Spędziliśmy dużo czasu rozmawiając o szalonych treningach pleców, które wykonuje Sylvester Stallone (lub ciągnięcie w dół) po siedemdziesiątce, ale zdecydowanie warto podkreślić, że nie jest on jedyną celebrytą Hollywoodu, która ma świetne plecy.
William Hall Macy ma 68 lat i zrobił beznogie wspinaczkę po linie, której większość dwudziestokilkulatków nie była w stanie sobie poradzić. Jak na faceta, który określił siebie jako „coś w rodzaju Bliskiego Amerykanina, WASPy, luteranina… Everyman”, prezentuje całkiem elitarną sprawność fizyczną. Spójrz na poniższy materiał filmowy, który został nakręcony na CrossFit Ephrata w Pensylwanii.
[Czytaj więcej: 8 wskazówek, jak poprawić wspinaczkę po linie.]
William H Macy miażdży dziś rano wspinaczkę na linie w naszej siłowni! Bardzo miły facet! Jest w świetnej formie - ma 68 lat i robi beznogie wspinaczki po linie. Naprawdę imponujące!
To było przez całą drogę do sufitu i na dół, bez przerw, bez widocznego wyczerpania i bez narzekań. Wyglądało to zdecydowanie bez wysiłku.
W jaki sposób zrobić wykonujesz beznogie wspinanie się po linie? To o wiele bardziej skomplikowane niż robienie wielu podciągnięć: sprawność wymagana do podciągnięcia ciała na linie bez użycia nóg wymaga wykładniczo większej siły chwytu i stabilności.
Jeśli jesteś zazdrosny o Williama H. Umiejętności wspinaczkowe Macy - zdanie, o którym nigdy nie myśleliśmy, że moglibyśmy napisać - rozważ użycie progresji, aby poprawić wspinaczkę po linie. Możesz zacząć, nawet nie odrywając się od ziemi, obniżając ciało ze stania do leżenia w ten sposób.
Kiedy jesteś gotowy, aby spróbować wspiąć się na samą linę, wiele osób zapomina nauczyć się szczegółów prawidłowego blokowania stopy - ale chodzi o coś więcej niż tylko zsuwanie stóp po obu stronach liny. Z artykułu Jake'a Bolya o postępach w wspinaczce linowej:
Rozpocznij od owinięcia liny od wewnętrznej strony nogi na zewnątrz kostki. Gdy lina znajdzie się na zewnątrz kostki, umieść ją z powrotem w kostce na środku stopy.
Trzymaj nogę zgiętą pod kątem około 90 stopni, ponieważ będzie to działać jako krok. Za każdym razem, gdy trochę się wspinasz, będziesz musiał ponownie owinąć stopę liną, co może być trudne, więc bądź cierpliwy przy tej metodzie.
Rozpocznij swoją misję wspinaczki linowej na poziomie Macy dzięki tym progresjom, a nic Cię nie powstrzyma.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @crossfit_ephrata na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy