Lista zaangażowanych ciężarowców, którzy nie mieli problemów z kontuzjami, jest krótka. Podnoszenie zbyt dużej wagi, używanie niewłaściwej formy i nadmierne skupianie się na jednej grupie mięśni to recepta na ból. Jednak urazy, których najłatwiej uniknąć, są również jednymi z najczęstszych.
Tendinopatia bicepsa, powszechnie nazywana zapaleniem ścięgna bicepsa, jest jednym z tych urazów. Tendinopatia bicepsa odnosi się do każdego urazu ścięgna głowy długiej bicepsa, które łączy mięsień bicepsa z górną częścią stawu barkowego. To właśnie może mieć twój kumpel, który nie przestanie obciążać wyciskania na ławce - nawet gdy boli - a jeśli nie chcesz tego rozwijać, rozważ podjęcie działań zapobiegawczych.
Zapewnij swoim ramionom najlepszy zakres ruchu.
Przeczytaj artykułTendinopatia bicepsa jest typowa dla każdej czynności, podczas której wymagany jest powtarzalny ruch nad głową: obejmuje to tenis i pływanie, a zwłaszcza podnoszenie ciężarów. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, zdaniem Susan Carrigg, fizjoterapeuty w Providence St. Vincent Medical Center w Portland, OR, mówi, że „ciężarowcy mają skłonność do tendinopatii bicepsów przez nadużywanie bicepsów, co może być spowodowane samą objętością lub niewłaściwą techniką, lub jednym i drugim.„Zauważyła, że wyciskanie sztangi na ławce, wykonane nieprawidłowo, jest głównym czynnikiem w rozwoju tendinopatii bicepsa. Oto jej zalecana forma: „Unikaj rozszerzania ramion na boki, ponieważ ta technika nie maksymalizuje wykorzystania klatki piersiowej, a zamiast tego obciąża bardziej ramię i ścięgno długiej głowy bicepsa. Trzymaj ramiona lekko pochylone w dół (w kierunku konia około 20 ° -30 °) i skieruj sztangę tak, aby trafiła poniżej linii sutków. Wyciskanie na ławce z hantlami pozwala na nieco łatwiejsze wykonanie pod tym kątem, więc jeśli wyciskanie na ławce powoduje ból, wypróbuj hantle.”
Utrzymanie silnego obszaru wokół ścięgna bicepsa ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia tendinopatii. Oznacza to wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na stożek rotatorów, ale nic zbyt ciężkiego. Carrigg twierdzi, że „mięśnie stożka rotatorów są bardzo małe, więc nie potrzebują dużego oporu ani objętości, aby były silne. Uwzględnij wzmocnienie rotacji zewnętrznej i wewnętrznej za pomocą kół pasowych, taśm oporowych lub hantli w pozycji leżącej na boku.”
Możesz pomyśleć, że te niekończące się loki ze sztangą wyglądają imponująco, ale mogą prowadzić do kontuzji. To samo dotyczy wyciskania przez ramię. Firma Carrigg zaleca przerwanie bicepsów i ramion, podkreślając, że ćwiczenia pleców i klatki piersiowej są zwykle wystarczające, aby utrzymać mocne te mniejsze, bardziej wrażliwe obszary.
Jak możesz stwierdzić, czy masz tendinopatię bicepsa? Jeśli po podniesieniu poczujesz ból w przedniej części ramion, szczególnie ostry ból promieniujący w dół ramienia lub szyi, możesz mieć problem. Dobra wiadomość jest taka, że wiele rozwijających się przypadków można odwrócić dzięki reżimowi odpoczynku i ćwiczeń elastyczności. Rozciąganie z otwarciem klatki piersiowej pomoże leczyć ścięgno bicepsa, podobnie jak wzmocnienie mankietu rotatorów. Dostosowanie formy w niektórych ćwiczeniach z obciążeniem również może odgrywać dużą rolę, mówi Carrigg: „Na przykład, jeśli wyciskanie sztangi na ławce jest uciążliwe, wypróbuj wyciskanie na płaskiej ławce z hantlami o skróconym zakresie.„Ponieważ podnoszenie hantli wzmacnia mięśnie podtrzymujące wokół głównego mięśnia, jest bezpieczniejszym sposobem na ćwiczenia ramion niż sztanga, która izoluje określone mięśnie.
Nie musisz przyjmować leków na receptę, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie; daj tym di…
Przeczytaj artykułOprócz tych aktywnych środków, powinieneś zadbać o swoje ramiona poza siłownią, stosując 20-minutowe okłady z lodu co 3-4 godziny i dużo snu.
Jeśli jednak ból barku utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, przed uzyskaniem oceny lekarskiej należy wstrzymać się z przyjmowaniem leków przeciwbólowych z grupy NLPZ (takich jak ibuprofen i aspiryna). Przyczyna tego ujawnia prostą, ale krytyczną część leczenia tendinopatii bicepsów: NLPZ są dobre w stanach zapalnych ścięgien (zapalenie ścięgien), ale są złe, gdy ścięgna się pogarszają (zapalenie ścięgien). Wiele przypadków traktowanych jako zapalenie ścięgien to w rzeczywistości tendinoza, zgodnie z artykułem z 2002 roku w British Medicine Journal, a leczenie tendinozy lekami przeciwbólowymi z grupy NLPZ może dodatkowo osłabiać ramię. Posiadanie tendinozy oznacza, że włókna ścięgna są osłabione i miękkie, a czasem nawet mikroskopijnie rozdarte, co zwiększa ryzyko poważnego rozdarcia. Czas gojenia się ścięgien wynosi raczej miesiące niż tygodnie, ponieważ ścięgno musi mieć czas na wymianę zniszczonych tkanek. Jeśli podejrzewasz zapalenie ścięgien, nie powinieneś wykluczać zapalenia ścięgien. Wizyta u lekarza będzie ważna w nauce postępowania.
Złap wcześnie tendinopatię bicepsa i prawdopodobnie możesz przywrócić swoje ramię do zdrowia bez konieczności poważnego leczenia. Ale jeśli zignorujesz ból i będziesz nadal uderzać w ramię ciężkimi ćwiczeniami, zapisujesz się na długą ścieżkę rekonwalescencji i możliwą operację.
Jeszcze bez komentarzy