Zwolennicy uważnego odżywiania starają się rozpoznawać uczucie głodu i pragnienia, słuchając tego, co ich ciała chcą jeść, mając na uwadze podstawowe zasady żywieniowe, takie jak spożycie białka.
Nie ma liczenia kalorii, zakazanych potraw i dużo mniej obsesji. „Liczenie kalorii, makr czy punktów jest nie tylko męczące, ale może też być żmudne. Słuchanie swojego ciała jest bardziej realistyczne ”- mówi Lisa R. Young, Ph.re., R.re.N.
Mimo że brzmi to sprzecznie z intuicją, prawdopodobnie będziesz odczuwać mniej zachcianek i mniej objadania się. „Kiedy zaczynasz słuchać swoich wewnętrznych sygnałów, nie zjadasz wszystkiego w zasięgu wzroku, ponieważ zwracasz uwagę na to, czego pragnie Twoje ciało - i prawdopodobnie nie jest to właściwie pudełko ciastek” - mówi Young. Musisz upewnić się, że jesz białko z każdym posiłkiem, aby utrzymać mięśnie.
Zbuduj lepiej kondycjonowaną sylwetkę bez głodu.
Przeczytaj artykułNauka intuicyjnego jedzenia wymaga czasu - a krzywa uczenia się może wiązać się z pewnym początkowym przyrostem masy ciała. A dieta działa tylko wtedy, gdy naprawdę poświęcisz czas na wysłuchanie tego, czego potrzebuje Twój organizm - jeśli nie masz cierpliwości, aby nauczyć się rozpoznawać swoje wewnętrzne sygnały, plan się nie powiedzie, mówi Young.
Uważne odżywianie może nie być dobrym pomysłem dla kulturystów lub wyczynowych sportowców wytrzymałościowych w sezonie, kiedy muszą osiągać określone cele makro, aby zbudować masę, zrzucić tłuszcz lub spalić mile, dodaje.
Faceci, którzy są wyczerpani sztywnością liczenia makr i podążaniem za planem do T - człowiek, który zawiódł przy tradycyjnej diecie i jest gotowy puścić wodze, odzyskać zdrowie psychiczne i być w zgodzie z tym, dokąd zmierza jego ciało opierać się na tym, co podpowiadają mu oznaki głodu i zdrowe pragnienia.
Dowiedz się, jak pozostać na kursie podczas wakacji.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy