Nadeszła zima - a dla wielu sportowców oznacza to sezon masowy. Jeśli śledzisz mnie na YouTube, wiesz, że jestem tam z tobą w moim dążeniu do awansu (długoterminowego) do kategorii wagowej 242 funtów.
Jeśli chcesz osiągnąć sukces, równanie na sukces jest proste: ciężko trenuj, dużo śpij i jedz WSZYSTKO. Ale bądźmy szczerzy: niewielu ludzi chce być tak duże, jak to tylko możliwe. Chcą dodać wysokiej jakości masę, pozostając tak szczupłym, jak to tylko możliwee - nikt nie chce stracić brzucha!
Jednak po przejściu na dietę liczba opcji może stać się przytłaczająca. Jest tak wiele różnych programów dietetycznych, tak wiele różnych argumentów dotyczących spożycia makr, czasu posiłków, odpowiedzi hormonalnej i wszystkiego pomiędzy, że uważam, że dieta jest równie skomplikowana, jeśli nie większa, niż programowanie.
Jeśli jednak głównym celem jest siła, możesz zachować to całkiem proste. Aby to udowodnić, przeanalizuję trzy popularne diety dla sportowców siłowych, przeanalizuję ich zalety i wady i mam nadzieję, że pomogę Ci zdecydować, jak wymyślić strategię, która najlepiej pasuje do Twoich celów.
Dieta pionowa jest prawdopodobnie najprostszą ze wszystkich trzech diet, które rozważam w tym artykule. Możesz znaleźć wiele szczegółów i zawiłości w innych miejscach, ale oto ogólne podejście, które przyjmuje:
Oczywiście Stan zawiera wiele, wiele więcej szczegółów, ale na wysokim poziomie myślę, że to prawie je pokrywa.
Dieta pionowa jest prosta, ale w rzeczywistości jest to jedna z jej największych zalet: prostota ułatwia naśladowanie. Składa się również w dużej mierze z pokarmów, które są łatwo i szybko trawione, dlatego jest to dobry sposób na przybranie na wadze bez uczucia ospałości lub wzdęcia, jak przy spożywaniu dużej nadwyżki kalorycznej.
Z drugiej strony, ograniczanie się w dużej mierze do steków i ryżu może być trochę nudne, a prawda jest taka, że te pokarmy mają stosunkowo niską zawartość mikroelementów - więc chociaż możesz zaspokajać swoje potrzeby w zakresie witamin i minerałów, prawdopodobnie możesz to zrobić w zdrowszy, przyjemniejszy lub ciekawszy sposób. I czy nie jest to przede wszystkim wielki cel gromadzenia wielu ludzi?
Kolejna potencjalna wada diety pionowej: jest droga. Stan zdecydowanie zaleca, aby wybierać stek zamiast mielonej wołowiny, a jeśli masz wysokie potrzeby kaloryczne, koszty mogą szybko się kumulować.
Przerywany post zdecydowanie nie może być nazwany „nudnym”.„Pisałem wcześniej o IF dla sportowców siłowych, więc nie będę tu zbytnio powtarzać, ale zamiast tego wskażę na bardziej ogólne wady i zalety tego podejścia. Przypominamy, że IF zasadniczo obejmuje post przez większość dnia, z „oknem karmienia”, w którym spożywasz wszystkie makra, jedząc pożywienie, które sobie życzysz.
Myślę, że największą zaletą IF jest to, że jest elastyczny. Jeśli masz napięty harmonogram, może być naprawdę trudno znaleźć czas na jedzenie, a przy każdej diecie typu IF nie stanowi to problemu. Po prostu zaplanuj okno karmienia, kiedy masz wystarczający czas przestoju. To także zabawne - podejście do posiłków przypominające sposób, w jaki pasuje do makr, pozwala na znacznie szerszy wybór opcji żywieniowych niż inne metody omówione w tym artykule.
Ale z punktu widzenia zdrowia i wydajności podczas łączenia, naprawdę nie sądzę, aby JEŚLI się mierzyło. Po prostu zbyt ciężko jest trenować wystarczająco ciężko i ciężko, aby na czczo budować wysokiej jakości mięśnie, a zbyt trudno jest uzyskać wystarczającą ilość kalorii, jeśli jesz tylko przez niewielką część dnia. Jest to oczywiście możliwe, ale najprawdopodobniej będziesz musiał uciekać się do spożywania dużej ilości ubogich w składniki odżywcze i wysokokalorycznych potraw (czyli śmieci).
Dieta Paleo ma proste założenie: jedz jak jaskiniowiec. Innymi słowy, spożywaj minimalną ilość przetworzonej żywności i zbóż oraz jedz dużo mięsa, ryb, owoców i warzyw. Paleo stało się przez lata niezwykle popularne i coraz bardziej złożone i zawiłe, ale to jest ogólny przegląd.
[Chcesz zjeść paleo, ale rozciągnąłem się na czas? Sprawdź najlepsze usługi dostawy posiłków paleo!]
W przeciwieństwie do diety wertykalnej, oparcie większości spożywanego pożywienia na mięsie, rybach, owocach i warzywach z pewnością zapewni mnóstwo mikroelementów i - ze względu na proste założenie - nadal jest dość łatwe do naśladowania, przynajmniej jeśli fajnie jest przygotowywać wiele własnych posiłków. Kiedy jesz poza domem, unikanie wszystkich zbóż, roślin strączkowych i cukru może być trudne. Podobnie jak dieta pionowa, może być jednak niezwykle kosztowna, jeśli masz dość szybki metabolizm i musisz spożywać dużo kalorii, aby uprawiać.
Być może ważniejsze - i znowu, w przeciwieństwie do diety pionowej - dieta Paleo prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się dość wzdęty. Podczas gdy dieta pionowa opiera się na łatwo przyswajalnym białym ryżu jako głównym źródle kalorii, w przypadku Paleo jesteś bardziej ograniczony wyborem węglowodanów. Zaufaj mi: nie jest łatwo zmniejszyć 4000 kalorii słodkich ziemniaków.
Oczywiście nie ma jednej właściwej odpowiedzi - jednym z powodów, dla których debaty na temat diety mogą być tak intensywne, jest to, że każdy reaguje inaczej na różne pokarmy, rozmiary posiłków, spożycie makroskładników itd. Jedyne, co naprawdę się liczy, to to, co działa dla Ciebie! Więc moja rada: wybierz dietę, która najbardziej Ci odpowiada, zamiast martwić się o to, co zaleca najnowszy guru, lub czy jedna strategia może przynieść o 5% więcej tłuszczu niż druga.
Pamiętaj: koniec końców to proste. Trenuj ciężko, śpij dobrze, jedz DUŻO i rozwijaj się - dużo.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @staciardison na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy