4 Korzyści z przerywanego postu dla sportowców siłowych

Post przerywany istnieje już od jakiegoś czasu i stał się coraz bardziej popularny jako jeden z najnowszych trendów żywieniowych w branży zdrowia i fitnessu. Jego niedawna popularność również drastycznie wzrosła.

Ten niedawny wzrost zainteresowania może wynikać z najnowszych badań, które zaczynają się pojawiać. Ludzie używają go jako przydatnego narzędzia, które pomaga schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia, jest więcej korzyści z tego rodzaju diety, niż mogłoby się wydawać.

Co to jest przerywany post (IF)?

Wszyscy słyszeliśmy termin post, ale jak to w ogóle działa? JEŚLI to rodzaj wzorca żywieniowego, który dyktuje bardziej czas twojego jedzenia niż treść tego, co jesz. Typowe metody IF obejmują posty od 16 godzin do 24 godzin. Oto kilka przykładów popularnych typów IF:

• Metoda 16/8: Tę metodę można ćwiczyć codziennie. Pozwala na okres jedzenia od ośmiu do dziesięciu godzin dziennie, a następnie od czternastu do szesnastu godzin bez jedzenia. Ta metoda jest najczęstszym rodzajem przerywanego postu, jaki można spotkać wśród sportowców, ponieważ jest ona najłatwiejsza do przestrzegania.
• Dieta 5/2: Ta metoda polega na normalnym jedzeniu przez pięć dni w tygodniu, ale spożywanie tylko 500-600 kalorii przez pozostałe dwa dni w tygodniu.
• Dieta wojownika: Ta metoda zazwyczaj obejmuje spożywanie niewielkich ilości jedzenia w ciągu dnia, a następnie spożywanie większości kalorii w nocy w ciągu czterech godzin. Może to być również łatwiejsza metoda, jeśli nie masz harmonogramu lub czasu na przygotowanie posiłków na cały dzień.
• 24-godzinny post: Poszczenie przez 24 godziny jest trudniejsze dla osób, które dopiero zaczynają pościć i powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy eksperymentujesz z metodą 16/8. Metoda 24-godzinnego postu może być najwygodniejszym rodzajem postu, jeśli dana osoba wie, że ma napięty harmonogram tego dnia, ale tak naprawdę nie powinna być praktykowana częściej niż dwa razy w tygodniu. W czasie postu można pić wodę, kawę lub inne bezkaloryczne napoje. Co najważniejsze, upewnij się, że masz gotową zdrową żywność, aby przerwać post, aby uniknąć objadania się i tworzenia niezdrowych nawyków żywieniowych.

Kiedy się nad tym zastanowić, każdego dnia pościmy w pewien sposób, z wyjątkiem tego, że nie nazywamy tego postem, nazywamy to snem.

[Czy śniadanie jest obowiązkowe dla sportowców siłowych? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz „najważniejszego posiłku dnia”.]

A więc jakie są zalety IF?

Niektóre korzyści z IF obejmują:

• Wzrost ludzkiego hormonu wzrostu
• Indukuje naprawę komórkową (autofagocytozę)
• Zmniejsza stany zapalne
• Poprawia zdrowie poznawcze

# 1: Wzrost ludzkiego hormonu wzrostu (HGH)

Próba upojenia się, ale zmartwiony post zniszczy twoje zyski? Nie musisz się stresować!

Wykazano, że podczas postu HGH wzrasta aż pięciokrotnie w porównaniu z [*]. HGH to hormon wytwarzany przez przysadkę mózgową. Zwiększa poziom glukozy i dlatego jest hamowany podczas karmienia - dzięki czemu post jest świetnym bodźcem do wydzielania. Podczas postu rano dochodzi do gwałtownego wzrostu, a także przez cały dzień występuje wieczne wydzielanie [*].

Jest to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie poziomu tego hormonu wraz z wiekiem. HGH osiąga szczyt w dzieciństwie i okresie dojrzewania i jest kluczowym elementem wzrostu i rozwoju. Jest ważny dla wszystkich osób, ale szczególnie dla sportowców, ze względu na jego działanie anaboliczne, a także jego zdolność do szybkiej regeneracji mięśni.

# 2: indukuje naprawę komórek (autofagocytoza)

Podczas postu organizm indukuje procesy ważne dla naprawy komórek. Powoduje to wiele rzeczy, przede wszystkim usuwanie odpadów z komórek [*]. W rzeczywistości badanie opublikowane przez Cell Stem Cell wykazało, że praktykowanie długotrwałego postu w rzeczywistości zmienia komórki macierzyste ze stanu uśpienia w stan samoregeneracji [*].Ten stan regeneracji obejmuje również komórki układu odpornościowego.

Ale dlaczego jest to ważne dla sportowca?

Jak możesz sobie wyobrazić, silny układ odpornościowy jest jednym z kluczowych elementów umożliwiających ciężki trening i optymalną regenerację. Zapewnienie komórkom zdolności do regeneracji nie tylko gwarantuje wzrost liczby nowych, zdrowych komórek, ale wykazano, że post zwiększa również poziom białych krwinek odpowiedzialnych za odporność [*].

# 3: Zmniejsza stan zapalny

Badania nadal sugerują, że stany zapalne mogą być przyczyną niektórych chorób przewlekłych, które istnieją obecnie. Niektóre z bardziej znanych chorób, w przypadku których sugeruje się, że stany zapalne odgrywają rolę, obejmują chorobę Alzheimera, astmę, zapalenie stawów, chorobę Leśniowskiego-Crohna, chorobę sercowo-naczyniową, raka, cukrzycę, chorobę Parkinsona, wysoki poziom cholesterolu i chorobę sercowo-naczyniową. Ostatnie badania wykazały, że post może zmniejszyć stres oksydacyjny, a także zapobiegać stanom zapalnym w organizmie i zwalczać je [*].

# 4: Poprawia zdrowie poznawcze

Zapalenie stwarza problemy nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu. Ponadto wykazano, że post zwiększa poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) [*], aby zwalczyć stan zapalny.

BDNF to wytwarzany przez organizm hormon wzrostu odpowiedzialny za produkcję nowych neuronów (neurogenezę). W rzeczywistości wysokie poziomy BDNF są związane ze zwiększoną pamięcią, nastrojem i inteligencją.

To tylko kilka korzyści zdrowotnych związanych z postem i okresowym postem. Podobnie jak większość koncepcji, które istnieją obecnie w branży fitness, nie wszystko będzie działać dla każdego. Głównym celem w badaniu przerywanego postu jest ustalenie, co działa najlepiej dla Ciebie i jest zgodne z Twoimi indywidualnymi celami i potrzebami stylu życia.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Obraz funkcji ze strony @lisahaefnerphoto na Instagramie.