Cielęta stanowią dla wielu nie lada dylemat, jeśli chodzi o stworzenie kompletnej i zrównoważonej sylwetki. Są jednymi z najtrudniejszych do rozwoju mięśni. Jest to w dużej mierze spowodowane różnicami w budowie łydek między różnymi osobnikami. Struktura łydki każdego człowieka rozciąga się od kolana do kostki, ale w niektórych przypadkach sam mięsień - „brzuch mięśniowy” - jest bardzo długi, a ścięgno łączące go z podudzia jest krótkie. Nawet kilka cali dodatkowej długości może spowodować dużą różnicę w objętości mięśni, ponieważ wielkość mięśni mierzy się objętością - w trzech wymiarach, a nie w dwóch.
Osoba z „wysokimi” łydkami będzie miała dużo większe problemy z rozwojem dużego rozmiaru niż osoba, której łydka składa się głównie z mięśni i ma bardzo małe przyczepność ścięgien. To samo dotyczy również przedramion. Ale to nie znaczy, że zadanie jest niemożliwe. Z wysokimi cielętami możesz nigdy nie rozwinąć najlepszego podudzia na świecie - lub nawet na siłowni - ale możesz zwiększyć rozmiar i skończyć z dużo większym rozwojem, niż początkowo sądziłeś, że to możliwe.
Oczywiście, jeśli jesteś dobrze wyposażony genetycznie dla cieląt, nadal będziesz musiał je wyszkolić, aby osiągnąć swój osobisty potencjał (jest kilka wyjątków od tej reguły, ale gdybyś był jednym z nich, to już byś wiedział) to i nie czytałbym tego artykułu). Ale czasami trudno jest z góry określić, jaki może być twój potencjał.
Jedną z głównych słabości Arnolda Schwarzeneggera, kiedy zaczynał kulturystykę, były łydki. Historia głosi, że odciął dół swoich spodni treningowych, aby nie mógł ukryć łydek i był zmuszony do trenowania ich tak mocno, jak to możliwe. Jego credo brzmiało „atakuj swoje słabości” i to jest coś, co wszyscy powinniśmy zrobić.
Utknęliśmy z małymi łydkami? Poruszaj nimi dzięki tym 2 szybkim wskazówkom.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Jasminko Ibrakovic
Oczywiście przezwyciężenie takiej słabości - lub po prostu ulepszenie dobrych cieląt - wymaga dokonania inteligentnych wyborów. Mechanicy wiedzą, że często istnieją dwie możliwości naprawy zepsutego elementu wyposażenia: zastosuj skuteczniejszą technikę lub po prostu użyj większego młotka! Czasami odpowiedzią jest subtelność, a innym razem po prostu wybicie z tego piekło. Rzecz w tym, aby wiedzieć, która aplikacja ma zastosowanie.
Trening siłowy też może być taki. Istnieją pewne części ciała, które wymagają bardzo złożonego zrozumienia fizjologii, jeśli chcesz osiągnąć maksymalny rozwój - specjalne techniki intensywności, różne kąty, ezoteryczne zasady treningu. Ale są też inne, które najlepiej reagują na bezpośrednią koncentrację wysiłku z pedałowania do metalu. Czasami „mądry trening” nie jest tak ważny, jak ciężki trening.
Jednym z kluczy do zrozumienia różnicy jest przyjrzenie się strukturze trenowanego mięśnia lub mięśni. Na przykład plecy i klatka piersiowa mają złożone struktury i musisz znać wiele technik, aby jak najlepiej je wykorzystać. Ale mięśnie łydek nie są tak skomplikowane. Są dwa z nich - zewnętrzny mięsień brzuchaty łydki i leżący pod nim mięsień płaszczkowaty. Oba mają dość proste funkcje. W praktyce wszystko, co robią, to zginanie kostki. Aby więc skutecznie je trenować, potrzebujesz tylko ćwiczeń, w których zginasz kostkę przy odpowiednim oporze.
Istnieje zasada fizjologii ćwiczeń, która mówi, że w większości przypadków najskuteczniejszy sposób treningu mięśnia to na linii bezpośredniej od punktu wstawienia do punktu przyczepu - to znaczy na linii bezpośrednio pomiędzy miejscami, w których ścięgna są na każdym końcu mięśnia przyczepia się do kości. Grupy mięśni, takie jak plecy i klatka piersiowa, mają wiele punktów pochodzenia i / lub przyczepu. Ale mięśnie łydek nie. Mają pojedyncze punkty zarówno pochodzenia, jak i przywiązania.
2 z 5
Syda Productions
Przez lata miałem okazję wypytywać kulturystów od Reg Park i Steve'a Reevesa po Arnolda, Franco Columbu i Ronniego Colemana o tym, jak trenują łydki. Zalecenia zawarte w tym artykule są oparte na informacjach, które otrzymałem od tych wspaniałych mistrzów.
3 z 5
HD92
Ze względu na tę prostotę konstrukcji istnieją tylko dwa rodzaje skutecznych ćwiczeń łydek: unoszenie łydek z wyprostowaną nogą i unoszenie łydek z nogą zgiętą. Skąd ta różnica? Zewnętrzne mięśnie brzuchate łydki powstają powyżej kolana. Aby go w pełni rozciągnąć i rozciągnąć, musisz mieć zablokowane kolano i wyprostowaną nogę. Standardowym ćwiczeniem do tego jest pewien rodzaj ruchu unoszenia łydek z wyprostowaną nogą. Jednakże, ponieważ rozciąganie ścięgna podkolanowego również do pewnego stopnia rozciąga brzuchatego łydki, w rzeczywistości pochylanie się do przodu z wyprostowanymi nogami podczas wykonywania unoszenia łydek jest jeszcze skuteczniejszym sposobem pracy tego mięśnia. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest tradycyjna hodowla cieląt osła - a jeśli spojrzysz na zdjęcia z epoki „Pumping Iron” z oryginalnej siłowni Gold's Gym, zobaczysz Arnolda, Denny'ego Gable'a, Franco Coumbu i innych kulturystów z lat 70. wykonujących osłabiające łydki podnosi się z partnerem treningowym (a czasem z dwoma) siedzącymi okrakiem na biodrach.
Po ugięciu kolana mięsień brzuchaty łydki zwisa i jest mniej zaangażowany w unoszenie łydek. Ale mięsień płaszczkowaty powstaje poniżej kolana, więc jest to mięsień, nad którym pracujesz głównie podczas wykonywania pewnego rodzaju unoszenia łydek w pozycji siedzącej lub zgiętej w kolanie.
Jeśli chodzi o specjalne techniki podnoszenia łydek, często można zobaczyć osoby na siłowni wykonujące unoszenia łydek z palcami wskazanymi lub wskazanymi w. Ale wszystko to sprawia, że uniesienie łydki jest nieco mniej skuteczne, ponieważ nie trenujesz już mięśni na bezpośredniej linii między punktem początkowym a punktem wstawienia. Wykonywanie ćwiczeń nie jest bezużyteczne ani szkodliwe i może pomóc urozmaicić treningi i utrzymać zainteresowanie, ale ta technika jest mniej skuteczna niż proste unoszenie łydek z prostymi palcami, więc trening w ten sposób jest mniejszy. skuteczny, a więc będzie skutkował mniej odpowiednią reakcją zaangażowanych mięśni.
4 z 5
Jasminko Ibrakovic
Inną sugestią, aby uzyskać najlepszą reakcję łydki, jest nie trenowanie łydek w nowoczesnych butach sportowych. Zostały zaprojektowane tak, aby pomóc Ci zginać stopę i kostkę, ale to, czego potrzebujesz, to aby Twoje łydki wykonywały całą pracę bez pomocy sztucznych „sprężyn” wbudowanych w buty.
Unoszenie łydek na boso, noszenie skarpet lub innego rodzaju miękkiego okrycia stopy zwiększa efektywność ruchów, podobnie jak wykonywanie przynajmniej niektórych powtórzeń na tyle lekko, aby unieść się w górę na dużym palcu jak baletnica, aby uzyskać pełne zgięcie łydki na górze. Lub, alternatywnie, w ten sam sposób, w jaki wielu rozciąga łydki między seriami, możesz wznosić palce, trzymając się elementu wyposażenia, aby pomóc ci unieść się na palcach.
5 z 5
Jasminko Ibrakovic
Aby jeszcze bardziej zwiększyć efektywność treningu łydek, poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek:
Jeszcze bez komentarzy