We wcześniejszym artykule omawialiśmy pompkę plyometryczną i dlaczego jest to potężny ruch masy ciała dla prawie każdego sportowca siłowego, siłowego i fitness, który należy uwzględnić w swoim programie treningowym. Zwiększenie ilości rekrutacji włókien mięśniowych, prędkości skurczów i ogólnej dynamiki może przynieść ogromne korzyści w treningu i wynikach sportowych. W tym artykule omówimy bardziej szczegółowo pięć zalet pompek plyometrycznych i dlaczego mogą one pomóc Ci zwiększyć siłę, moc i sprawność.
https: // www.Instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Poniżej znajduje się pięć zalet pompki plyometrycznej, których trenerzy i sportowcy mogą się spodziewać regularnie wykonując te wybuchowe ćwiczenia górnej części ciała.
Zwiększone tempo lub rozwój siły może prowadzić do zwiększenia tempa skurczu mięśni i większych impulsów potężnej siły. Spowoduje to większą zdolność do promowania siły na początku ruchu lub podczas określonego punktu sklejania (takiego jak przebijanie się punktów przyklejenia w wyciskaniu na ławce). Ruchy plyometryczne mają zdolność zwiększania tempa skurczów mięśni, co jest korzystne w prawie każdym wysiłku i wysiłku, ponieważ im szybciej i mocniej możemy być, tym lepiej.
Niektóre typy włókien mięśniowych są rekrutowane w różnym stopniu w zależności od nałożonego stresu i wymagań metabolicznych. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są często uruchamiane jako pierwsze, ale mogą być również najbardziej niechętnymi typami włókien mięśniowych do rozwoju, ponieważ muszą być specjalnie ukierunkowane i wytrenowane, aby mieć większy stopień zaangażowania w ruchy. Trening plyometryczny, taki jak pompka plyometryczna, może działać w celu zwiększenia rekrutacji wszystkich włókien mięśniowych w klatce piersiowej (klatce piersiowej), tricepsie i przednim ramieniu, dzięki czemu mogą się kurczyć i rekrutować na najwyższych poziomach. Wniosek: więcej włókien mięśniowych na ogół oznacza większą siłę wyjściową i większą moc potrzebną do wykonania zadań.
Użycie siły jest kluczem do wszystkich ruchów siły, mocy i życia ludzkiego. Omówiliśmy już, dlaczego trening plyometryczny, w tym przypadku pompka plyometryczna, może działać w celu zwiększenia tempa rozwoju siły i zwiększenia rekrutacji włókien mięśniowych, z których oba mogą ostatecznie prowadzić do generowania większej ilości siły (i przy wyższych prędkościach skurczu) ). Zdolność do wywoływania szybkich i silnych skurczów mięśni to śmiertelna kombinacja na siłowni, na boisku lub w życiu. Im większa siła, jaką można wytworzyć w danej chwili (zwiększona moc), może mieć znaczący wpływ na przyspieszenie sztangi w podnoszeniach takich jak wyciskanie na ławce, zwiększając wydajność w sportach walki (MMA, wojskowe treningi taktyczne wręcz, boks itp.), a nawet zwiększyć przerost mięśni (można wykonać większą ilość pracy).
Życie jest pełne dynamicznych ruchów, sytuacji i wydarzeń, z których wszystkie mogą powodować naprężenia i siły działające na nasze ciała pod różnymi kątami, prędkościami i impulsami. Przygotowanie układu neurologicznego organizmu, tkanki łącznej, mięśni i kości do takich przypadków zwiększy zdolność do prawidłowego reagowania na wchłanianie i przenoszenie siły (zamiast gwałtownego przejmowania całej siły), tak aby mogły one chronić się przed obciążeniem stawów i tkanki łącznej urazy. Zdolność do wytrzymywania sił na krańcowych odległościach, szczególnie przy wyższych prędkościach lub w stanie zmęczenia, może pomóc zminimalizować obrażenia wynikające z przeciążenia podczas ruchów balistycznych (ruchy kippingowe, sporty kontaktowe) lub ruchy obciążające, w których włókna mięśniowe są obciążane na najwyższym z poziomów (1RM ruchy lub nawet trening powtarzania maksymalnego wysiłku).
Zdolność do promowania wysokich poziomów siły przy dużych prędkościach (balistyczne) może skutkować zwiększoną wydajnością w niektórych sytuacjach, takich jak sporty kontaktowe (walki, rugby, futbol amerykański), a także ogólna sprawność (np. Burpee). Zwiększając zdolność organizmu do silnego promowania silnego skurczu mięśni, jednocześnie kontrolując i reagując na przeciwne siły (szczególnie po ekscentrycznej fazie ładowania), może zwiększyć zdolność do powtarzających się ruchów wybuchowych. Uderzenia, burpee i inne szybkie ruchy załadunku i rozładunku będą pozytywnie wpływać na sportowców i podnośników na zwiększenie siły i prędkości ruchu, a wszystko to wyrażone w krótszych i bardziej wybuchowych czasach skurczów.
https: // www.Instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Spójrz na te inne potężne ruchy, aby zwiększyć siłę, moc i sprawność!
Wyróżniony obraz: @limitbreakerbranden_fitness na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy