Chcesz poruszać się szybciej? Trener siłowy Joseph Potts dzieli się spostrzeżeniami na temat treningu szybkości

Prędkość; prosta koncepcja w teorii, ale złożona kwestia w rzeczywistości. Każdy sportowiec zawsze mógłby użyć trochę większej prędkości, czy to na boisku, w swoim sporcie, czy pod barem.

Częstym problemem związanym z szybkością jest nieporozumienie, jak faktycznie poruszać się szybciej. Szybkość i szybsze poruszanie się w dużym stopniu zależą od aktualnego napędu neuronowego, potencjału szczytowego oraz indywidualnych mocnych / słabych stron, które mogą być mylące.

Aby oczyścić powietrze z prędkości, skontaktowaliśmy się z Josephem Pottsem, CSCS, RSCC i właścicielem TopSpeed ​​Strength and Conditioning w Overland Park w Kansas. Potts przez wiele lat pracowała jako trener prędkości w Kansas City Royals, a także jako prywatny konsultant dla zespołów ESPN, NFL i MLB.

Zdjęcie dzięki uprzejmości topspeedtraining.com. 

BarBend: Czy możesz dać nam krótkie tło o sobie dla czytelników, którzy mogą cię nie znać?

Potts: Joseph Potts, właściciel TopSpeed ​​Strength & Conditioning w Overland Park, KS. Spędziłem kilka lat jako asystent trenera siłowego na poziomie uniwersyteckim i zawodowym, zanim przeszedłem do sektora prywatnego.

Od otwarcia TopSpeed ​​w 2012 roku mieliśmy wielu sportowców powołanych i podpisanych przez MLB, NFL, profesjonalny hokej i koszykówkę, w tym wybory w pierwszej rundzie MLB w 2016 i 2017 roku (Riley Pint i Alex Lange). Byłem również ekspertem współpracującym z mediami, takimi jak ESPN, YahooSports i Stack Magazine.

BarBend: Prędkość jest czymś, co każdy sportowiec chce poprawić, ale poprawia prędkość tak prostą, jak poruszanie ciałem lub szybszym obiektem? Gdzie większość sportowców źle mierzy prędkość?

Potts: Większość sportowców popełnia błąd, próbując poprawić swoją prędkość, błędnie interpretując sposób poruszania się szybciej. Badania wykazały, że szybsi sportowcy wykonują mniej kroków, aby pokonać tę samą powierzchnię niż wolniejsi sportowcy.

Dlatego rzeczy takie jak „drabiny szybkości i zwinności” są w rzeczywistości sprzeczne z intuicją. Wzmacniają szybkostrzelne umieszczenie stopy nad przemieszczaniem energii. Podobnie bycie zbyt spiętym podczas sprintu powoduje, że sportowiec zaostrza napięcie i nie pozwala mu osiągnąć pełnego potencjału podczas biegu.

BarBend: Kiedy próbujesz zwiększyć prędkość elitarnego atlety (który jest już stosunkowo szybki), na jakie kilka rzeczy patrzysz poza maksymalną prędkością, aby poprawić ich wydajność?

Potts: Właściwie poza sprawdzaniem wydajności ruchu i poprawiania, jeśli to konieczne, rzadko patrzę na sportowca poruszającego się z maksymalną prędkością. Około ~ 90% poprawy szybkości u moich sportowców wynika z poprawy ich zdolności do poruszania się szybciej poniżej 30 metrów.

Większość naszych treningów szybkościowych to mniej niż 20 jardów ze sportowcami niebędącymi na torze. W przypadku facetów na wysokim poziomie, którzy już mają wysoki próg prędkości, oceniam wskaźniki, które składają się na szybkiego sportowca (efektywność ruchu, siła, RFD). Następnie sprawiamy, że najsłabszy z tych obszarów jest głównym celem jednego lub dwóch cykli szkoleniowych przed ponowną oceną.

BarBend: Twoim zdaniem, jak ważna jest siła dla zwiększenia szybkości? Czy istnieje różnica między tym, jak silny może być sportowiec, a tym, jak szybko może się poruszać?? Na przykład, czy sportowiec może w rzeczywistości przybrać zbyt dużą masę w niektórych obszarach i utrudniać ich wyniki? Czy masz sposoby, aby to ocenić u niektórych sportowców??

Potts: Siła jest ważna, ale nie szczyt możliwości szybkości. Miałem sportowca, który prowadził 4.27 z laserowo ustawionym skokiem na czterdzieści jardów, który rzadko, jeśli w ogóle, przykucnął więcej niż 135 metrów na pasku. Jego obustronnym przysiadem był przysiad do kubka. W rzeczywistości spośród wielu sportowców, których trenowałem, którzy biegali poniżej 4.Cztery czterdziestki, żaden z nich nie był tym, co można by uznać za „ciężki” lokator.

Moim zdaniem znaczenie siły naprawdę zależy od pomiarów antropometrycznych sportowców. Anegdotycznie, sportowcy o krótszych kończynach będą mieli większe zapotrzebowanie na siłę niż ich koledzy o długich kończynach, którzy osiągną sukces dzięki szybszemu rozwojowi siły. Oba będą musiały mieć bardzo dobry poziom względnej siły.

Siła i masa to w rzeczywistości kolejny obszar, w którym wielu sportowców robi sobie krzywdę, próbując przyspieszyć. Często dodają masy w swoim dążeniu do osiągnięcia wyższego poziomu absolutnej siły. Jak wspomniałem powyżej, z mojego doświadczenia wynika, że ​​najszybszymi sportowcami, z którymi się spotkałem, byli faceci i dziewczyny o świetnym poziomie względnej siły w porównaniu z absolutną.

BarBend: Ile dni w tygodniu powinien trenować sportowiec siłowy? Czy na podstawie tego, jak trenujesz sportowców, dopasowujesz różnych sportowców siłowych o różnej objętości treningu szybkości - czy niektórzy potrzebują więcej pracy na szybkość niż inni??

Potts: Zwykle trenujemy z prędkością 2-3 razy w tygodniu, a dni są często podzielone, w którym kierunku nastąpi większość przemieszczenia energii.

Objętość zależy od zaangażowanego sportowca, jego harmonogramu na tydzień i ich opinii podczas treningów. Jeśli sportowiec jest niewymiarowy lub bardzo ektomorficzny, możemy dodać trzeci lub czwarty dzień specjalnie na trening pod kątem przerostu, ale nie będę wychodził więcej niż 4 dni w tygodniu poza zajęcia z jogi / mobilności.

BarBend: Czy masz jakieś ruchy związane z prędkością roboczą u początkujących, średnio zaawansowanych i elitarnych sportowców siłowych?? Gdzie / kiedy absolutnie początkujący powinien pomyśleć o szybkości pracy?

Potts: Nasz główny ruch do treningu szybkości to w rzeczywistości specjalnie skonstruowane pchane sanki. Jest fantastyczny do poprawy względnej siły sportowca.

W zależności od tego, co uważa się za `` szybką pracę '', początkujący mógłby zacząć od razu, sugerowałbym, aby skupił się na poprawie technicznych aspektów sprintu i ruchu, zanim przejdzie do siły i RFD.

BarBend: Jeśli sportowiec odkrywa, że ​​jego postępy w treningu szybkościowym utknęły w martwym punkcie, jaki jest twój następny krok lub obszar, który oceniasz? Czy powinni zrobić sobie przerwę lub zmienić punkt ciężkości w treningu?

Potts: Miejmy nadzieję, że wszyscy sportowcy zdają sobie sprawę z pozytywnego efektu, jaki daje odciążenie i odpoczną, aby organizm mógł się w pełni zregenerować. Jeśli to nie zadziała, sugeruję ponowną ocenę i kwantyfikację wszelkich wskaźników, które śledzili, aby mogli poszukać obszaru, który może pozostawać w tyle za innymi, a następnie dostosować w razie potrzeby.

BarBend: Czy uważasz, że w pewnym momencie prędkość jest cechą wrodzoną sportowca?? Na przykład, czy istnieje ograniczenie potencjału neuronowego sportowca (czas reakcji), i czy masz jakieś metody oceny tej cechy w swoim treningu?

Potts: Każdy ma ograniczenia na swoich możliwościach z góry określone przez ich DNA, a szybkość nie jest inna. Prawda jest taka, że ​​większość sportowców nigdy nie osiągnie swojego pełnego potencjału w życiu sportowca wyczynowego. Ci, którzy to robią, a nawet się do nich zbliżają, często stanowią elitę elity.

Mając to na uwadze i opierając się na tym przekonaniu, po prostu polegam na wielu ocenach metrycznych, aby wskazać mi właściwy kierunek, abyśmy mogli dostosować programowanie i kontynuować postępy z tym sportowcem.

BarBend: Jaka była najlepsza lekcja, jakiej nauczyłeś się jako trener trenujący elitarnych sportowców, aby poprawić ich prędkość?

Potts: Największą lekcją jest uznanie, że każdy sportowiec będzie miał swój własny, unikalny zestaw mocnych, słabych i potrzeb antropometrycznych i bioenergetycznych.

Często jest to niepowodzenie podczas treningu w grupie lub w zespole, brak indywidualizacji. Dlatego nawet w makro staram się zachować podejście mikro.

 Zrzut ekranu funkcji ze strony @topspeedllc na Instagramie.