Wypróbowaliśmy przepływy kettlebell pierwotnego Swolediera!

Co się stanie, gdy dwóch umiarkowanie wysportowanych facetów spróbuje jednych z najgorętszych treningów w mediach społecznościowych? Eric Leija, lepiej znany na Instagramie jako „Primal Swoledier”, zasłynął z programowania treningów łączących ruchy kettlebell, ruchy masy ciała i inne elementy w obwody o wysokiej intensywności.

Jest duża szansa, że ​​widziałeś film przedstawiający Erica w akcji, trenującego sam lub z innymi celebrytami fitness w siłowni Onnit w Austin. Ale podczas gdy gwiazdy fitness i wpływowe osoby wyglądają świetnie wykonując te ruchy, co z prawdziwymi ludźmi? Do czego te treningi są NAJLEPSZE i jakie są naprawdę trudne?

Dwóch scenarzystów / redaktorów BarBend - David Thomas Tao i Phil Blechman - wykonało trzy treningi Erica w studiu BarBend. (Zauważ, że robiliśmy to w różne dni, a nie od początku do końca w ciągu jednej sesji!)

Okazało się, że treningi były zaskakująco trudne i często trudność wynikała z ruchów, których najmniej się tego spodziewaliśmy.

[Powiązane: Posłuchaj naszego podcastu z Ericiem Leiją o tym, jak programuje swoje treningi Primal Swoledier!]

Primal Swoledier Workouts

Poniżej znajdują się trzy treningi, które wypróbowaliśmy od Erica Leiji. Chcesz zaprogramować własne? Sprawdź najlepsze wskazówki Erica dotyczące programowania przepływów kettlebell! Ciekawostka: Eric okazjonalnie współpracuje z BarBend i napisał świetne treści dla naszych czytelników.

Trening 1

30 sekund każdego ruchu:

1. Pochylony rząd w prasę paletową
2. Stojące ukośne brzuszki
3. Martwy ciąg z jedną ręką do wykroków do tyłu

Łącznie 5 serii, z 2 minutami odpoczynku między seriami

Trening 2

30 sekund każdego ruchu:

1. Pochylony rząd do czystego
2. Wciśnij prasę do przysiadu z przodu
3. Rosyjski huśtawka z kettlebell

Łącznie 6 serii, z 90 sekundami odpoczynku między seriami

Trening 3

10 powtórzeń każdego ruchu:

1. Halo od Kettlebell
2. Skokowy martwy ciąg z kettlebell
3. Push-up do alpinisty

3-5 serii, 1 minuta odpoczynku między seriami

Reakcje

Ogólnie rzecz biorąc, oboje uważaliśmy, że te treningi były trudniejsze, niż się początkowo wydawało, a ograniczony odpoczynek między rundami z pewnością dogonił nas w trzecim (lub nawet drugim) zestawie większości treningów. Eric i jego przyjaciele sprawiają, że wiele ruchów wygląda bez wysiłku w Internecie, ale w rzeczywistości intensywność rośnie dość szybko. A ponieważ tak wiele treningów Erica zawiera „tyle powtórzeń w ramach czasowych XYZ”, skalowanie pracy w górę lub w dół w zależności od tempa jest dość proste.

Masz szansę na treningi Erica? Daj nam znać, co myślisz w komentarzach poniżej!