Od czasu do czasu rozmawiam z ludźmi z naszej społeczności fitness, którzy wiedzą o fitness o wiele więcej niż ty i ja kiedykolwiek będziemy. Kiedy tak się dzieje, po prostu siadam i uczę się z tego, co mają do powiedzenia.
Niedawno miałem okazję porozmawiać z 42-letnią Tiną Angelotti, która jest nie tylko dyrektorem fitness Krav Maga Worldwide, ale jest również utalentowanym sportowcem fitness funkcjonalnym. Ostatnio Angelotti spędził dwa sezony jako specjalista gimnastyki w składzie New York Rhinos, aw 2015 roku znalazł się na szczycie tabeli liderów Masters w serii CrossFit Team w ramach Masters of LA.
Ponadto osiągnęła wszystko to po urodzeniu swojego pierwszego dziecka, Maddie, w wieku 40 lat.
Tak, czas się zamknąć i posłuchać, bo najwyraźniej Tina coś wymyśliła.
Jesteś w Krav Maga od prawie 20 lat, a sprawności funkcjonalnej od siedmiu. Oczywiście jesteś niesamowitym sportowcem, ale jak do tego wszystkiego doszło?
Byłem gimnastyczką. Kiedy rzuciłem rywalizację, zacząłem trenować. Trenowałem na każdym poziomie, od Mamusi i Ja, przez cheerleaderek, przez zajęcia dla dorosłych, po drużynę rywalizacyjną. Ostatecznie prowadzi to do treningu osobistego i zajęć grupowych, takich jak aerobik o dużym wpływie, następnie aerobik stepowy, a następnie zajęcia z spinningu i rzeźbienia.
Robiąc to, wiedziałem, że chcę dowiedzieć się więcej o ruchu. Wróciłem do szkoły, żeby studiować kinezjologię. Pracowałem jako trener w szkole i potrafiłem zastosować to, czego nauczyłem się w szkole, bezpośrednio w pracy.
Kiedy Tae Bo stało się naprawdę popularne, jedna z dziewcząt, która była jedną z najpopularniejszych instruktorek Tae Bo, była instruktorką na siłowni, w której uczyłem. Miała ekskluzywną przepustkę, aby raz w tygodniu uczyć Tae Bo. Klasa liczyła około 200 osób. Uwielbiałem trening i uwielbiałem jego intensywność, ale tak naprawdę nie czułem, że wiem, co robię. Machałem dookoła i nie podobało mi się, jak się wtedy czułem. Wiedziałem, że chciałbym nauczyć się uderzać pięściami i kopać oraz wymyślić, jak zastosować to do formatu ćwiczeń grupowych.
Kiedy to się działo, zostałem przedstawiony właścicielowi Krav Maga. Chcieli wprowadzić program podobny do Tae Bo, ale mieli ten sam problem co ja, ponieważ chcieli, aby klasa była bardziej specyficzna dla technik uderzania. Zacząłem więc zabierać szeregowych z właścicielem, którego nauczył mnie uderzać i kopać. Wziąłem to, czego się nauczyłem, i zastosowałem to w muzyce. Były to zajęcia grupowe z liczeniem 8 z choreografią, w których zastosowano również technikę uderzenia pięścią - jak stać, jak się cofać. Skończyło się na tym, że były to naprawdę udane zajęcia. W ten sposób zostałem przedstawiony Krav Maga.
Film opublikowany przez Tinę Angelotti (@tinaangelotti) w dniu
Co cię zainteresowało w Krav Maga??
Kiedy się zaangażowałem, bardziej zainteresowałem się zasadami i samoobroną Krav Maga. Uwielbiam to, mimo że jest to uważane za „sztukę walki”, nie jest wysoko cenione za „sztukę”.„Jest wysoko na„ wojskowym ”.„Nie jest ładne i nie jest wdzięczne, ale jest naprawdę praktyczne na ulicy.
Nie ma sensu, żeby wszystko było robione w jeden sposób. To bardziej wszystko, co najlepiej pasuje do twojego rozmiaru, kształtu i siły. To nigdy nie jest takie samo i zawsze ewoluuje wraz z tym, co dzieje się na świecie.
Jak to się stało, że zaangażowałeś się w CrossFit?
Zacząłem pracować w Krav Maga 19 lat temu. Z biegiem lat przeniosłem się do strony fitness [Krav Maga], ponieważ jest to intensywne i trudne dla organizmu. Dużo ćwiczyliśmy z kettlebell i wykonaliśmy ruchy z masą ciała. W pewnym sensie już zmierzaliśmy w jakimś kierunku [podobnie jak w CrossFit.]
Ktoś wprowadził mnie do CrossFit około siedem lat temu, kiedy miałem 35/36 lat. Nigdy nie używałem sztangi, więc musiałem iść i nauczyć się wszystkich rzeczy ze sztangą. Gdy tylko poczułem się w tym kompetentny, nauczyliśmy się włączać CrossFit do programów fitness Krav Maga. Oczywiście, im częściej zacząłem uprawiać CrossFit, tym bardziej angażowałem się w rywalizację w zawodach, ponieważ cała moja gimnastyka była tak dobrze stosowana. Długo to działało na moją korzyść - przynajmniej do niedawna. Nie mogę uwierzyć w to, co wszyscy teraz robią.
Film opublikowany przez Tinę Angelotti (@tinaangelotti) w dniu
Porozmawiajmy o byciu mistrzami-sportowcami. Masz teraz 42 lata i wszyscy znamy reakcję organizmu na zmiany aktywności sportowej w czasie. Dla kogoś, kto był wysportowany przez całe życie, jak radzisz sobie psychicznie z fizycznymi ograniczeniami związanymi z niemożnością tak szybkiego powrotu do zdrowia?
[Radzenie sobie z tym] stało się najważniejszą częścią mojego treningu, ponieważ kiedy moje ciało boli i boli, nie lubię treningu. Nie chcę trenować, aby uniknąć bólu. Chcę trenować, aby czuć się silnym i potężnym oraz móc cisnąć.
Muszę się skupić na tym, żeby się wyspać, bo jeśli nie jem wystarczająco dużo, wszystko boli. Zajmuję się też bardziej miękkimi tkankami, zacieraniem, rozciąganiem i mobilizacją. Niedawno - i to naprawdę pomaga - włączyłem więcej ćwiczeń siłacza specyficznych dla CrossFit, takich jak przeciąganie ciężkich rzeczy, noszenie jarzma, chód rolnika, sprinty prowlera. Wszystkie te rzeczy, które nie wymagają tak dużego obciążenia stawów, ale nadal jesteś w stanie uzyskać siłę, pracować z systemami energetycznymi, pracować z intensywnością i nie czuć się obolałym i obolałym, po prostu pokonując.
W zeszłym roku [te ćwiczenia] okazały się bardzo pomocne w utrzymaniu wysokiego poziomu. Chociaż ze sztangą nie robię tyle tradycyjnych rzeczy do CrossFitu. Czułem, że z biegiem czasu sztanga powoduje większe uszkodzenia strukturalne. Nadal pracuję ze sztangą, ale nie tak często.
Jako mistrzowi sportowcowi trudno jest zacząć uczyć się wykonywania ćwiczeń mięśniowych lub uczyć się motyli. Jest okres uczenia się, w którym jeśli coś nie jest w porządku - kiedy łączysz dużą prędkość z brakiem odpowiedniego wzorca motorycznego i nie wiedząc, gdzie twoje ciało powinno być w jakim czasie - wtedy coś może pójść nie tak. Na szczęście posiadałem tę umiejętność, zanim zostałem mistrzem atlety, więc teraz jest kwestia zachowania kondycji zamiast uczenia się jej po raz pierwszy.
Film opublikowany przez Tinę Angelotti (@tinaangelotti) w dniu
Czy był moment w twojej karierze, w którym twoje ciało zawiodło cię w sposób, który był zaskakujący lub szczególnie rozczarowujący??
Myślę, że gdybym urodził się w wieku 20 lat, powrót nie byłby taki trudny. Miałem Maddie, kiedy miałem 40 lat. Powrót do treningu po tym, jak ją miałem, zajął znacznie więcej czasu, niż myślałem, i trwało to znacznie dłużej niż sportowcy młodsi ode mnie. Mając ją i wracając, było to porażające. Zastanawiałem się, czy jeszcze chcę to robić. Nie chciałem tego robić, ale było to prawie nieuniknione.
Skończyło się na tym, że zmuszałem się do treningu, ponieważ miałem ją we wrześniu, a Open pięć miesięcy później. Wskoczyłem do Open i pchnąłem mocno. Zaraz potem pojawił się pierwszy kombajn do NPGL. Pierwszy kombajn przeszedł do drugiego, potem zostałem podpisany, a potem pojechał na zgrupowanie. Cały czas było po prostu iść iść. Szybki. Ciężki. Ciężko.
Pod koniec pierwszego sezonu całe moje ciało… każdy staw bolał tak bardzo. Ciągle cierpiałem. Ciężko mi było radzić sobie psychicznie, bo chciałem pracować i chciałem dobrze sobie radzić. Potem musiałem wziąć 3 miesiące wolnego.
Spędziłeś dwa sezony jako jeden z ponad 40 sportowców na nowojorskich nosorożcach, ale niedawno dowiedzieliśmy się, że NPGL był wyeliminowanie wymogu 40+. Co myślisz o zmianie??
