną się ciężkie sety.
Ta rutyna pomaga mi utrzymać równowagę i koncentrację podczas rzeczywistej sesji treningowej - ale jeśli nie są monitorowane, takie rzeczy, jak czatowanie między zestawami, a zwłaszcza grzebanie w telefonie, mogą naprawdę zepsuć twoje postępy w dłuższej perspektywie. Na tym drugim chcę się skupić w tym artykule.
Niedawno mój kolega z zespołu Elitefts, Eric Maroscher, napisał artykuł o tym, jak wielu ciężarowców marnuje swoje treningi w cyfrowej krainie la-la. On napisał:
„Myślę sobie po prostu:„ Spędziłeś połowę treningu na telefonie, a kiedy w końcu odłożyłeś to na bok, zrobiłeś kolejną serię z tą samą niepoprawną techniką co poprzednia i poprzednia, a także zestawy z poprzednich sześciu miesięcy.”
Szczerze mówiąc, jeśli podnośnik nie może wepchnąć telefonu do torby na siłownię na kiepską godzinę lub dwie na siłowni i pozwolić, aby ich umysł był całkowicie zanurzony i całkowicie poświęcony czasowi pod barem, czasowi między setami (co jest krytyczne) i czas, w którym ponownie przygotowują się do podnoszenia, a potem bez programu, bez diety, bez trenera, bez szablonu, bez siłowni, bez partnera do podnoszenia ciężarów, nie doprowadzi ich tam, gdzie aspirują.”
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Prawda jest taka, że naprawdę nie mogę się nie zgodzić z Ericem - przynajmniej nie do końca, mocno wierzę, że bezmyślne przewijanie twojego kanału na Instagramie między zestawami jest po prostu takie: bezmyślne. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening, musisz skupić się na całej sesji. Okresy odpoczynku można efektywniej wykorzystywać, wizualizując następną serię, ćwicząc głębokie oddychanie (aby kontrolować tętno i prędkość między kolejnymi regeneracjami) lub obserwując partnera treningowego. Heck, nawet wpatrywanie się w kosmos jest lepsze niż granie na telefonie - przynajmniej nie rozpraszasz się!
To powiedziawszy, byłbym niedbałym zignorować fakt, że technologia może również poprawić twoje postępy. Wystarczy spojrzeć na niektóre z nowych informacji szkoleniowych, które mamy dostępne dzięki technologii:
Oczywiście są to bardzo cenne wskaźniki, które pomogą Ci programować. Ale jakie one są cenne? Arnold z pewnością nie miał kamery w zwolnionym tempie ani urządzenia do śledzenia prędkości. Ronnie Coleman prawdopodobnie też nie; Ani Ed Coan czy Bill Kazmaier. Więc oczywiście nie są one również niezbędnymi narzędziami. Nie chodzi więc o to, czy używanie telefonu komórkowego podczas treningu zrujnuje trening. Prawdziwe pytanie, które powinniśmy sobie zadać: w jaki sposób można wykorzystać technologię, aby zwiększyć wydajność, zamiast grzęznąć w cyfrowym świecie?
Jak często walczyłeś ze znalezieniem odpowiedniego kąta kamery dla Instagrama, a ostatecznie balansowałeś telefonem na rogu talerza wciśniętego między kołnierz?
A co powiesz na cały czas spędzony na przewijaniu Spotify, aby znaleźć idealną playlistę do ćwiczeń? (Wskazówka dla profesjonalistów: użyj nieustraszonej motywacji!) Całe to szukanie dziury jest po prostu bardziej rozpraszające - iw wielu przypadkach dzieje się to prawdopodobnie tuż przed twoim topowym setem, kiedy najbardziej musisz skupić się na pracy, która nadejdzie.
Zamiast tego po prostu skonfiguruj swoją technologię z wyprzedzeniem. Jeśli to aparat, weź statyw i znajdź dla niego pozycję, zanim zaczniesz podnosić. Jeśli używasz trackera prędkości, to samo. Monitor tętna, słuchawki i tym podobne powinny być całkiem proste, ale znowu: zadbaj o to przed rozgrzewką, a nie w trakcie treningu.
Jeśli właśnie sfilmowałeś zestaw ciężkich przysiadów, kusi Cię, aby natychmiast przejrzeć ten materiał. Czy osiągnąłeś głębokość? Czy twoja ścieżka do baru była prosta? Jak wyglądały twoje pośladki w dziurze? Zaufaj mi, byłem tam! Ale analizowanie wideo (lub czegokolwiek innego) podczas sesji treningowej może być szkodliwe i nie tylko dlatego, że odwraca uwagę od następnego zestawu.
Na przykład, powiedzmy, że kucałeś trochę za wysoko. W takim przypadku możesz ulec pokusie, aby obniżyć wagę, zamiast trzymać się swojego programu. Jeszcze gorzej jest, jeśli zakopiesz zestaw i wygląda to na łatwe, więc decydujesz się podbić funty. Nawet jeśli wykonasz powtórzenia, możesz skończyć z przesadzeniem i wykolejeniem swojego długoterminowego postępu.
W związku z tym: uważaj na nadmiar informacji. Trening to praktyka; nie każdy przedstawiciel musi być doskonały na zawodach. Jeśli 80% twoich podniesień minąłoby podczas zawodów, prawdopodobnie jesteś dobry. Oczywiście zależy to od tego, na jakim etapie cyklu treningowego się znajdujesz. Lepiej uderzaj w głębokość i przybijaj przerwy na tydzień poza zawodami.
To samo, jeśli trenujesz do zawodów sylwetkowych. Nie będziesz w stanie znaleźć dokładnego kąta, pod jakim będą siedzieli sędziowie, więc nie stresuj się, że każda pozycja jest w 100% idealna. Zamiast tego porównaj się do siebie - i to dopiero po zakończeniu sesji pozowania!
Przede wszystkim pamiętaj o mojej złotej zasadzie: znajdź to, co działa dla Ciebie.
W tym kontekście to proste. Oznacza to, że nie powinieneś używać narzędzi ani platform, które nie poprawiają bezpośrednio Twojej wydajności. Na przykład, jeśli oglądanie silniejszych ciężarowców lub atletów o potężniejszej sylwetce na Instagramie powoduje, że jesteś podekscytowany, aby przybić najlepszy zestaw lub trzymać się diety, to świetnie! Wykorzystaj te filmy jako inspirację. Jeśli cię to zniechęca, to też świetnie - pokazuje, że jesteś już zmotywowany, by dalej mocno naciskać. Ale w tym drugim przypadku lepiej jest usunąć swoje konto, aby lepiej skupić się na tym, co najważniejsze: na poprawianiu siebie.
Jakie są Twoje strategie efektywnego wykorzystania technologii podczas treningu? Udostępnij je w komentarzach poniżej!
Obraz funkcji: Studio 22 Olas / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy