Jakie sporty dają nam największą przewagę w podnoszeniu ciężarów?
Od 2010 do 2011 roku byłem trenerem Podnoszenie ciężarów w śródmieściu (ICW) w Bostonie. Misją naszej grupy była pomoc zagrożonej młodzieży w ucieczce od gangów, ośrodków DYS i złych sytuacji domowych. Naszym narzędziem było podnoszenie ciężarów. Uczyliśmy rwać, czyścić i szarpać, przysiady i wyciskać. Celem było zapewnienie tym dzieciom siły, pewności siebie i dyscypliny, aby odejść od wszelkiego rodzaju złych sytuacji (lub przynajmniej zmęczyć je, aby były cholernie zmęczone, aby wychodzić z przyjaciółmi po treningu).
Niektóre dzieci szybko się uczyły, inne walczyły z techniką. Niektórzy stopniowo zwiększali swoją siłę, podczas gdy inni ledwo się poprawiali. Ich tempo poprawy wydawało się początkowo przypadkowe, dopóki nie zacząłem pytać, jakie sporty uprawiają, zanim zacząłem podnoszenie ciężarów.
Zawsze istnieje przeniesienie z poprzednich doświadczeń sportowych na to, jak szybko ludzie są w stanie podjąć nowy sport. Atrybuty, które dzieci zdobywają podczas uprawiania sportu, pozostają z nimi na zawsze - świadomość pozycji ciała, szybkość, siła, etyka pracy itp.
W tym poście chciałem zbadać, które sporty dają ludziom (zwłaszcza młodym sportowcom) przewagę konkurencyjną w podnoszeniu ciężarów.
***
Podnoszenie ciężarów jest wymagające. Aby odnieść sukces w podnoszeniu ciężarów, sportowiec musi mieć siłę, szybkość, koordynację i wytrzymałość.
W Innercity Weightlifting pracowaliśmy głównie ze sportowcami torowymi, grającymi w baseball, koszykówkę, piłkę nożną lub piłkę nożną, zapaśnikami i dziećmi, które tak naprawdę nigdy nie uprawiały żadnego sportu.
Poniższa tabela przedstawia obserwacje, jakie poczyniłem na temat zalet i wad dzieci z różnych środowisk atletycznych związanych z podnoszeniem ciężarów:
Technikę i siłę najszybciej nauczyli się bejsboliści i zapaśnicy.
Gracze w baseball
1) Świetna koordynacja - pozwoliła im szybko opanować technikę.
2) Dobrze zaokrąglona siła - pozwalała na dobrą kontrolę nad sztangą.
3) Dobra sztywność - pozwoliła im stać mocno w każdej pozycji.
4) Brakowało wytrzymałości - przez co nie mogli ciężko pracować dłużej niż godzinę.
5) Elastyczność nie była świetna - przez co nie mogli przyjąć prawidłowych pozycji do podnoszenia ciężarów.
Zapaśnicy
1) Dobra koordynacja - pozwoliła im szybko opanować technikę
2) Dobrze zaokrąglona siła - pozwalała na dobrą kontrolę nad sztangą
3) Elastyczność i mobilność - pozwoliła im zająć każdą prawidłową pozycję do podnoszenia ciężarów.
4) Świetna wytrzymałość - pozwalała intensywnie trenować przez ponad 2 godziny na sesję.
5) Słaba sztywność - przez co nie byli w stanie szybko zatrzymać siebie i sztangi.
***
Większość trenerów podnoszenia ciężarów zaleca dzieciom rozpoczęcie podnoszenia ciężarów w wieku 11-13 lat (ekspozycja na podnoszenie ciężarów, a nie specyficzność). Jednak trenerzy chcą rekrutować dzieci, które mają już zdolności fizyczne i psychiczne wymagane do podnoszenia ciężarów. Miałem okazję zapytać kilku profesjonalnych trenerów podnoszenia ciężarów, jakie sporty polecają dzieciom przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów. Oto, co powiedzieli:
Boris Sheiko - Czczony trener Kazachstanu w podnoszeniu ciężarów. Czczony trener Rosji w trójboju siłowym.
1. Gry w piłkę (dowolne) - rozwijające koordynację i szybkość.
2. Pływanie - ponieważ rozwija wszechstronną siłę w całym ciele bez wpływu.
Arnold Khalfin - Mistrz Związku Radzieckiego w podnoszeniu ciężarów. Profesjonalny trener w podnoszeniu ciężarów, z ponad 50-letnim doświadczeniem trenerskim, który stworzył setki „Mistrzów Sportu”.'
1. CrossFit - rozwija wszechstronnych sportowców (o ile nie kładzie się nacisku na siłę, a we wszystkim stosowana jest odpowiednia technika).
2. Siatkówka - buduje szybkość, koordynację i wytrzymałość (siatkarze są największymi skoczkami (siła), co jest bardzo korzystne przy podnoszeniu ciężarów).
Vladimir Safonov - Profesjonalny trener podnoszenia ciężarów. Wychowani medaliści olimpijscy i mistrzowie świata.
1. Wrestling - rozwija koordynację, szybkość, siłę, wytrzymałość i mobilność.
2. Gimnastyka - rozwija koordynację, szybkość, siłę, wytrzymałość i mobilność.
Sean Waxman, Profesjonalny trener podnoszenia ciężarów. Rozwinięci mistrzowie narodowi i członkowie zespołu światowego. Główny trener Waxman's Gym.
1. Gimnastyka - rozwija wytrzymałość mięśniową, mobilność, siłę, dobry stosunek siły do masy ciała oraz świadomość kinestetyczną (zdolność wyczuwania pozycji ciała).
2. Nurkowanie - rozwija mobilność, moc, dobry stosunek siły do masy ciała oraz świadomość kinestetyczną.
Kevin Doherty, Profesjonalny trener podnoszenia ciężarów. Rozwinięci mistrzowie narodowi i członkowie zespołu światowego. Główny trener Hassle Free Barbell.
1. Lekkoatletyka - rozwija siłę wybuchową i kierunkową.
2. Piłka nożna - rozwija siłę wybuchową i kierunkową.
5 trenerów, 5 różnych opinii. Niektóre sporty lepiej rozwijają specyficzne cechy wymagane do podnoszenia ciężarów, ale każdy sport ma coś do zaoferowania.
***
Wszystko to dotyczy ciężarowców. Jak to się odnosi do ciebie, doświadczonego sztangista?
Cóż, aby stać się lepszym w podnoszeniu ciężarów, porwanie i czyszczenie i szarpanie nie wystarczą. Kiedy sportowiec rozpoczyna podnoszenie ciężarów, nie powinien razem przerywać innych aktywności fizycznych.
W sowieckim systemie podnoszenia ciężarów młodzi ciężarowcy poświęcają do 80% swojego czasu na ogólne przygotowanie fizyczne, gry w piłkę, bieganie, skakanie i gimnastyka. W miarę postępów, mimo że zmniejszają nacisk na ogólne przygotowanie fizyczne, nadal pozostaje ono ważną częścią ich treningu (znacznie więcej na ten temat można przeczytać w Mapa drogowa szkoleń, część 2).
Te same zasady dotyczą dorosłych ciężarowców.
Wszyscy ciężarowcy powinni stosować trójbój siłowy (taki jak przysiady, ciągnięcia, wyciskanie), aby stać się silniejszy, oraz lekką atletykę (taką jak bieganie i skakanie), aby być szybszym i bardziej wybuchowym.
Ilya Ilyin pływa w celu aktywnej regeneracji, co pomaga mu w mobilności i wytrzymałości bez obciążania organizmu. Wasilij Połownikow biega i gra w piłkę nożną dla wytrzymałości i szybkości. Raz w tygodniu próbuję nowej aktywności fizycznej lub sportu, aby wzmocnić koordynację, szybkość i oderwać się od codziennej harówki treningowej.
Uprawianie innych sportów w celu uzupełnienia ogólnego rozwoju sportowego może sprawić, że będziesz lepszym podnośnikiem.
W jaki sport uprawiałeś, dorastając i jaką korzyść ci to dało?
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy