Jeśli jesteś zawodnikiem, który cały czas ćwiczy ze sztangą - inaczej nazywany jest „co to jest rozgrzewka”?”Lub„ whost is cardio ”?”Lifter - być może nigdy nie wszedłeś na grupowe zajęcia fitness.
Ale potem wybuchła pandemia i nawet jeśli masz najszerszy wachlarz ćwiczeń na masę ciała do zaprogramowania dla siebie… czasami ćwiczenia w domu po prostu nie wystarczają. To nie jest ta sama przestrzeń psychiczna ani fizyczna odległość od domu, a nawet jeśli programowanie jest na miejscu, motywacji do ćwiczeń w domu może po prostu nie być.
Weź udział w grupowych zajęciach fitness online, jodze na YouTube oraz szerokim świecie filmów o kickboxingu i programach treningu masy ciała. Być może nie będziesz opowiadać innym sportowcom o swoim nowym romansie z programami Nike Training Club, treningami mobilności Daily Burn lub nowymi zajęciami Zoom w lokalnej siłowni, ale są szanse, że je robiłeś.
Jeśli zachowujesz dla siebie zajęcia związane z siłą cardio, teraz jest dobry moment, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje. Jaka jest szkoda dla ciężarowców w internetowych zajęciach fitness?
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
[Powiązane: 6 najlepszych usług przesyłania strumieniowego treningów dla sportowców]
Zbyt często sportowcy siłowi ledwo się rozgrzewają lub wychładzają tak konsekwentnie, jak powinniśmy, i ruchy na boki (w płaszczyźnie czołowej)? Nigdy nie słyszałem o nich. Kiedy mamy wygodę naszej zwykłej siłowni, stojaka do przysiadów i sztang, zbyt kuszące jest przesuwanie kilku talerzy na drążku i ruszanie. Rzadko można usłyszeć o trójboju siłowym na zajęciach Pilates - może dlatego, że nie lubimy rozmawiać o tych rzeczach publicznie.
To tak, jak wielu profesjonalnych piłkarzy ćwiczy balet, aby poprawić swoją grę, uczynić się mniej podatnymi na kontuzje, a także po to, aby cieszyć się tańcem - sportowcy siłowi powinni brać udział w różnorodnych zajęciach fitness, aby zwiększyć swoją siłę nośną. Ale podobnie jak wielu profesjonalnych piłkarzy, ciężarowcy często po prostu nie „przyznają się” do wzięcia czegokolwiek, co mogłoby należeć do tej samej kategorii, co filmy z aerobiku naszych mam z lat 80.
Niektóre z nich są łagodne: jesteśmy sportowcami siłowymi, ponieważ kochamy trening siłowy. Tak jak możesz pokochać sprint w dół boiska do koszykówki podczas szybkiej przerwy, ale nienawidzić prowadzenie ćwiczeń sprinterskich w praktyce, czasami po prostu… nie lubić rodzaje ćwiczeń ruchowych, cardio lub wytrzymałościowych, które są często podkreślane na zajęciach fitness online (lub IRL). Słusznie. Ale świetni koszykarze wciąż ćwiczą. A wielcy piłkarze wciąż tańczą balet.
Mniej łagodne powody, dla których sportowcy siłowi nie biorą (lub przynajmniej nie mówią o braniu) zajęć zumby, są również liczne. Kultura macho gym jest jednym z nich: wizerunek zajęcia grupowe w U.S. kultura jest więc silnie kojarzony z chudymi białymi kobietami z dużymi włosami i spandeksem że zaczęliśmy kojarzyć to z kobiecością, czymś, co robią „dziewczyny”. Moje pytanie „na początek” brzmi: Co w tym do cholery jest nie tak?
Po pierwsze: nawet gdyby sprawność grupowa była najmniej męską rzeczą, w żaden sposób nie osłabiłaby jej. Nie sprawi, że będzie słaby ani mniej silny. Mieć ty próbował zrobić ręce, które mały instruktor jogi może wytrzymać przez kilka minut? Kiedy był ostatni raz ty spędził minuty w minutach na minutach podnoszenia nóg i kręgów (wskazówka profesjonalisty: teraz będzie płonąć jak diabli, a później skorzystasz z przysiadu)?
Jeśli podczas pandemii brałeś udział w zajęciach treningowych online - może dlatego, że nie masz motywacji do ćwiczeń z niewielkim lub żadnym sprzętem w domu, a może dlatego, że w końcu chciałeś spróbować kardio kickboxingu i nikt cię nie obserwuje - ty nie mają się czego wstydzić. Hejterzy mogą kopnąć swoje uprzedzenia do granic możliwości, ponieważ będziesz mniej podatnym na kontuzje, bardziej wszechstronnym sportowcem.
Wygodne uczestnictwo w zajęciach treningowych - online lub IRL (lub obu) - będzie również korzystne dla Twojej podróży do sprawności fizycznej.
Jedną z głównych przyczyn kontuzji w całym zespole lekkoatletycznym jest specjalizacja sportowa. Nawet dla bardzo młodych sportowców, im bardziej jesteś wyspecjalizowany w swoim sporcie (na przykład trójbój siłowy lub siłacz), tym większe jest prawdopodobieństwo kontuzji. Dzieje się tak głównie dlatego, że im bliżej konkurencji jesteś, tym bardziej wszechstronny trening funkcjonalny odchodzi na dalszy plan.
Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś rozrywać go na podłodze zumby na tydzień przed następnym spotkaniem trójboju siłowego. Ale typowy nacisk na treningi online, kładący nacisk na trening rdzeniowy, jednostronne ruchy, takie jak przysiady na jednej nodze i wypady oraz ruchy plyometryczne, które podkreślają miękkie lądowania (pomyśl o wszystkich tych przysiadach na tak wielu zajęciach fitness online), wszystko to przyczynia się do treningu zapobiegania urazom.
Według badania z 2019 roku opublikowanego w Journal of Athletic Training, trójwymiarowy trening, taki jak ten, który prawdopodobnie otrzymasz na wysokiej jakości zajęciach fitness (od jogi po kickboxing), pomaga poprawić biomechanikę ruchu i zapobiegać kontuzjom.
Wyrobienie nawyku zajęć jogi online lub IRL może nie wydawać się dobre dla twojego przysiadu - ale tak będzie.
Zwiększona mobilność, którą rozwiniesz w odcinku piersiowym kręgosłupa, pomoże ci zbliżyć ręce do siebie na drążku, co pomoże uformować ciaśniejszą półkę na drążek. Zwiększenie mobilności bioder, które mogą zapewnić zajęcia jogi, pomoże ci dostać się na dno przysiadu bez konieczności witania się z powrotem w barze.
I to nie tylko zajęcia jogi - nawet większość wysokiej jakości (jeśli nie opisowych) zajęć opartych na cardio sprawi, że będziesz poruszać się i sięgać w kierunkach, o których zapomniałeś. Będziesz w stanie wygenerować więcej siły, ponieważ będziesz jej mniej wyciekać przez kiepskie wzorce ruchu. Smarowanie rowków podczas poruszania się w wielu płaszczyznach ruchu nie tylko pomoże zapobiec kontuzjom - sprawi również, że staniesz się silniejszym podnośnikiem.
Jeśli jesteś trójboista, seria ośmiu powtórzeń prawdopodobnie wydaje Ci się cardio. Ale spróbuj wziąć dobre 40-minutowe zajęcia kardio kickboxingu online i sprawdź, czy możesz nadążyć bez zatrzymywania, ponieważ musisz złapać oddech. (I proszę, wstrzymuj swoje filmy za każdym razem, gdy potrzebujesz - bez wstydu!)
Praca z masą ciała może wydawać się łatwiejsza niż na początku podbicie sztangi o wadze 300 funtów, ale nawet stabilne tempo tak wielu grupowych zajęć fitness nauczy Twoje serce, jak wydajniej bić - a łatwiejsze oddychanie pomoże Ci tylko wtedy, gdy Ty wracaj pod sztangę.
[Powiązane: 5 zasad trójboju siłowego, które powinieneś złamać]
Czy jeden z twoich tricepsów jest w porządku, gdy blokujesz wyciskanie na ławce, ale twój drugi po prostu wrzeszczy na twojego obserwatora, żeby złapał cholerną sztangę? A może masz klasyczne przechylenie w jedną lub drugą stronę podczas przysiadu lub zawsze uderzył nierówno w ziemię w dolnej części twojego martwego ciągu. Tam, gdzie występują zaburzenia równowagi sił, zajęcia fitness mogą pomóc Ci je znaleźć.
Praca jednostronna jest tego duża częścią, podobnie jak poruszanie się po różnych płaszczyznach ruchu - nie będziesz miał innego wyjścia, jak tylko zauważyć, kiedy boczne wypady na lewą stronę są świetne, ale ledwo możesz przez nie przejść po prawej stronie. Konsekwentne prowadzenie grupowych zajęć fitness oznacza, że bardziej skupisz się na sobie i swoim ciele niż na drążku i jego wadze. To sprawia, że znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz budować swoje ciało w zrównoważony sposób.
Jeśli nigdy nie robiłeś zajęć online ani grupowych zajęć fitness IRL, możesz się od nich wiele nauczyć, zarówno o swoim ciele, jak i sposobie myślenia. Może się nawet okazać, że ty cieszyć się joga, kiedy już uspokoisz swój wewnętrzny monolog „to jest dla słabych dziewczyn” tak właściwie daj się zatopić w grze Warrior II.
Może się okazać, że możesz się śmiać z siebie, kiedy nie możesz odróżnić lewej od prawej strony na zajęciach tańca cardio. A jeśli odkryjesz te nowe sposoby poruszania swoim ciałem, staniesz się znacznie lepszym sportowcem - i, argumentowałbym, pełniejszą osobą, która wyszła (lub rzuciła się na bok) poza swoją strefę komfortu.
Jeśli pandemia przyzwyczaiła Cię do brania udziału w zajęciach treningowych online lub za pośrednictwem aplikacji, nie spiesz się, aby porzucić schemat tylko dlatego, że Twoja siłownia może się ponownie otwierać. Nikt nie próbuje odciągnąć Cię od sztangi, ale weź to, czego nauczyłeś się o swoim ciele, rozgrzewkach, odnowieniach i zastosuj to do swojego programowania na siłowni.
Podnoszenie nie jest jedyną rzeczą, która uczyni cię lepszym podnośnikiem: porzuć wstyd i przejdź z treningów online do grupowych zajęć fitness IRL. Nie musi to być więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu i możesz włożyć go w aktywny dzień regeneracji lub jako finiszer cardio w dniu podnoszenia (w zależności od wybranej klasy). Po prostu nie pozwól, aby z góry ustalone, które ciała powinny wykonywać, które treningi, uniemożliwiają Ci osiąganie najlepszych wyników.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Flamingo Images / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy