Lubię robić głupie rzeczy. Jeśli przeczytasz mój artykuł o próbie przebiegnięcia 100 mil w ciągu 24 godzin, mając za mną tylko trening siłowy, to to stwierdzenie Cię nie zaskoczy. Chociaż to szczególne przedsięwzięcie było chwalebną porażką w tym sensie, że pokonałem 38 mil, nauczyłem się tak wiele o tym, jak moje ciało działa w ciągu tych 24 godzin, które od tego czasu uczyniły ze mnie lepszego `` sportowca ''. Kiedy więc mój partner treningowy powiedział mi, że zamierza nabrać formy przed pokazem kulturystycznym, trzymając się prawie całkowicie treningu CrossFit®, byłem na tyle zainteresowany, aby śledzić go z kamerą i śledzić jego postępy.
Główny trener CrossFit Kroy, Ricky T, przed i po
Szczerze mówiąc, spodziewałem się, że próba Ricky'ego będzie równie dobra, jak mój bieg, ale się myliłem. Osiem tygodni przed zawodami Rick stracił 10 kg, wyglądał na bardziej umięśnionego, lepiej się ruszał i był właściwie trochę silniejszy. Co, jak przypuszczam, nie powinno być zaskakujące, biorąc pod uwagę, że w ostatnich latach CrossFit stał się trochę popularnym miejscem dla przeciętnego faceta lub dziewczyny na ulicy, którzy chcą stracić trochę tłuszczu i zyskać trochę mięśni. I nie bez powodu: duże złożone ruchy, ciężka praca i dobra dieta to potężne połączenie, które działa. To zdziała cuda dla ludzi na długo przed tym, zanim został starannie zapakowany i opatrzony znakiem towarowym, chociaż wtedy uważano go tylko za podnoszenie i kondycjonowanie.
W tamtych czasach kulturyści i sportowcy siłowi byli w większości jednym i tym samym, a wiele pokazów kulturystycznych było podzielonych na dwie części, z których pierwsza była typowym układem pozowania, a druga elementem siły, typowym dla zawodów w podnoszeniu ciężarów. Jako taki, silny musiał wyglądać dobrze, a jacked musiał być silny.
I niezależnie od tego, czy się do tego przyznajemy, czy nie, tego właśnie chce większość z nas, nie tylko być silnym i wysportowanym, ale także wyglądać. Mając to na uwadze, sportowcy zajmujący się siłą i sprawnością funkcjonalną mogą nauczyć się kilku rzeczy ze świata kulturystyki.
Jedną z największych zalet kulturystyki jest to, że zmusza Cię do uczciwej oceny stanu swojego ciała. Kiedy wchodzisz na scenę, nie możesz ukryć się za pochlebnymi ubraniami, dobrym oświetleniem lub filtrem, który sprawia, że wyglądasz na oszołomionego; jesteś obnażony. Przygotowując się do zawodów, pierwszą rzeczą, jaką zrobił Ricky, był rozebranie się i zrobienie mnóstwa spokojnych zdjęć w neutralnym oświetleniu (na zewnątrz), aby dać mu uczciwy punkt wyjścia. Wyniki były zgodne z oczekiwaniami; był bardziej miękki, niż myślał.
Mięśnie brzucha, które były w pełni widoczne pod górnymi światłami siłowni, już nie pękały, a mięśnie, które wyglądały świetnie, napięte, wydawały się płaskie. Podczas gdy współczesne sporty siłowe nie wymagają komponentu estetycznego, śledzenie poziomu tkanki tłuszczowej jest nadal ważne, nie tylko dla wydajności, ale także dla zdrowia. Możesz argumentować, że dodatkowy tłuszcz w ciele może pomóc ci lepiej dopasować garnitur, ale oprócz podnoszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej nie uczyni cię lepszym sportowcem, zagrozi to jednak twojemu zdrowiu.
Jest szansa, że jeśli potraktujesz tę całą konkurencyjną skowronkę na poważnie, już dużo zrobisz. Wystarczy spojrzeć na sportowców CrossFit Games, a zobaczysz, jak niesamowity kształt kształtuje ten styl treningu mogą dostać się do środka, ponieważ większość zawodników wygląda tak, jakby była tylko woda pozbawiona możliwości wejścia na naturalną scenę kulturystyczną (królicza nora, której dzisiaj nie zejdziemy). Więc jeśli nie jesteś tak szczupły, jak byś chciał, są szanse, że powstrzymuje Cię to dieta.
Zanotuj to, co jesz; czy naprawdę potrzebujesz ponad 1000 kalorii na konserwację tylko po to, aby zasilić dzisiejszą 40-minutową sesję? A jeśli o to chodzi, czy w ogóle wiesz, ile kalorii jesz? Jeśli przez tydzień nie próbujesz podłączać wszystkiego, co jesz, do aplikacji takiej jak myFitnessPal, to nie tylko uświadomi ci każdy wybór jedzenia, ale także dostarczy wiarygodnych informacji zwrotnych na temat całkowitej liczby kalorii i rozkładu makr.
Inną rzeczą, którą zauważasz, robiąc brutalnie szczere zdjęcia, jest to, że często nie jesteś idealnym greckim bogiem, o którym myślałeś, że jesteś. Nie martw się, nie jesteś sam; lata szarpania cokolwiek cięższego niż 80 kg nad głową pozostawiły mi zero barków, Ricky zmagał się z tym, że ścięgna podkolanowe były stosunkowo mniejsze niż jego quady, a wszyscy inni też mają swoje słabości. Niestety, robienie większej liczby dużych ćwiczeń prawdopodobnie nie poprawi sytuacji, a może nawet pogorszy.
W dużych wyciągach mieszanych Twoje ciało wypracuje najskuteczniejszy sposób przenoszenia ciężaru, faworyzując silniejsze mięśnie i chroniąc słabsze. Aby temu przeciwdziałać, musisz celować w te słabe mięśnie i same te słabe mięśnie. To nie tylko sprawi, że będziesz ładniejszy, ale także pomoże ci dodać kilogramy do twoich złożonych ruchów. Coś, w co byłem sceptyczny przez długi czas, dopóki nie zobaczyłem martwego ciągu Ricky'ego wystrzeliwującego przy niższej masie ciała, jedyna różnica tony pracy izolacji ścięgien podkolanowych.
Dla ogółu populacji Paleo jest fantastyczne, wszystko, co eliminuje rafinowaną żywność, która zaśmieca zdecydowaną większość diet, można uznać tylko za dobrą rzecz. Jednak podobnie jak BMI jest dobre dla ogółu społeczeństwa, ale straszne dla sportowców, tak samo Paleo może nie sprostać wymaganiom tych, którzy przekraczają granice podczas treningu. Jeśli intensywnie trenujesz co najmniej 7 razy w tygodniu, przestrzegając ścisłej diety Paleo, możesz wiele tracić. Głównie wystarczająca ilość węglowodanów, aby w pełni zregenerować się między sesjami.
A jeśli jesz Paleo w celu utraty tłuszczu i widzisz spowolnienie postępów, możesz ponownie spojrzeć na zapakowaną żywność. Żywność pakowana jest ważona i mierzona, podczas gdy żywność naturalna nie. Coś, co naprawdę doceniam tylko oglądając Ricky'ego rozdrabniającego ziemniaka w mundurku do 100 g przed jego gotowaniem. Wraz z upływem tygodni i spadkiem motywacji, stało się to niepotrzebnym drenażem i coraz więcej jego źródeł węglowodanów pochodziło z produktów pakowanych, takich jak grys: Żywność, która była odporna na manipulacje, więc nie mógł przypadkowo dodać trochę więcej tu i tam kiedy był głodny. Te gramy i kalorie sumują się.
W wieku 8 tygodni Ricky był silniejszy niż kiedykolwiek i latał przez WODS; po czterech tygodniach przerwy walczył psychicznie, ale nadal był w stanie trafić 90% swoich 1RM w większości podniesień i nadal był wystarczająco spójny dla umiejętności takich jak podwójny dół. Jednak po dziesięciu dniach wszystko się rozpadło. To było jak rozmowa z martwym człowiekiem, martwym człowiekiem, który tylko powoli pedałuje rowerem szturmowym i się kręci. Na 800 kalorii dziennie nie możesz zrobić nic więcej.
Jeśli chcesz być sportowcem siłowym, możesz się wiele nauczyć od kulturystów. Żaden sport nie wymaga większego poświęcenia i lekceważenia własnej nędzy, ale nie pozwól, by zaszedł za daleko. Zachowaj szczupłą sylwetkę, trenuj akcesoria i nie bądź dogmatyczny w jedzeniu. Ale jeśli zejdziesz do króliczej nory kulturystyki, nie martw się; napędzany tygodniową pizzą, kilka dni później robił kompozycję fitness.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Od redakcji: Jake Jackson z Tier Three Tactical miał do powiedzenia po przeczytaniu powyższego artykułu. Przedstawione poniżej poglądy są jego i niekoniecznie poglądami autora utworu lub BarBend:
„Badania wykazały, że siła jest jednym z kluczowych predyktorów wydajności w treningach CrossFit, które obejmują wszelkiego rodzaju podnoszenie ciężarów, takie jak: Grace, Isabel, Linda i dziesiątki innych. Jeśli o mnie chodzi, wzmocnienie jest koniecznością i aby to zrobić, musimy nabrać masy mięśniowej.”
Jeszcze bez komentarzy