Nie ma nic gorszego niż radzenie sobie z bólem głowy. Niezależnie od tego, czy jest to migrena, napięciowy ból głowy, czy tylko ogólny ból głowy, niezwykle trudno jest załatwić sprawę, gdy masz do czynienia z każdy tych. Bóle głowy są złożone i wieloczynnikowe, a ich przyczyną może być wiele podstawowych problemów.
Poza problemami podstawowymi istnieje również wiele sposobów na złagodzenie bólu głowy, a jeden z nich jest całkowicie naturalny i poprawi również inne obszary zdrowia. Co to za naturalny środek? Ćwiczenie.
Uwaga autora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Jeśli regularnie odczuwasz bóle głowy, zawsze dobrze jest skonsultować się z zaufanym lekarzem. Nie jesteśmy zasobem medycznym.W nowej recenzji opublikowanej w American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation autorzy zbadali różne rodzaje intensywności ćwiczeń i ich związek z bólami głowy. (1)
Najnowsza recenzja bada, jaki rodzaj ćwiczeń pomaga złagodzić bóle głowy i ile potrzeba, aby wywołać zauważalną i korzystną zmianę. Aby zgłębić ten temat, autorzy przeglądu przeanalizowali łącznie 16 badań, w których wykorzystano ćwiczenia aerobowe lub trening oporowy, aby złagodzić bóle głowy i ich objawy.
Spośród tych 16 badań 8 z nich dotyczyło treningu aerobowego, a 8 pozostałych dotyczyło treningu oporowego. Badane populacje wahały się od 16 do 573 osób, a wiek od 18 do 55 lat.
Jeśli chodzi o 8 badań dotyczących treningu aerobowego, autorzy zwracają uwagę, że każde uwzględnione badanie, bez względu na tryb ćwiczeń, miało wpływ na parametry bólu głowy. Zwracają uwagę, że w ramach badań:
Badania te obejmowały bieganie, chodzenie, jazdę na rowerze, chodzenie i treningi w domu, a częstotliwość ćwiczeń wahała się od 2 do 5 razy w tygodniu i trwały od 40 do 60 minut.
Większość z 8 badań treningu oporowego wykorzystywała kwestionariusze do wskazania pozytywnych zmian, jakie trening oporowy miał na bóle głowy. Autorzy wskazali, że w większości treningów wykorzystano wolne ciężary, a częstotliwość treningów wahała się od 2-30 minut z częstotliwością 1-5 razy w tygodniu.
Intensywność ćwiczeń wahała się znacznie między 10-80%. Jeśli chodzi o plan działania, autorzy zauważyli, że jedna godzina treningu oporowego tygodniowo przez 20 tygodni jest wysoce skuteczna w pozytywnej zmianie w przypadku kryzysów związanych z bólem głowy. Dodatkowo podkreślają, że trening oporowy przez 30 minut raz w tygodniu przez okres 8 tygodni to minimum, aby uzyskać pozytywną zmianę.
Wszystkie badania zawarte w przeglądzie miały pozytywny wpływ na parametry bólu głowy. Sugerowano, że regularne cotygodniowe treningi aerobowe przynoszą pozytywne efekty, a trening oporowy o intensywności od 10 do 80% ma pozytywny wpływ na zmniejszenie bólów głowy.
We wszystkich badaniach częstotliwość ćwiczeń różniła się znacznie wraz z intensywnością i chociaż nadal nie wiemy dokładnie, jaka intensywność jest potrzebna do uzyskania pozytywnego efektu, możemy przynajmniej wywnioskować, że coś jest lepsze niż nic.
Morał z tej historii, regularne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ nie tylko na skład ciała, siłę i przerost.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Wpływ różnych intensywności ćwiczeń na ból głowy. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Zdjęcie przedstawiające hurricanehank / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy