Jedną z zalet bycia sportowcem siłowym jest to, że nie potrzeba dużo sprzętu do podnoszenia ciężarów. Jeśli podnosisz na komercyjnej lub prywatnej siłowni, to naprawdę wszystko, czego kiedykolwiek będziesz potrzebować, to ubrania, może jakieś buty do podnoszenia oraz pasek i rękawy, jeśli ich używasz. Podnoszenie nie ma wiele, dlatego w wielu przypadkach sporty siłowe są tak przystępne.
Chociaż jeśli posiadasz własną siłownię lub jesteś nowicjuszem w sportach siłowych, istnieje dodatkowy poziom złożoności. Oprócz znajomości swojego osobistego sprzętu, ważna może być również znajomość sprzętu do podnoszenia. Jeśli budujesz domową siłownię, znajomość sprzętu jest przydatna, aby Twoja inwestycja przebiegła daleko. A dla tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sporty siłowe, znajomość sprzętu może zwiększyć zdolność decydowania o tym, z jakim sprzętem należy trenować. Obecnie omawiana maszyna to: Sztanga.
Tak, stara dobra sztanga. Długi kawałek metalu, który trzyma inne kawałki metalu. Nie komplikujmy tego zbytnio, więc tak, sztangi są stosunkowo proste, ale jest między nimi kilka kluczowych różnic, o których warto wiedzieć. Różnice te mogą pomóc Ci znaleźć najlepszą sztangę dla Twojego sportu (dyscyplin), potrzeb treningowych i inwestycji.
W tym artykule omówimy cztery różne rodzaje sztang. Wszystkie te sztangi będą miały różne cechy treningowe, które należy wziąć pod uwagę podczas ich używania lub kupowania. Przy zakupie należy pamiętać, że każda firma zapewni nieco inne specyfikacje sztangi, więc jeśli zdecydujesz, której sztangi potrzebujesz najbardziej, warto przeprowadzić dodatkowe badania specyfikacji firmy (i gwarancje!).
W tym artykule każdą zwykłą sztangę, którą można znaleźć w komercyjnej siłowni, zdefiniujemy jako sztangę treningową. Te sztangi mają niewielkie specyfikacje dotyczące sportów siłowych. Ten typ sztangi będzie miał normalne radełkowanie, w przeciwieństwie do bardziej agresywnego radełkowania, które można znaleźć w sztangach mocnych i martwego ciągu.
Ta forma sztangi będzie się różnić również, jeśli chodzi o radełkowaną listwę środkową, która jest kolejną cechą konstrukcyjną, na którą należy zwrócić uwagę przy zakupie.
Poza radełkowaniem sztangi, pręty te będą miały również zróżnicowany poziom rotacji na kołnierzach. Sztangi do podnoszenia ciężarów będą miały łożyska wspomagające rotację, ale normalne sztangi treningowe zazwyczaj mają jakąś formę amortyzacji, więc wirują, ale nie z taką samą prędkością jak sztanga Oly.
Inną cechą charakterystyczną, która towarzyszy normalnym sztangom treningowym, jest bicz, który mają. Zamiast ograniczać bata jak sztanga lub zwiększać ją jak sztangę martwego ciągu, sztanga treningowa spadnie gdzieś pośrodku. Trudno powiedzieć, ile dokładnie, ponieważ różne firmy będą budować swoje batony inaczej, a często dostajesz to, za co płacisz, więc batoniki będą zwykle nieco tańsze.
Rozwój trójboju siłowego spowodował wzrost pasków mocy. Jeśli rywalizujesz w USAPL, to aż za dobrze znasz paski mocy. Kierownice mają kilka charakterystycznych cech, które czynią je idealnymi dla trójboistów lub sportowców często używających dużych ciężarów. Pasek mocy został zaprojektowany tak, aby nie miał bata. Na przykład, załadowanie ciężkiego przysiadu nie spowoduje, że pasek się odsunie lub nie będzie wykazywał śladów bata z dziury, co może powodować błędy w mechanice.
Oprócz tego, że praktycznie nie mają bata, kierownice mocy będą miały również bardziej agresywne radełkowanie. Zwiększa to przyczepność do rzeczy takich jak martwy ciąg, a radełkowanie środkowe będzie również agresywne, co pomaga drążkowi chwytać plecy podczas przysiadów, zwłaszcza przysiadów z niską poprzeczką.
Inną cechą charakterystyczną pasków mocy jest to, że nie obracają się jak paski Oly. Często mają mocną amortyzację, która sprzyja ich stabilności i odporności na naprężenia wytrzymałościowe wywierane na kołnierze, gdy są załadowane na półkach do przysiadów.
Podnoszenie ciężarów lub sztangi Oly są zaprojektowane z bardzo konkretnego powodu i jest to oczywiście podnoszenie ciężarów. Jeśli jesteś sportowcem podnoszącym ciężary lub trenujesz w tym stylu przez większość swoich treningów, najlepszym rozwiązaniem będzie zainwestowanie w podnoszenie ciężarów lub użycie sztangi. Te sztangi prawdopodobnie najbardziej różnią się od powyższych dwóch opcji.
Sztangi do podnoszenia ciężarów będą miały normalne / nieco bardziej agresywne radełkowanie, ponieważ zarówno clean & jerk, jak i rwanie wymagają od sportowca mocnego chwytu do ich ukończenia. Środkowe radełkowanie często jest gładkie, więc nie ma twardego zaczepu na szyi podczas czyszczenia i szarpania, przysiadu z przodu i czystych odmian.
Jeśli chodzi o bicz, te sztangi często mają dużo bata w porównaniu do normalnego treningu i siłowej sztangi. Bat pozwala na większe przemieszczenie siły podczas ruchów Oly, więc warto o tym pamiętać patrząc na różne sztangi. Kołnierze, przynajmniej w ładniejszych sztabkach Oly, będą miały łożyska, które sprzyjają szybkiej rotacji. Ładniejsze sztangi Oly będą droższe, ale często wytrzymają przy odpowiednim utrzymaniu, więc miej to na uwadze, gdy chcesz zainwestować.
Ostatnim głównym rodzajem sztangi, który omówimy na tej liście, jest sztanga martwego ciągu. Jest to najbardziej niszowa sztanga na tej liście i ma jeden główny cel, którym jest oczywiście martwy ciąg. Sztanga martwego ciągu będzie się różnić od powyższych sztang na kilka różnych sposobów.
Na początek, drążek martwego ciągu jest zaprojektowany tak, aby mieć dużo bata, który służy do promowania napięcia, które można zastosować w drążku (wyciągnięcie luzu) przed fizycznym przeniesieniem ciężaru. Jeśli rywalizujesz w federacjach trójboju siłowego, które używają sztangi martwego ciągu, prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do używania sztangi w tym stylu. Oprócz zwiększonego bata, sztanga martwego ciągu będzie nieco dłuższa niż inne sztangi, ale ta różnica jest dość minimalna.
Radełkowanie na drążkach martwego ciągu często będzie bardziej agresywne niż standardowa sztanga treningowa, a to ma na celu promowanie przyczepności, ponieważ jest to sztanga przeznaczona specjalnie do martwego ciągu.
Poza powyższymi czterema sztangami istnieje mnóstwo różnych opcji treningowych dla osób, które chcą określonych adaptacji treningowych. Poniżej omówimy pokrótce pięć różnych rodzajów „sztang”, których można używać podczas treningu.
Czy jest więcej rodzajów sztang niż na tej liście, tak, ale są to najwięksi zawodnicy, których zobaczysz w komercyjnych, prywatnych i domowych siłowniach. Jeśli jesteś oddanym sportowcem siłowym, przydatny jest trening ze sztangą, z którym w końcu będziesz konkurować. Dla kupujących sztangę użycie tej samej logiki może być przydatne przy dokonywaniu najlepszego wyboru.
Nasza rada? Znajdź sztangę, która najlepiej pasuje do Twojego sportu i stylu treningu, a następnie zaznacz w kalendarzu godzinę na przeprowadzenie badań w wielu firmach, które oferują tę sztangę.
Jeszcze bez komentarzy