To rozczarowujące. Uwielbiałem być częścią tego zespołu i przebywać z młodszymi sportowcami. Możliwość przebywania w pobliżu tych sportowców i trenowania z nimi było inspirującą. Uważam też, że widzowie mogą zobaczyć starszych sportowców razem z młodszymi.
Ale intensywność stawała się coraz wyższa, z większymi umiejętnościami i cięższymi ciężarami. Po prostu starszym sportowcom trudniej jest ciężko pracować i trenować tak ciężko, że nie są w stanie regenerować się tak szybko, jak młodsi sportowcy.
Powiedz mi więcej o problemie z odzyskiwaniem. Czy masz na myśli, że masz więcej trudności z regeneracją podczas samego meczu, czy też bardziej chodziło o regenerację po zakończeniu meczu?
Nie zauważyłem [problemów z regeneracją] podczas meczu. Czas regeneracji z wyścigu na wyścig był taki sam jak u młodszych sportowców, ale było to kilka dni później. To było interesujące, ponieważ mógłbym rozegrać mecz dzień po dniu i czułbym się dobrze, ale to było dwa dni później, trzy dni później, albo powrót do treningu po dwóch lub trzech meczach, kiedy tak bym się czuł achy.
Oh rozumiem. Gdy NPGL nie jest już opcją, jakie są Twoje obecne cele w fitness?
Bardzo chciałbym dostać się do CrossFit Games. W minionym roku spędziłem dużo czasu na siłach i stałem się dużo silniejszy, więc ten rok treningu był osobistym zwycięstwem. To wspaniale, że stałem się silniejszy dla siebie, ale wszyscy inni też się wzmocnili! Jestem zdumiony, jak silne są niektóre kobiety w kategorii mistrzowskiej.
Dlatego musimy uważać na Ciebie w 2017 roku?
tak!
Udało ci się zrównoważyć intensywność NPGL i trening w CrossFit Games, będąc nową mamą. Jakie masz rady dla mam, które twierdzą, że nie mają czasu na fitness?
Dzieci potrzebują Twojej uwagi i muszą być z Tobą połączone. Jeśli potrafisz połączyć je z ruchem i tobą, zajmiesz się tym wszystkim. Masz czas dla siebie, łączysz się z dzieckiem i uczysz je czasu ćwiczeń. Jeśli zaczniesz w młodym wieku, zrozumieją, że jest to czas ćwiczeń i tego się oczekuje.
Film opublikowany przez Tinę Angelotti (@tinaangelotti) w dniu
Jak włączyć Maddie podczas treningu na wysokim poziomie?
Mam szczęście, że może przyjechać ze mną na trening, co jest wspaniałą rzeczą w CrossFicie. Jeśli uda mi się ją w jakiś sposób włączyć, ona to uwielbia. Jeśli ja robię przeciąganie sanek lub uprzęży, ona po prostu wskakuje i jedzie na przejażdżkę na sankach. Jeśli robimy noszenie worków z piaskiem, dam jej piłkę, a ona zaniesie ją obok mnie. Będzie biegać obok mnie podczas sprintów grasujących.
Im bardziej mogę ją wcielić, tym łatwiej jest wykonać pracę bez jej chęci, by ją trzymała lub chciała, by mama zwracała na nią uwagę. Jest ze mną połączona, kiedy może to zrobić ze mną. Najtrudniej jest dostać się na siłownię.
Czy Maddie wykazuje szczególne talenty w fitness?
Ona jest trochę gimnastyczna! Ustawiam sztangę na stojaku, odkładam ją nisko i zawiązuję, żeby się nie ruszała, a ona po prostu obraca ją w kółko. Ma też sztangę, postawię ją obok mojej i zrobi to ze mną! Naśladują cię. Kiedy myślisz, że nie patrzą, patrzą.
Skoro już trochę biegasz, jaką radę dałbyś swojemu młodszemu ja?
Kiedy zacząłem uprawiać CrossFit, nie było tak dużo szkoleń i doskonalenia jak teraz. Czułem się, jakbym był częścią rozwoju tego rozwiązania. To naprawdę odbiło się na moim ciele. Powiedziałbym swojemu młodszemu sobie, żeby miał trenera, słuchał trenera i poświęcił trochę czasu na naukę kroków i rozwinięcie podstaw, aby było to coś bezpiecznego do utrzymania przez długi czas. Wtedy cieszysz się tym procesem, zamiast czuć się pobity i załamany przez cały czas.
Poczujesz sukces na każdym kroku. Znajdź trenera lub mentora i nie spiesz się z tym procesem, zamiast robić więcej, niż jesteś gotowy. Niech stanie się to naturalnie i organicznie.
Jeszcze bez komentarzy