Kule ścienne to popularny ruch spotykany na zawodach sprawnościowych, WODach i codziennej sprawności. Wykonywanie przysiadów i zwiększona zdolność do pracy to dwie zalety wykonywania takiego ćwiczenia (jednak mniej korzystne dla siły i mocy, więc trzymaj się przysiadów i podnoszenia olimpijskiego, aby je zwiększyć).
W niektórych przypadkach (kontuzja, poziom umiejętności, brak odpowiedniego sprzętu) piłki ścienne / wallballs mogą być niewykonalne, jednak trenerzy i sportowcy powinni nadal pracować, aby osiągnąć cele treningowe / wyniki za pomocą porównywalnych ćwiczeń, aby nie odbiegać od swoich celów.
W tym artykule omówimy alternatywne ćwiczenia z piłką ścienną i przedstawimy krótkie uzasadnienie włączenia każdego z nich jako alternatywnej alternatywy dla ćwiczeń z piłką ścienną.
Oto trzy powody, dla których piłki ścienne mogą być korzystne dla wszystkich sportowców., nie tylko dla CrossFitterów.
Kulki ścienne to pełen zakres ćwiczeń ruchowych, wykorzystujących mięśnie całego ciała. Nogi, pośladki, rdzeń, plecy, ramiona i ramiona są proszone o wytworzenie siły, pochłonięcie siły i wielokrotne reagowanie. Ten ruch to świetny sposób na budowanie zdolności do pracy w wysoce funkcjonalnym wzorcu ruchu (przysiad z prasą), który jest idealny zarówno dla sportowców, jak i osób nie uprawiających sportu, szukających alternatyw dla biegania lub innych monostrukturalnych sposobów kondycjonowania.
Ruch z przysiadu do góry jest idealnym wzorcem ruchu, którego prawie każdy człowiek może się nauczyć i doskonalić. Kula ścienna może być używana do poprawy wzornictwa i umiejętności prawidłowego wykonywania przysiadów dzięki ruchowi z obciążeniem z przodu (pięty w dół, plecy w pionie i usztywniony rdzeń). Wreszcie, piłka ścienna może być używana do rozgrzewki do sesji siłowych i siłowych, ponieważ obejmuje zarówno aktywną, jak i pasywną kontrolę, z myślą o najpełniejszym zakresie ruchu.
Bez względu na poziom sprawności, piłki ścienne mogą być świetnym sposobem na wprowadzenie mechaniki przysiadów. Cykliczność pozwoli mózgowi skupić się na umiejętności przysiadu, przy czym obciążenie przednie i pozycja końcowa nad głową wymuszą odpowiednią równowagę i siłę rdzenia we wszystkich fazach przysiadu.
Czasami trenerzy i sportowcy chcą modyfikować lub rozwijać pewne ruchy, aby jak najlepiej pasowały do możliwości i celów ich sportowców. Poniżej znajduje się kilka alternatywnych ćwiczeń z piłką ścienną, które można wykorzystać do zwiększenia zdolności do pracy, poprawy wzornictwa przysiadów i można je łatwo zmodyfikować, aby dopasować je do potrzeb większości osób.
Kettlebell thruster to zaawansowany ruch, który zwiększa zapotrzebowanie na koordynację, siłę rdzenia, jednostronną kontrolę i siłę górnej części pleców. W poprzednim artykule omówiliśmy pędnik kettlebell i ogromne korzyści, jakie może zaoferować sportowcom wszystkich dyscyplin i umiejętności.
Chociaż nie oznacza to, że piłka leci nad głową, ruch ten może być dobry do budowania zdolności do pracy i ruchu funkcjonalnego u osób, które mogą mieć problemy lub szczególne względy podczas przechodzenia nad głową. Modyfikując piłkę ścienną do czyszczenia piłką, nadal włączasz cykliczny wzorzec ruchu i stosunkowo podobny wzorzec ruchu, aby umożliwić skalowalność ustawień grupy roboczej.
Chociaż przysiady powietrzne mogą być również używane, skoki przysiadów wykonywane z umiarkowaną intensywnością (więc nie w całości) mogą być świetnym sposobem na poprawienie mechaniki przysiadów, rozwinięcie niektórych możliwości potrójnego wyprostu (wyjaśnijmy, że kule ścienne NIE są ćwiczeniami siłowymi ani siłowymi!) i wysoce skalowalne na wszystkich poziomach. Brak komponentu napowietrznego może nieznacznie zmniejszyć odpowiedź tętna, chociaż nie ma to znaczenia, jeśli sportowiec skacze z podłogi (zwiększa zapotrzebowanie na energię).
Zapoznaj się z niektórymi z najlepszych funkcjonalnych treningów fitness i artykułami poniżej!
Wyróżniony obraz: @wodphotography na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy