Prawdopodobnie większość z was czytających ten artykuł ma pracę, karierę, rodzinę lub inne obowiązki, które przeszkadzają w treningu. Podnoszenie ciężarów to bardzo wymagający sport, a łączenie go z innymi obowiązkami może być trudne. Ale nie martw się, gdzie jest wola, jest sposób! Chcę podzielić się z wami kilkoma praktycznymi wskazówkami treningowymi, które pomogą dostosować się do waszego życia.
Bez wątpienia najważniejsze w treningu jest nastawienie. Musisz być chętny do podjęcia pracy. Jednak często życie lubi rzucać ci krzywymi piłkami. Musisz chcieć podjąć wyzwanie i dostosować się do okoliczności.
Czy poniższe wskazówki są optymalne? Prawdopodobnie nie. Czy są one praktyczne w przypadku pracy w napiętym harmonogramie? Absolutnie. Spójność jest kluczowa. Pamiętaj, że tak co robisz, a nie to, co ty plan które dyktują twoje zyski.
Planując mikrocykl (tj.mi. tydzień), nie przywiązuj się zbytnio do poszczególnych dni. Pamiętaj, że jakość jest ważniejsza od ilości. Wykonywanie czterech niezmiennie wysokiej jakości treningów w tygodniu przebije sześć naprawdę kiepskich.
Jeśli planujesz cztery dni treningowe i pozwolisz sobie na pewną elastyczność, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nieznanym. Szef sprawia, że niespodziewanie zostajesz do późna? Nie ma problemu. Dzieciak zachoruje? W porządku. Masz możliwość dostosowania się i dotrzymywania harmonogramu!
Podobnie jak w powyższym punkcie, chaotyczny harmonogram znacznie utrudnia planowanie długoterminowe. Dla większości ludzi przewidzenie następnych 9-12 tygodni jest prawie niemożliwe.
Dobrym sposobem na zabezpieczenie zakładów jest skracanie cykli treningowych. Dla siebie zacząłem oceniać swój trening na podstawie dwóch lub trzech tygodni. Myślałem o programie na 9-12 tygodni jako o połączeniu 3-4 mini bloków. W ten sposób, jeśli masz nieoczekiwane wydarzenie i tydzień zostanie schrzaniony, możesz się dostosować. Nawet jeśli ogólny cel bloków „back to back” jest taki sam, wykonanie można zmienić, aby pasowało do Twojego harmonogramu życia.
Wszystko w życiu jest połączone, a dotyczy to szczególnie twojego mózgu. Krótko mówiąc, OUN zarządza zarówno drobnymi wzorami motorycznymi, jak i głębokimi myślami. Planując tydzień, staraj się wykonywać ćwiczenia wymagające większej koordynacji (rwanie, czyszczenie i szarpanie itp.).) z dala od intensywnych psychicznie dni pracy. O wiele łatwiej jest kucać, pchać i ciągnąć w dni, w których czujesz się jak warkoczyki, niż robić coś, co wymaga dużej koncentracji.
Dobrym zastosowaniem byłoby utrzymywanie przysiadów i pociągnięć zarezerwowanych na dni, w których masz dużo zajęć lekcyjnych oraz trzymanie rwań i sprzątania w mało wymagające dni pracy lub w dni wolne.
Podsumowując, nic nie zastąpi ciężkiej pracy. Ale to nie znaczy, że nie możesz dostosować kilku rzeczy, aby uzyskać trochę lepszej jakości szkolenie. Ostatecznie, jeśli chcesz podnosić się na najwyższym poziomie, musisz się poświęcić. Zawodnicy na najwyższych poziomach zawodów prowadzą styl życia, który koncentruje się wokół treningu.
Jednak większość ludzi jest w stanie zrobić o wiele więcej, nawet przy napiętych harmonogramach! Mam nadzieję, że te wskazówki dały Ci przydatne rady, które pomogą Ci zarządzać swoim życiem i osiągać cele.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy